3 mythes sur l'utilisation du froid pour la récupération d'une blessure
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Au dernier demi-siècle, le sport est largement utilisé dans la formation et le froid pour restaurer les cubes de glace de massage, bains froids, cryothérapie. Mais l'efficacité et la sécurité de ces méthodes sont sujettes à controverse. Au moins trois erreurs dans cette science de la zone est facile à réfuter.
Refroidissement réduit l'inflammation et l'œdème
Ce que la science dit: refroidissement ne réduit pas l'inflammation, et il reporte. froid les vaisseaux sanguins se resserre donc réduit les entrées et sorties de fluide. Gonflement en même temps est vraiment plus en plus petit. Mais le processus de rétablissement naturel est lent.
Glace réduit la douleur
Ce que la science dit: tout en refroidissant la douleur diminue en raison de signaux de douleur de transmission inférieurs aux fibres nerveuses. Il y a donc un ralentissement des processus métaboliques à tous les niveaux, ce qui entrave son tour la reprise.
Cryogénisation accélérer la récupération des blessures sportives
Ce que la science dit:
la recherche médicaleIce droit est? Est-ce que cryothérapie améliorer les résultats de leur toxicité aiguë des tissus mous des blessures? pas trouvéUn refroidissement aiguë lésion musculaire: Can base scientifique Théorie Traduire en milieu clinique? propriétés miracle de la glaceRefroidissement topique (givrage) retarde la récupération De Excentrique induit par l'exercice des lésions musculairesEt réaffirmé que ralentit seulement le refroidissement et prolonge la récupération d'une blessureEffet de la cryothérapie sur les muscles de récupération et l'inflammation Après un bout de Endommager exercice.Bien que beaucoup de gens croient en l'efficacité de l'utilisation du froid dans le sport, il est pas scientifiquement confirmé.
On peut dire que le froid resserre les vaisseaux et ralentit les processus dans les tissus, rétablissant ainsi les mécanismes naturels se déroulent moins efficacement.
Dans le sport professionnel, il peut être justifié par la nécessité de poursuivre la formation ou pour terminer le match. Mais dans la santé à long terme, il aura des conséquences négatives.
Alternatives aux techniques de « froides »
exercices simples
Le lendemain la formation dure Passez une option légère pour améliorer la circulation sanguine. Par exemple, dans le plan de roulement devrait mettre un jogging 20-30 minutes facile le jour après une longue. Évitez les exercices compliqués - ils ne feront que renforcer la sensation de douleur. Au lieu de cela, faire une séance d'entraînement fonctionnel qui implique différents groupes musculaires à la fois.
la pression
Lingerie sculptante et des exercices en utilisant rouleaux stimuler le système lymphatique et réduire l'enflure, sans gêner la réduction du muscle tout comme la glace.
alternant douche
l'exposition au froid et Alternance chaleur améliore la circulation sanguine. La principale chose - sans fanatisme. Ne sautez pas nécessairement du bain dans le trou. La différence de température doit être augmentée progressivement.