La formation continue, si vous êtes blessé

Blessure arrive malheureusement, il est possible de glisser ou de formation surfaite. Particulièrement sensibles aux nouveaux arrivants de blessures, qui souvent ne calculent pas leur force trop augmente rapidement la quantité de la formation, voulant courir sur un niveau avec leurs amis plus expérimentés. Si vous ne pouvez pas éviter tout dommage, vous ne devriez pas immédiatement être frustré, parce que vous pouvez non seulement la forme ne perd jamais lors de la récupération, mais aussi même ajouter que, à ce moment-là ne pas auparavant.

Beaucoup croient que la blessure conduit inévitablement à la régression. Il serait donc si quelques semaines pendant que vous récupérez, rester à la maison et compter avec l'envie à Rankipere kilomètres à à ce moment-ran amis, il est donc préférable de ne pas déprimer et de réfléchir sur la façon de passer ce temps malheureux, avec un maximum avantage. Alors, que faites-vous?

Tout d'abord, assurez-vous d'aller chez le médecin, mais pas à traumatologue normale ou orthopédique à l'hôpital de district, parce que 9 des 10 chirurgiens traumatologues va essayer de vous dissuader de plus faire du jogging. Il est préférable de trouver un médecin du sport, il peut être fait dans les centres de médecine sportive, mais il est préférable de demander à autres coureurs, sans doute l'un d'entre eux déjà face à des blessures et quelqu'un pourrait recommander. Le médecin prescrit non seulement un traitement, mais dit aussi ce que vous pouvez faire et ce qui ne peut pas, assurez-vous de faire attention à ce qui est possible, et c'est ce que nous ferons.

Je vais vous dire ce que l'activité me remplacer en cours d'exécution en cas de blessures se produisent.

natation

Si vous n'êtes pas un billet qui seront émises dans la piscine, il est temps. Dans le travail à temps partiel de natation presque tous les groupes musculaires, tandis que la charge sur eux est différent de la course, et les chances sont que la blessure ne gênera pas. De plus, la formation dans l'eau contribuent au développement du système cardio-vasculaire et aider à se débarrasser des maux de dos. Sans parler du fait que la natation - l'une des meilleures façons de brûler des calories, car en dehors du mouvement du corps actif doit aussi dépenser beaucoup d'énergie pour chauffer le corps.

Mais il devrait être choisir avec soin le style que vous nagerez en consultation avec un médecin ou un formateur, pour éviter de surcharger la partie blessée du corps. Par exemple, le laiton genoux exigeant et ramper - aux quadriceps.

Orbitrek (ellipsoïde)

Oui, c'est le simulateur le plus drôle, qui agitant drôlement ses bras et ses jambes. Orbitrek grand avantage est qu'il est très facile de garder l'impulsion souhaitée et la charge sur le pied est faible. Vous savez combien il est difficile d'exécuter d'abord sur le pouls de 120 battements par minute, lorsque vous devez déplacer pratiquement une étape, ce qui est un travail très important dans la soi-disant première et la seconde zone, qui est souvent ignorée coureurs amateurs.

L'entraînement en force

Un autre domaine que beaucoup de gens privés d'attention. Si vous pensez que vous avez à courir les jambes assez solides et le cœur, vous êtes bien trompé. Les besoins du corps du coureur à développer harmonieusement, neymoverno important d'avoir de solides muscles abdominaux et les muscles du dos, ils ont aussi noyau. Le temps sur la formation de la force devrait être alloué pendant la formation active et lorsque la blessure guérit, vous pouvez rattraper. Mais ne pas trop dans la salle, ne participe pas à la construction des muscles, parce que cette masse vous puis porter le temps d'exécution et le marathon n'est pas quelque chose que chaque kilogramme, 100 grammes par compte.

Et bien sûr, ne pas oublier la formation théorique, lors de la récupération peut enfin lire livres, Qui n'a pas eu assez de temps.

Et quelles sont les activités faites-vous quand vous ne pouvez pas courir en raison d'une blessure?