7 pour la taille asan
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Certaines femmes ont de la chance: leur taille mince par nature. Pour le reste des gènes n'est pas une phrase. Renforcer les muscles abdominaux, améliorer la digestion et rendre la figure plus féminine, vous pouvez avec l'aide du yoga. Nous avons choisi les sept postures les plus efficaces pour votre tour de taille.
Avant d'effectuer asanas sûr de faire un échauffement de 10 minutes: vous avez besoin pour réchauffer vos muscles pour éviter les blessures. En outre, ne se livrent pas à yoga dans une chambre froide. Pendant l'exécution des asanas devrait accorder une attention non seulement la position du corps, mais la respiration. Ce fut une respiration calme profonde vous aidera à vous détendre et approfondir la pose.
Les postures plus efficaces pour la taille sont les suivantes:
- étirage latéral. Réduit la graisse du corps dans la zone de la taille.
- personnel Pose - l'une des poses de yoga de base, renforce le dos.
- Pose sage Marici. Torsion à la taille, le volume de l'estomac est réduit naturellement.
- pose bateau demi. Renforce abs et le dos.
- bougie Pose - debout sur les lames, l'exercice de gymnastique classique.
- Pose des sauterelles. Utile pour la digestion.
- Planck, qui ne bénéficie plus juste J'ai écrit Layfhaker.
Vidéo vous aidera à faire les exercices pour la taille correctement et de ne pas nuire à votre corps.
1. extension latérale
Ne soulevez pas le bassin est trop élevé. Pour soutenir la main « inférieur » vous pouvez utiliser l'appareil.
2. personnel Pose
Vous pouvez compter sur les mains, afin de ne pas arrondir le dos.
3. Pose sage Marici
Gardez vos fesses sur le sol. Si vous jetez dans le derrière de la brosse échoue, utilisez la sangle. La chose la plus importante - pour tirer la colonne vertébrale.
4. pose polulodki
Ne pas jeter sa tête en arrière. Si vos muscles abdominaux sont très faibles, pour le début, vous pouvez laisser vos pieds sur le sol jusqu'à ce que vos muscles abdominaux ne pas obtenir plus fort.
5. bougies Pose
Le poids corporel doit être seulement sur les épaules. Si la respiration est difficile, alors vous avez assez tirer la colonne vertébrale, mais il est nécessaire de ne pas tourner la tête.
6. Pose criquet
Ne pas tordre le cou, toute la colonne vertébrale doit être une seule ligne.
7. latte
classique
latérale
Il devrait rester dans chaque pose pendant un certain temps. Commencez par cinq respirations, en augmentant progressivement le temps de retard et l'approfondissement de la posture.