5 séries d'exercices de 7 à 30 minutes
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Les cinq séries d'exercices sont parfaits pour ceux qui ne peuvent pas trouver quelques heures par jour à la pratique dans la salle de gym. Les plus longues 30 minutes en voiture. Mais même si vous pouvez le faire à la maison. Le reste est encore plus court. COOK - maintenant l'excuse du manque de temps ne passera pas!
7 minutes
Sur l'ensemble des exercices très courts déjà écrit sur Layfhakere. Douze exercices pendant 30 secondes chacune, avec de courtes pauses pour le repos (pas plus de 10 secondes - juste pour prendre une grande respiration et prendre la position suivante) occupent en général environ 7 minutes. Au cours d'une séance d'entraînement avec une intensité maximale pour vos muscles obtenir une exposition comparable à de nombreuses heures de fonctionnement.
10 minutes
Cette formation de haute intensité, aussi, alors ne prenez pas beaucoup de temps. Effectuer autant de cycles ont le temps pendant 10 minutes, si possible sans une pause pour se reposer. Si pour vous ces exercices sont trop faciles, prendre des poids supplémentaires.
14 minutes
Pour les amateurs de bande - un ensemble de 12 exercices. Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes avec des pauses pour se reposer plus de 10 secondes. Pour le meilleur effet après que le complexe faire quelques exercices d'étirement de détente, parce que votre torse est très tendue.
20 minutes
L'exercice d'intensité moyenne complexe qui combine cardio-training et de musculation. Chaque exercice est effectué rapidement et vigoureusement pendant 1 minute. Après un cycle complet des 10 exercices de repos de 1 minute et répéter le cycle.
Le coaching accélère le rythme cardiaque et de créer un stress positif aux muscles. Grâce à ces exercices augmente également la vitesse de réaction. Cependant, le saut donner assez rude épreuve le système musculo-squelettique, il est donc nécessaire d'être prudent de réaliser un complexe si vous avez des problèmes de dos.
30 minutes
La plus longue portée prendrait une demi-heure. Cependant, il est plus agréable à ceux qui aiment les cours à un rythme calme. Faites 12-15 répétitions de chaque exercice. Si vous avez besoin d'un repos entre les exercices pendant 20-30 secondes. Ensuite, répétez le cycle deux fois.
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