5 conseils d'un psychologue du sport pour ceux qui doutent de leurs capacités

La motivation dans le sport amateur - une chose très difficile. Dr Robert Korb (Robert Corb), ancien directeur de psychologie du sport, propose cinq conseils simples pour ceux qui sont confrontés à un manque de force morale et de la foi en leurs capacités.

1. Ne prenez pas la douleur comme la souffrance

En fait, la douleur physique est présent dans presque tous les exercices, quand nous allons au prochain niveau. De nombreux coureurs tentent d'y échapper. Sans préavis. Passer au contenu. En fin de compte, il se trouve que nous ne faisons pas distraits et de fuir. Et à cause de cette peur.

Korb, au contraire, conseille de ne pas courir, ne pas se cacher, mais à la douleur de sensation en force. pouvons-nous comprendre alors seulement ce vraiment aller, et l'accepter comme quelque chose de tout à fait naturel pour ce processus. Donc, nous restons dans le présent, se donner complètement rodés.

2. Prenez mes doutes

Comment avez-vous souvent pris vous penser que tout peut physiquement pas faire ce que vous demandez l'entraîneur? Par exemple, vous pensez que votre rythme de jogging standard -. 8 min / km (il est le taux moyen dans le marathon), mais l'entraîneur vous demande de accélérez à 6 min / km.. Vous essayez. Vous avez pour une raison quelconque ne fonctionne pas, et vous commencez à paniquer. A la tête de flamme allumée l'idée que vous pouvez tout simplement pas.

Dans ce cas, Korb conseillé de prendre ces doutes en tant qu'élément standard de la formation. Êtes-vous assez bon pour gagner l'admission à votre choix marathon? À l'heure actuelle, vous ne savez pas, mais assurez-vous de savoir à ce sujet au début.

Pas besoin de chasser ces pensées. Même les marathoniens expérimentés pensent parfois qu'ils font en général et pourquoi. Mais à la fin, les athlètes acceptent ces pensées comme quelque chose de tout à fait naturel, et continuent de progresser vers les objectifs et les dossiers.

3. Les travaux au-dessus des limites que vous avez défini vous-même

« Je ne pourrai pas courir plus vite, je ne peux pas arriver à la fin... » Nous nous fixons une limite pour vous-même (il est pas l'état de santé, bien que dans ce cas, il existe de nombreux exemples). Dr Robert dit que le doute de soi - il est tout à fait naturel. Presque tout le monde a au moins un peu de doute dans leurs capacités.

Pensez-vous que vous pouvez le faire ou que vous ne pouvez pas - vous avez raison dans les deux cas. Mais une chose - à penser et à tout autre chose - d'agir. De telles pensées sont tout à fait raison d'exister. Cependant, vous devez apprendre à se concentrer sur le processus, surtout quand il devient difficile. Cela vous ramènera au moment présent, « ici et maintenant », et le lieu de la pensée, « je ne peux pas tourner » devrait prendre la pensée, « Mais je vais essayer! ». Vous ne pouvez pas contrôler le résultat de l'avenir, mais vous pouvez vous concentrer sur ce qui est vraiment entre vos mains.

4. Prenez le concept de « I » des supports

Dr Korb estime que l'installation de « I » nous tue. Dès que vous dites cette phrase (à voix haute ou mentalement), votre corps se crispe et passe en mode combat. Vous commencez à être nerveux, entraînant une concentration faiblit. Ce n'est pas quelque chose dont vous avez besoin de se lever tous les matins du lit et aller courir dans tous les temps. Vous le faites pas parce qu'ils doivent. La dette dans ce cas - très mauvais motivation. Vous devez profiter du processus, même si elle est difficile et douloureux.

5. Focus sur la façon

Le problème est que nous sommes tous concentrés sur les résultats. Vous commencez à vous soucier de leur temps et par conséquent souvent ne correspondez pas dans le même cadre que vous définissez. Mais si vous vous concentrez sur le processus lui-même, qui est, sur la course, je vais essayer ma meilleure chance d'avoir le temps d'être beaucoup plus. Oui, vous pouvez finir par ne pas rencontrer au bon moment, mais vous avez essayé et essayé d'obtenir le plaisir du processus. Et cela valait la peine, quel que soit le résultat final.

Et apprendre à faire confiance à leur entraîneur. Certes, vous avez choisi une personne expérimentée qui peut comprendre les limites de vos capacités pour le moment. Croyez-moi, l'entraîneur connaît le mieux.