Cueveriya non-sens et qui conduisent à la blessure en cours d'exécution

Les médias modernes et ont produit leur avance de course culte à l'émergence de « mèmes nuisibles » qui menacent la possibilité même de faire ce que nous aimons, et il est lui-même en cours d'exécution. J'ai perdu plus de six mois pour récupérer des erreurs que je veux vous aider à éviter.

1. Mode pour ... les jeunes modernes, en essayant d'éviter le courant dominant, comme ruée vers la toute nouvelle, technologique et krasivenkoe forment en réalité un nouveau courant dominant et rien de plus. Rappelez-vous tous ces chaussures superminimalistichnye pesant moins de 100 grammes, pantoufles croix, « vibramy » et d'autres frais et « baskets » révolutionnaires. Ils sont si désireux d'acheter. Ils sont si bien smarketirovanny qu'il est impossible de ne pas leur donner une chance. Mais rappelez-vous la chose principale: se lever après un cul âgé de 10 ans assis sur une chaise de bureau sur un tapis roulant, vous ne devenir un coureur expérimenté et votre pied est tout simplement pas prêt pour « sandales Tarumara » ou « pieds nus ultramarathon ".

Pourquoi est parmi les meilleurs ultramarafontsev populaire ici ces chaussures, tandis que les nouveaux arrivants sont jetés du tout minimum?

Les chaussures, en passant, est assez cher.

Avec baskets paramètre principal - la différence entre le talon et la pointe. Il devrait être minime!

2. Les yeux sur les pros. livres de motivation sur la course et le triathlon Motiver hiver, tôt le matin ou laisser courir et de l'exercice. Mais ils créent une fausse illusion que vous pouvez de la même prison de bureau pendant deux ans pour devenir un coureur de marathon ou un triathlète. Notre corps est capable de faire des miracles - endurance, récupération, soulagement de la douleur aiguë dans presque la course en temps réel. Mais il a besoin d'aller tout le chemin à faire un « fers » pendant 10 heures ou marathons en trois heures. Faites attention à des célébrités comme Chrissie Wellington et Craig Alexander. Ils sont devenus champions d'être un peuple d'âge moyen. Mais le reste de leur vie avec eux était un sport sous forme sévère, plutôt qu'un pantalon prosizhivanie de bureau. Regardez vos amis à qui sont les facteurs de motivation pour vous et vous inspirer aujourd'hui. J'ai un - un ancien boxeur, l'autre - champion tout autour de l'armée dans le passé, le troisième - pratiquant déjà comment années foutues six, et le quatrième - le champion du Triathlon pays d'Europe à la retraite (il est vieux par mes normes, mais pour rattraper avec lui, je ne peux pas à venir bientôt!). Derrière chaque succès il y a un grand fan de l'histoire que vous croyez en un miracle, Overlook.

Il est bien connu auteur et podcasteur Rich Roll (IRONMAN, ULTRAMAN et beaucoup ultramarathon derrière). Il dit qu'il était alcoolique, qu'il était moins de 50 ans et qu'il est végétarien, ce qui motive une couche de gens comme eux, car il donne des réponses simples. Il est cool. Mais lui-même a été champion de natation de Stanford pendant de nombreuses années dans ma jeunesse. Pas besoin de perdre de vue cette attention, si vous aussi, 50 et vous êtes 20 ans ne soit pas hors d'une chaise de bureau, une voiture et un canapé à la maison.

3. Le programme de l'Internet. Aujourd'hui, je Begu avec l'un des entraîne la miCoach des programmes. L'objectif - un bon moment pour le demi-marathon. La formation remplira le paramètre kardiovynoslivosti et la criticité de maintenir toute la séance d'entraînement de cadence, quelle que soit sa durée (en commençant par 160 étapes / minute, le but -. 180, maintenant - 175). Préparation se poursuit pendant six mois. Je suis en cours d'exécution pendant trois ans, demi IRONMAN fini autre commence. erreur de débutant à croire qu'il peut se préparer à 3, 4 et 6 mois pour un marathon sur le programme RunKeeper, payer 20 $. Ne pas faire cela. Même si vous avez un ami qui est arrivé. La probabilité de blessure est élevé.

