Comme la formation sur un vélo d'exercice peut augmenter la vitesse de course
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Il se avère que de courir plus vite, pas nécessairement se concentrer uniquement sur les séances d'entraînement en cours d'exécution spécifiques qui se développent et améliorent la qualité de votre vitesse. Certains composants de formation croisée peuvent vous aider, mais en même temps de diversifier le plan de formation. Par exemple, des études récentes montrent qu'une formation croisée peut être remplacé en vélo, et il est presque un triathlon. ;)
Ainsi, la dernière recherche dans HIIT (formation intervalle de haute intensité) a montré que pour vous faire un coureur plus rapide peut non seulement la formation en cours d'exécution spéciale axée sur l'amélioration de la vitesse, mais le vélo ou le travail sur vélos d'exercice.
Même si vous n'êtes pas très friands de vélos et les trouver fastidieux, cette option est la peine d'essayer. À seulement 15 minutes de vélo droit formation sera suffisant. Il ne faut pas s'asseoir pendant des heures sur le simulateur, les cyclistes de faire ou triathlètes.
La recherche a impliqué 32 coureurs de longue distance qui courent au moins 25 miles (40 km) par semaine. 2 semaines, ils ont dû passer par un programme spécialement préparé de l'entraînement par intervalles à haute intensité sur un vélo d'exercice.
Les coureurs ont été testés pendant 3 km sur un tapis roulant, qui définit leur principale qualité de fonctionnement. Puis, à partir de ces données ont été divisés en quatre groupes: trois groupes ont été engagés dans des vélos d'exercice en plus la norme la formation et les athlètes du quatrième, le contrôle, juste continué à se livrer à leur horaire normal sans ajouter bicyclette. Après la fin du test de contrôle de l'exercice de deux semaines a été réalisé à nouveau sur un tapis roulant avec une distance de 3 km.
La formation a consisté en six séances. Chaque participant a rempli l'intervalle de 10 secondes à ses possibilités d'extrêmes (si la pédale vite que possible), mais dans chaque groupe varie tout en se reposant entre les 10 secondes approches. temps libre varie de 30-80 secondes à deux minutes après chaque tour.
Les résultats ont montré que la meilleure façon d'augmenter la vitesse de course affectent la formation intervalle de haute intensité avec le reste court.
Les groupes qui sont reposés pendant deux minutes ou 80 secondes, ont montré peu de changement dans la gestion des caractéristiques de vitesse. Le groupe de contrôle, dans lequel la formation n'a pas été inclus des intervalles de cyclisme sur la même période n'a pas montré de changements de vitesse en cours d'exécution. Le groupe, qui a fait 30 secondes périodes de repos, a montré une amélioration en moyenne de 3% (25 secondes) dans son dernier test sur un tapis roulant à 3 km.
En plus d'améliorer les caractéristiques de la croix de groupe avec 30 secondes de repos entre les intervalles, les scientifiques ont noté une performance de croissance accrue sur impulsion. Une courte période de temps pour se reposer pas donner aux conducteurs une récupération complète et abaisser le rythme cardiaque plus ou moins faible, mais ce fait pour chaque simulateur de bicyclette intervalle successif Plus compliqué. Les muscles ont été contraints d'adapter plus rapidement aux charges accrues. En conséquence, cet avantage est affecté non seulement le vélo, mais aussi sur la vitesse de fonctionnement du test final sur le tapis roulant.
Les chercheurs recommandent l'utilisation de cette formation à vélo intervalle de 15 minutes en Formation croisée afin de changer la charge sur les pieds, et donc augmenter non seulement la vitesse, mais aussi Éviter les blessures. En outre, il peut être utilisé pour maintenir la forme en cours d'exécution lors de la récupération d'une blessure.
Cette séance d'entraînement, y compris d'échauffement et de refroidissement, vous prenez seulement 15 minutes. Deux fois par semaine devrait être suffisant.
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