8 exercices de boxe qui devraient être inclus dans la formation
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Boxers sont des experts dans la formation physique. En raison de l'exercice de leur arsenal vous tenir fermement sur ses pieds, coup de poing fermement si nécessaire, et sauver la belle forme.
Duel dans le ring par les règles de la boxe classique nécessite une bonne préparation physique. Vous n'avez pas le temps de reprendre leur souffle. Il n'y a pas possibilité de vomir, se grouiller, pour essuyer le sang, ou la sueur de son visage. Vous aurez besoin d'une excellente sensation de votre corps, connaître vos faiblesses et voir points faibles de l'ennemi.
Emanuel Steward, l'entraîneur des boxeurs professionnels et des combats de boxe commentateurBoxe - c'est le sport le plus solitaire, plus mentalement et physiquement. Votre corps est victime de mauvais traitements. Ce n'est pas quelque chose qui est de courir une certaine distance, nager dans la piscine ou lancer la balle dans le panier. Vous devez toujours être prêt à 100%.
Les principales qualités requises combattant - puissance explosive
et l'endurance anaérobie. La force de la nécessité d'appliquer les coups rapides et puissants. l'endurance anaérobique est nécessaire pour se éloigner des attaques ennemies et de provoquer leur propre. la formation Boxer est construit sur la base de ces deux facteurs.Si vous ne faites pas les arts martiaux, séance d'entraînement sur les sacs et boxe de l'ombre est peu probable que vous serez utile. En même temps, un certain nombre d'exercices que les boxeurs comme à la pratique et sera probablement adaptée à votre entraînement et vous aider à mettre en forme.
1. course
La course est l'une des meilleures façons de préparer un combattant à un long et épuisant minutes dans le ring. La charge sur le cœur, qui produisent différents types de fonctionnement, améliore l'endurance et la capacité d'un combattant à réguler le rythme de travail pendant le combat.
2. Burpee d'une part à la fois
Burpee - un exercice qui implique tout le corps, développe la force, la vitesse, l'endurance, et prouver que votre poids corporel - charge importante. Burpee d'une part permettre un travail plus intensif à travers la ceinture d'épaule en déplaçant votre poids corporel sur un bras. Calendrier ne succombent à la chaleur.
3. Sautant du mensonge d'arrêt
L'exercice est également destiné à augmenter l'endurance. De la position de l'accent allongé sauter la jambe serré leurs mains. Contrairement à ordinaires jump-up, il est couché que vous avez besoin de se tenir avec leurs poings et les pieds pour tirer tour à tour, le maximum de travail à travers le grand fessier et les muscles des biceps des cuisses.
En raison de la crémaillère avec les poings solides articulations de la surface d'impact et augmente la charge sur la ceinture scapulaire.
4. Push-ups sur le temps
tractions - l'un des plus polyvalent types d'exercices que beaucoup négligent poids vif. Mais pas boxeurs. Push-ups, d'une part, serré, levier. Essayez de nouvelles choses. Essayez push-ups sur la vitesse. Si vous n'êtes pas 100 push-ups consécutifs, vous avez encore de place pour grandir.
5. Tuck une jambe alternativement
Si vous ne prenez pas en compte le préjudice potentiel pour la colonne vertébrale, cet exercice - l'un des plus efficaces pour l'étude de l'écorce musculaire. Il fonctionne la partie supérieure et inférieure de la presse, le chargement et le droit, et les muscles abdominaux obliques.
6. torsion diagonale
Le fardeau retombe sur les muscles abdominaux obliques, plus - un muscles directs et lombaire. Cet exercice en combinaison avec un pli capable de faire vos abdos d'acier et à l'abri des chocs.
7. corde à sauter
saut à la corde se développe aérobie et anaérobie enduranceAugmenter la vitesse de la contraction musculaire, augmentant ainsi la vitesse et la force, impliquer les muscles du corps supérieur et inférieur, ainsi que l'écorce musculaire.
En plus des boxeurs de corde sauts habituels pratiqués activement sauter sur une jambe et alternativement saut à la corde. Quelqu'un préfère alterner 2-3 sauter sur chaque pied. 10 minutes à l'étape initiale de la corde sera suffisante.
8. pistolet
Gun ou galipettes avec accès à une arme à feu - un excellent moyen de travailler vos muscles de la jambe. Le poids de votre corps, déplacé sur une jambe, en faisant son travail. Et parce que le jeu de jambes est très important pour un boxeur, ces exercices sont indispensables.