Au lieu de cela, fixer des objectifs modestes - 5K, 10K, demi-marathon. Mettre fin à la distance et mieux à eux. Ayant obtenu de bons résultats en eux, allez-y.

4. "Marathon - mon rêve!" La réalité est que les marathons impressionnants comme un phénomène que ceux qui ne fonctionnent pas. Une personne ordinaire, éloigné du sport, impressionne même le fait que vous êtes en mesure d'exécuter 5 km. 10 km plongent dans le rire nerveux. Tout ce qui marche « et non nalazit leur tête », en principe. Dans l'impression de la zone Marathon, il a été plus de temps, mais pas le fait de son décès. Les risques que vous portez, en essayant d'obtenir marafonchik dans byriku - sont énormes.

5. « Cette chanson me fait aller! » Idéal sur une séance d'entraînement de tapis roulant est de ne pas écouter de la musique et exécuter sans casque. Lorsque vous approche responsable de la formation, vous même des heures de longranah avez quelque chose à faire. Chaque étape - est un processus complexe, et nous avons besoin de vous entendre pour comprendre ce qui se passe mal, et contrôler ce qui se passe. Parfois, vous devez comprendre que la formation doit être arrêtée en raison du comportement étrange d'une partie particulière du corps. Musique détourne l'attention de réflexion et de cette course intéressante et pas ennuyeux.

6. Courir - ce n'est pas la réponse à votre solitude. De nombreux coureurs juste que - juste essayer de descendre dans certains clubs, et tout cela ressemble à quelque chose de stupide. Il est faux rien avec cela, de venir à une conférence entraîneur dur et répéter de nouvelles compétences. Mais il est bon de rien dans la foule de la course. Je ne l'ai pas eu le temps, quand je courais avec différents coureurs et cela n'a pas ce qui aurait été fait pour moi. Vous pouvez sous-performant en raison de nouveaux arrivants, ou tourner un oeil aveugle aux signaux d'avertissement du corps en raison de la réticence à montrer que vous ne pouvez pas maintenir le rythme des collègues plus expérimentés. De plus, les conversations pendant la course - c'est aussi quelque chose qui vous distrait de la conduite réfléchie.

Et si vous êtes une personne seule, en cours d'exécution alors ne résoudra pas vos problèmes. Vous n'avez pas besoin d'être remplacés par des substituts d'amitié, même si elle est un club de accore Ranning plus cool jeûne images dans Instagram tout en sautant.

7. Partage trenirovochek. Personne ne se soucie de votre séance d'entraînement et vous. Si vous exécutez pour les étrangers des Huskies, il est préférable de nouvelles de pereposchivayte à Facebook - plus de recueillir. Cherchez la motivation en vous-même, pas une patate de canapé gémiras dans vos commentaires.

6. Le fait que sous ses pieds. Prendre au sérieux le fait de ce que vous êtes surface de roulement. Le béton est très dangereux, l'asphalte - mieux. Mais il n'y a rien de mieux que le jogging dans la forêt ou sur la plage. Asphalte et mauvais betonka non seulement parce qu'il est incroyablement difficile, mais le fait que la surface lisse rend l'uniforme monotone de charge et constamment surchargée de la même partie du corps. Ce qui conduit souvent à des blessures. Courir à travers la forêt ou du sable, vous non seulement adoucira le coup, mais aussi de rendre la charge est si diverse, que la douleur ancienne chose du passé et restera seulement la douleur que nous aimons - dit que nous sommes vivants et bien hier Il a travaillé. ;)

Si vous voulez faire l'expérience ce que cela signifie d'être blessé et perdre la capacité de le faire que si nous aimons tous, alors lisez mon truc "le bonheur fonctionnement». Être en bonne santé et plus intelligent que la foule.