3 recette simple pour un petit déjeuner qui comblera votre journée avec l'énergie

Aujourd'hui, notre oeuf de menu à la tomate d'avocat, la farine d'avoine au lait d'amande et de baies de Goji et de pain grillé avec de la pâte de noix, les bananes, le miel et le pollen d'abeille. Comme vous pouvez le voir, les trois recettes contiennent des ingrédients tout à fait correct pour l'énergie - mais pas pour toute la journée, mais dans la première partie de manière suffisamment précise. En plus des recettes, nous vous parler brièvement des suppléments minéraux clés.

Oeuf à la tomate d'avocat

ingrédients:

• 1 avocat;
• 2 oeufs;
• Une petite tomate;
• Une gousse d'ail;
• sel et poivre au goût.

préparation

Couper les avocats en deux, nettoyées avec un couteau ou d'os de cuillère et un peu de chair. Couper en petits cubes de tomates fraîches et écrasées une petite gousse d'ail. Dans chaque demi-avocat Entraînements un œuf, rajoutez un peu haché tomate et l'ail, ajouter le sel et le poivre au goût, et l'envoyer dans le four jusqu'à ce que les œufs cuits.

En plus de ces additifs, vous pouvez choisir votre favori. Par exemple, vous pouvez ajouter un peu de fromage ou de piment doux.

Flocons d'avoine avec des baies de Goji, poudre de maca et les graines de chia

ingrédients:

• ½ tasse de farine d'avoine;
• 1 tasse de lait d'amande (ou de toute autre plante);
• 1 cuillère à soupe de graines de goji;
• 1 cuillère à café de l'huile de coco;
• 2 cuillères à café de poudre de maca;
• graines de chia;
• 1 petite banane.

préparation

Dans une petite casserole, mélanger ½ tasse de farine d'avoine avec une tasse de lait d'amande (ou tout autre légume), porter à ébullition, ajouter une cuillère à soupe de graines de goji et cuire 6-7 minutes. Ensuite, retirer de la chaleur, refroidi et ajouté deux cuillères à café de poudre de maca et une cuillère à café d'huile de noix de coco. Encore une fois, tout est bien agité et ajouter un peu de graines de chia et des tranches de bananes.

Toast avec de la pâte de noix, la banane et le pollen d'abeille

ingrédients:

• Je grillé pain de blé entier;
• beurre de noix (d'arachide ou d'amande);
• bananes;
• miel;
• Le pollen d'abeille.

préparation

pain sec de pain complet et lui tartinable une pâte de noix (amandes sur la vidéo, mais vous pouvez prendre et arachide). Banane tranche tranches minces et la propagation sur la couche de pâte. Top ajouter un peu de miel et de pollen d'abeille.

ingrédients utiles

Les baies de Goji (Boxthorn chinois, tibétain vinette, baies de Goji, Lycium barbarum, goji) - petits fruits 1,5 cm de longueur. Les manger ne peut pas être cru, mais ils sont en sécurité après séchage. L'immense popularité ils ont reçu grâce aux spécialistes du marketing qui chantèrent leurs propriétés curatives et est présenté comme un remède pour toutes les maladies. En fait, les baies de Goji - il est juste un autre ajout utile à l'alimentation standard, les essais cliniques et les études ne sont pas encore donné une confirmation à cent pour cent de leur guérison magie. Il contient les vitamines B1, B2, B6, C et E, 21 minéraux (tels que fer, zinc, iode), 18 acides aminés, 4 polysaccharide essentiel (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) et des antioxydants uniques lutéine et la zéaxanthine - l'un des plus importants nutriments pour la santé des yeux et nerveux système.

pavot - Agriculture Ancien, qui sont cultivées il y a environ 2000 ans dans le quartier de San Blas le centre du Pérou. A la racine de maca contenu une quantité importante d'acides aminés, des glucides et des minéraux (calcium, potassium, sodium, phosphore, zinc, magnésium, fer, iode) et les vitamines B1, B2, B12, C et E. Propriétés: tonique, il améliore l'endurance, renforce le système immunitaire de, aide à restaurer l'équilibre hormonal et est une bonne prévention des maladies cardiovasculaires système.

graines de chia - grains angustifolia, ou l'espagnol, la sauge, qui est cultivé en Amérique du Sud. Tout au long de la grande longueur de temps les graines faisaient partie des principaux produits de l'alimentation des Indiens du Sud et en Amérique latine. Parmi eux a fait l'huile, la farine et les boissons. Or, ces graines sont utilisées comme un complément utile. Chia sont une excellente source de calcium, de magnésium, de fer, de zinc, de bore, et la niacine., Ils contiennent également des vitamines B, D et E, mucine (réduit l'inflammation dans le tractus gastro-intestinal) et tous les acides aminés essentiels.

Le pollen d'abeille - le pollen récolté par les abeilles de plantes diverses. Sa composition chimique est la plus vraie pharmacie naturelle 27 oligo-éléments (y compris le calcium, le phosphore, le potassium, le fer, le cuivre, l'iode, le zinc, le soufre, le sodium, chlorure, magnésium, manganèse, le molybdène, le sélénium, le bore, le silicium et le titane), de vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, B12), de la provitamine A, les vitamines E, C, F, D, H, K et RP, de l'acide folique, la choline, l'inositol, la rutine et pantothénique acide. Le pollen d'abeille est également riche en carotène, elle contient des protéines 50% de plus que le bœuf, qui est, il est la source idéale de protéines non animale.

Tous ces ingrédients peuvent être achetés dans un magasin d'aliments naturels. Profitez de votre repas!