5 erreurs standard que chaque coureur débutant
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Aujourd'hui, nous parlerons à nouveau au sujet des erreurs que presque chaque coureur novice au cours de leurs séances d'entraînement. Ces conseils de Louis Damen, deux fois champion d'Angleterre Cross Country, l'ancien vainqueur des essais XC européen, lors de son marathon - 02:30:00. Je pense que nous devrions écouter ses conseils.
1. Trop rapide pour augmenter le rythme et / ou le volume de la formation
Toujours une raison, il semble que si vous vous entraînez beaucoup et très dur, vous serez sûrement en mesure de se préparer à la course mieux et plus vite que quiconque. Il est comme de croire que si vous êtes à un moment que vous buvez plus d'un verre de grenade frais, et une carafe, et l'utilisation de celui-ci sera dans le même nombre de fois plus, mais en fait un pichet de frais grenade, dans les mots de l'un des héros de « The Big Bang Theory » est juste un ingrédient pour cher l'urine. Autrement dit, peu importe la quantité de jus que vous avez bu pas à un moment, votre corps apprend juste assez nutriments et vitamines, car il peut prendre, et tout le reste ira nulle part. De même, avec une course.
Cette erreur est la cause la plus fréquente de blessures pays. Notre corps a besoin de temps d'adaptation au stress. De plus, ne pas oublier que notre petit paquet derrière nos muscles plus forts et un peu plus lent.
Besoin modéré exercice et augmenter progressivement le volume. Idéal - pour ajouter 10% de votre kilométrage hebdomadaire chaque semaine.
2. Ignorant la création de la base
De nombreux coureurs tombent dans le même piège: ils commencent à développer l'entraînement à grande vitesse avant de faire assez pour cette endurance. Cela signifie qu'ils sont en bonne forme au début de la saison, mais il est difficile de maintenir ce rythme tout le temps, et à la fin ils sont stupéfaits et très fatigué, retard par rapport au calendrier prévu. Pour éviter cela, vous devez préparer un peu à l'avance. Il suffit de se donner deux ou trois semaines avant le début des principales pistes de l'unité dans un rythme d'entraînement léger. Cela aidera à construire une base solide pour les charges de cross-country plus intensive.
3. Ignorant des pistes de récupération
Si vous voulez vraiment bon coureur, vous devez combiner l'exercice à un rythme qui est souhaitable pour vous, avec d'autres séances d'entraînement. Courir à un rythme rapide est épuisant, et le corps a besoin de temps pour se remettre du choc. Et la séance d'entraînement plus intense, plus il faudra pour récupérer. Il est en période de récupération de vos corps de se adapte aux nouvelles charges et absorbe tout ce que vous avez appris au cours de ces séances d'entraînement. Il fonctionne de la même manière que l'information et le cerveau: vous avez besoin de dormir afin d'assimiler l'information et à l'ordre, sinon toute l'étude en vain. C'est ce que beaucoup de coureurs plus expérimentés pratiquent le jogging de récupération - en cours d'exécution à un rythme lent. Dans ces jours de remise en état, il est recommandé de fonctionner à un rythme de 2 minutes plus lent que vous avez exécuté la veille (qui est à 2 minutes par mile; si vous prenez en termes de kilomètres, vous pouvez exécuter un peu plus vite).
A Louis est allé plus d'une année sabbatique pour se habituer à un footing de récupération. Mais après eux, elle se sent plus détendu à la fois physiquement et moralement, et sont prêts pour une formation complémentaire de lourds.
4. mépris pour les loisirs
Il est même pas la reprise du jogging, à savoir le reste. Beaucoup de gens ne prennent des pauses dans la formation et ne se détendent pas, parce qu'ils ne sont pas peur de perdre la forme physique, qu'ils ont déjà réussi à accumuler. Néanmoins, vous pouvez aller au niveau suivant que si vous avez un repos. Comme on l'a répété une fois, le corps a besoin de temps pour s'adapter aux nouvelles contraintes et les retenir. Dans le cas contraire, il vous suffit s'épuiser, se éloigner plus loin de la cible.
Rappelez-vous de repos pour le coureur est pas moins important que la formation, et exige la même force de volonté et d'une mise en œuvre claire. Faire journées de repos dans son programme de formation et tenir au plan.
5. La sous-estimation des valeurs dans la séquence d'apprentissage
La cohérence dans la formation est le facteur le plus important qui vous aidera à améliorer vos résultats en cours d'exécution. De nombreux coureurs pensent que beaucoup de formation et dur = bonne forme physique, et commencer à sauter sur la scène. Pourquoi étirer les préparatifs pour les 5 premiers kilomètres, si je suis en bonne forme? Oui, je vais les exécuter par deux semaines de formation! Certains pensent à peu près les 10 premiers kilomètres. Rapidement courir à travers leurs premiers 5 ou 10 kilomètres, si vous ne suivez pas un plan précis, qui quoique lentement, mais préparer correctement votre corps pour les charges à venir, vous pouvez, mais vous devez payer pour cela à long briser. Pas étonnant que tous les plans de cross-country développés par les athlètes expérimentés et les coureurs de marathon, conçus pour ces longues périodes. Mais lentement, mais sûrement vous construisez une base solide, qui, à long terme, contribuera à atteindre pratiquement tous les objectifs que vous vous êtes fixés.
Je souhaite que les conseils de Luis seront utiles non seulement pour ceux qui ne commence à courir, mais aussi plus de temps pour refroidir l'ardeur et rappeler aux coureurs plus expérimentés sur le bien et des règles simples, car même ils oublient leur la chaleur des préparatifs de la prochaine chauffe. ;)