Séance d'entraînement de 20 minutes, qui remplacera une heure sur le tapis roulant
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Que choisiriez-vous si on vous a offert une séance d'entraînement infernales 20 minutes qui brûle autant de calories que d'une heure de course dans votre rythme moyen sur la bonne voie? La réponse dépendra des ressources que vous avez.
Oui, en cours d'exécution et de haute intensité de formation d'intervalle - deux options très différentes pour l'exercice, l'impact sur le corps sera différent. Mais quand vous avez un temps limité, et l'objectif - de brûler des calories, ne pas penser en particulier sur la manière.
but Tabata - pour disperser métabolisme et le faire fonctionner pour vous sur un brûler des calories maximum même après la séance d'entraînement est terminée depuis longtemps.
Le complexe se compose de huit exercices. Chaque effectué pendant 20 secondes, puis suit une pause de 10 secondes. Il est recommandé d'effectuer les quatre approches, se reposer entre eux - une minute.
1. Course sur place
Essayez de lever les genoux le plus haut possible. Vous pouvez être connecté à la main, comme dans la course standard. Ils doivent retourner clairement et-vient parallèlement au corps.
2. grenouille
Faire la barre en mettant l'accent sur le poignet, paume - directement sous les épaules, le corps, les jambes et la tête forment une ligne continue. Estomac, bassin podkruchen, taille sans affaissement. De cette position, sauter et tirer vos jambes à vos mains. Fesses devrait être en dessous du genou. Puis revenir en arrière à la sangle de position d'origine.
3. patineur
Position de départ - pieds la largeur des épaules. Effectuer un petit saut sur le côté sur le pied droit, gauche rembobiné pour le corps. Le principal transfert de poids sur le support, le pied droit. Puis, à partir de cette position, sauter dans le sens opposé, en se concentrant sur la jambe gauche.
Ne pas oublier que les sauts doivent être doux. Le genou atterrissage doit être plié, veillez à ce qu'il ne va pas au-delà de l'orteil.
4. Jumping Jack dans la barre + tirant vos genoux vers votre poitrine
Faire la barre en mettant l'accent sur le poignet, le corps, les jambes et la tête doivent former une ligne continue. Saut, écarte les jambes et sauter en dehors immédiatement à la position de départ. Puis sauter vers l'avant afin que ses genoux étaient entre vos mains et sauter puis de nouveau à la barre. C'est une répétition.
5. Sauter en place en tirant vos genoux vers votre poitrine
Tenez-vous droit. Sauter, plier ses jambes et en essayant le plus près possible de tirer vos genoux vers votre poitrine. La terre sur les genoux mous et immédiatement sauter à nouveau.
6. alpiniste
Position de départ - support en mettant l'accent sur le poignet. Commencez alternativement tirer ses genoux sur sa poitrine, les pieds changer aussi vite que possible. Pendant le temps d'exercice, veiller à ce que le bassin n'a pas été soulevée.
7. Sautant de squats avec 90 degrés
Position de départ - norme squat: Épaule pieds écartés à la largeur, les orteils ne vont pas au-delà des genoux, le poids principal transféré sur les talons, les bras enroulés derrière la tête, les coudes sur le côté à regarder. Vous sauter aussi haut que possible et dans le tour de saut à environ 90 degrés par rapport à cette position. La terre sur les genoux mous et immédiatement sauter squat et répéter.
8. burpee
Tenez-vous droit, puis asseyez-vous, placez vos mains sur le sol, les mains la largeur des épaules. De cette position, descendre à la barre en tirant les jambes dans un saut. Effectuer un push-up, puis sauter vers l'avant, ses genoux remontés jusqu'aux coudes le plus près possible. Maintenant sauter et battez des mains sur votre tête. Landed doucement et répétez.
Si vous avez du mal à être essoré, vous pouvez ignorer cet élément et simplement se coucher sur le tapis, puis monter dans la barre, ou de choisir une version allégée et faire des pompes avec les genoux.