5 TRX exercices pour les coureurs

On parle beaucoup de ce à courir rapidement et sans blessure, une formation de cross-country ne suffit pas. Vous devez travailler sur tout le corps, et pour cette formation de force idéale et la formation réciproque. Le thème d'aujourd'hui - des exercices avec le TRX, qui permettra d'améliorer vos performances en cours d'exécution.

TRX - est un simulateur simple avec des boucles, ce qui vous permet d'effectuer des centaines d'exercices différents avec leur propre poids. Il vous permet de changer le stress physique en raison du changement dans la position du corps.

Un peu d'histoire

TRX est apparu en raison du fait que dans la marine des forces spéciales américaines ont décidé que ce type de formation est idéal pour le personnel militaire. Le créateur de ce merveilleux entraîneur Randy Hetrick (Randy Hetrick) après avoir été diplômé de l'Université de Californie du Sud 14 ans, il a servi comme parachutiste. Les circonstances étaient telles que, après avoir terminé sa carrière avec le grade de commandant de l'unité d'élite « lion de mer », Randy a commencé à expérimenter avec ce qu'on appelle maintenant le Suspension Trainer TRX.

1997. Les premiers prototypes de TRX - courroie du moule pour mettre en pratique le jiu-jitsu, sangle sur un parachute et d'ingéniosité. Tout cela est Randy Hetrick utilisé pour être au sommet de sa forme physique pendant le travail.

2001. Randy entre la Stanford Graduate School of Business, en parallèle continue de développer son propre simulateur et les plans pour l'amener sur le marché. Cette conception unique a attiré l'attention de nombreux athlètes et entraîneurs.

2004. En Mars, lancé officiellement TravelFit Inc. Hetrick, accompagné de son chien commence à vendre Voyage X, prédécesseur TRX, directement depuis le coffre de sa voiture à San Francisco.

2005. Surtout pour les entraîneurs TRX Hetrick lance son premier cours Suspension Training®. A partir de ce moment-là, la distribution de masse du simulateur et des techniques dans les clubs sportifs.

exercices

profondes squats

Améliorer la mobilité dans les hanches et les chevilles, et réchauffer prépare le corps à presque toute formation, aide à acheter le tapis roulant droit posture (Amélioration de la respiration et de travailler avec ses mains), la connexion au cortex et les muscles des mains.

se fend vers l'avant

Cet exercice se développe flexibilité dans les fléchisseurs de la hanche, renforce les muscles de l'écorce, améliore la coordination et support de l'équilibre sur un pied, ce qui est très utile pour la formulation correcte des pieds lors de l'exécution.

faible serrage

La plupart des coureurs, quand on est fatigué, commencent à s'aider en faisant tourner les épaules. En conséquence, le corps est dans une position pas très efficace, à la fois en termes de la mécanique, ainsi que sur le plan de la consommation d'oxygène. Cet exercice aide à renforcer les muscles des épaules et l'écorce.

suspendu attaque

Ceci est l'un des meilleurs exercices pour corriger le déséquilibre du côté gauche et à droite du corps. Elle contribue à renforcer les muscles du cortex se développe l'équilibre, la stabilité et la mobilité des articulations.

latte

latte renforce les muscles des mains et de l'écorce, « déballe » la poitrine (posture correcte).