6 des règles pour déterminer la longueur optimale de faire du jogging par semaine
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Il y a un certain nombre de kilomètres que vous devez exécuter pendant une semaine pour rester en bonne forme et ne le font pas la surcharge de travail. Ces six règles des entraîneurs des médaillés olympiques vous aidera à approcher consciemment à la formation et le droit de déterminer la distance optimale, ce qui devrait être exécuté en une semaine.
1. Plus loin, plus vous devez exécuter
Cela est naturel, car la différence entre cinq kilomètres et un marathon est énorme. Et ceux qui veulent courir un marathon, prendra beaucoup plus longtemps que ceux qui vont courir cinq kilomètres.
2. La distance sera augmentée pour atteindre vos objectifs
Il est une chose quand vous voulez juste courir la distance choisie, et une autre lorsque votre objectif est d'améliorer le temps de Voyage. Dans ce cas, vous devez vous entraîner et courir pendant une semaine plus.
3. Parfois, un kilometre vous pouvez déduire pour deux
Lorsque l'horaire de votre semaine inclus la course courir sur le revêtement dur, le tempo de course en marche ou en navette, la reprise après la formation aura lieu pendant plus après l'exécution aérobie lumière dans la même volumes. Par conséquent, lorsque vous ajoutez à votre emploi du temps de cette formation, il est souhaitable de réduire la distance que vous le feriez normalement courir à travers, car il est compensé par une activité plus physique.
4. Exécuter en tant que pratique pour vous
Si pendant l'exercice que vous avez beaucoup moins de kilomètres qu'ils ne le devraient, son efficacité est réduite. Mais il y a un principe de spécificité, qui stipule que vous devenez un professionnel dans ce que vous faites. Par exemple, si vous exécutez lentement, mais pendant longtemps, cela signifie que vous serez bien préparé pour la longue course. Mais il est peu probable que vous serez en mesure d'exécuter rapidement cinq kilomètres. longues courses longues vous ne serez pas aider à se préparer à une courte mais rapide, mais parfaitement adapté à ultramarathon.
5. Laisser le temps d'adapter après une augmentation kilométrage hebdomadaire
Afin de réduire les risques de blessures, après kilométrage hebdomadaire de plus en plus il court un peu plus de temps pour le corps à se habituer à la nouvelle charge. Par exemple, vous pouvez ajouter un demi-kilomètre chaque jogging pendant une semaine, mais vous devrez exécuter la même distance, au moins deux semaines. Si vous exécutez quatre fois par semaine, vous pouvez augmenter votre kilométrage hebdomadaire de six kilomètres.
Il y a aussi une autre règle - la distance peut être augmentée que de 10% par semaine. Si le kilométrage de votre course standard à cinq kilomètres, la semaine prochaine, vous pouvez courir cinq kilomètres et 500 mètres. Peut augmenter la distance chaque semaine.
6. coureur santé gagne toujours blessé
Comme on le sait, cela ne signifie pas plus vaut mieux. Il serait correct au moment de la préparation à courir moins, mais la concurrence pour se déplacer celui qui a essayé de maximiser leur kilométrage pendant la formation.
Combien devrait être exécuté en une semaine
Donc, si vous n'êtes pas un athlète professionnel, mais un simple mortel, qui se prépare pour ses cinq premiers kilomètres ou dix, demi-marathon ou marathon, vous devriez vous rappeler ces chiffres:
- La distance de 5 km: 32-40 km.
- Distance 10 km: 42-48 km.
- Semi-marathon: 48-64 km.
- marathon: 48-80 km.
Kilométrage athlètes professionnels est 112-128 km, 128-161 km, 161-177 km et 161-225 km, respectivement.
Il convient de rappeler que ce sont des chiffres moyens de comparaison. Si vous êtes prêt à l'entraîneur, il vous aidera à déterminer le kilométrage en fonction de votre condition physique. Il peut différer des données fournies.