EXERCICE: 7 meilleurs exercices pour les coureurs qui deviendra plus forte

Pour courir plus vite, il faut non seulement faire du jogging régulier, mais aussi d'autres exercices qui développent le corps entier, pas seulement les pieds: il est le yoga et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), et, bien sûr, puissance.

La plupart des coureurs ne aiment pas la formation de poids et préfèrent faire sans eux le plus longtemps possible, mais quand il vient à des fins plus graves, vous devez vous prendre en main et comprennent le yoga et la force dans son programme la formation. Yoga rend votre corps plus de ligament flexible - un puissant et en même temps flexible. L'entraînement musculaire renforce les muscles et nous donner plus d'endurance. En général, si nous développons, développer harmonieusement, ce qui signifie que jogs avoir à ajouter des séances d'entraînement beaucoup plus intéressant! Au moins, je ne sais pas de tout coureur qui aurait atteint un certain niveau et l'arrêt seulement à un jogging. Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur la formation de la force pour les coureurs. Pour commencer - sept simples et des exercices très efficaces.

Ainsi, la formation de poids renforce vos muscles, nous aider à devenir plus forte et plus rapide, Historica et plus des blessures graves comme podvorachivaetsja de la cheville beaucoup moins souvent que non enrichi avec des exercices supplémentaires.

D'une part, en tant que coureur, vous devez renforcer les muscles que vous utilisez le plus: quadriceps, ischio-jambiers et les muscles du mollet. D'autre part, vous devez garder l'équilibre et d'éliminer le déséquilibre dans le corps qui peut résulter d'une trop la charge sur les mêmes muscles et le mépris absolu pour les autres, il est si important de faire attention à l'état de votre corps et le haut les parties du corps. Ces formations doivent être prises au sérieux pas moins que de courir, afin de mieux rendre votre programme de formation, en tenant compte de l'ajout de jours de puissance.

Avant de commencer les exercices énumérés ci-dessous, assurez-vous que vous avez assez bonne base, qui est assez de force et d'habileté. Si vous n'êtes pas confiant dans leurs capacités, il est préférable de consulter un formateur et d'effectuer sous la supervision d'un professionnel. Bien sûr, si vous voulez vraiment obtenir de bons résultats, le travail avec un entraîneur au moins une première pores ou tout en préparant des concours avec certains objectifs spécifiques est un must condition.

1. latte

Je pense que tout le monde sait ce qu'est un bracelet, mais juste au cas où nous répétons à nouveau. Planck fait référence à des exercices isométriques et renforce les muscles du corps parfaitement et les épaules. Il est différent, et en fonction de ses espèces est plus de stress sur certains muscles. Par exemple, dans la barre latérale grosse charge va aux obliques.

Par l'écorce des muscles sont les obliques, transversus abdominis, rectus abdominis, petites et moyennes entreprises muscles fessiers, les adducteurs, ischio-jambiers, les muscles infraépineux de coracobrachial et autres.

2. "Russian Twist" (rotations du tronc)

Exercice « Twist russe » affecte un assez grand nombre de muscles, y compris la presse, les obliques, le bas du dos et des ischio-jambiers.

3. Accroupie dans une fente avec les bras levés

Cet exercice affecte les quadriceps, les ischio-jambiers, les fesses, les épaules et les muscles du noyau. Vous pouvez les porter avec pondération, si vous souhaitez ajouter un fardeau.

Au cours de l'exercice, assurez-vous que le poids est directement au-dessus de votre tête, et l'angle au niveau du genou de la jambe qui est faite à l'avance, était de 90 degrés.

4. squats d'air

Pour les hauts coureur devrait être un élément obligatoire de la formation. Et ce squat - un des plus faciles à réaliser et l'un des plus efficaces. Au cours de leur performance au travail comprennent les muscles fessiers, les quadriceps muscles de la hanche, fléchisseurs de la hanche, les fesses et les muscles du noyau.

Au cours des sit-ups, prendre soin que dans le dernier point bas des cuisses sont parallèles au sol, et pendant l'ascenseur d'arrêt ne vont pas sur les orteils et les talons. Imaginez que vous êtes assis sur une chaise très petite. Si le poids est transféré périodiquement aux chaussettes, les chaussettes peuvent être placées sous les petites crêpes de haltères.

5. Deadlift sur une jambe

Soulevé sur un pied est un exercice parfait pour renforcer les muscles de la cuisse et les fesses, ainsi que d'aider à développer un sens de l'équilibre et d'améliorer votre résistance. Pour commencer, vous pouvez effectuer cet exercice sans poids.

6. « Pistolet »

Je pense que Classifications scolaires se souviennent de tout, et ces sit-ups, qui sont toujours inclus dans le programme scolaire, aussi. Si vous faites la bonne chose, retardée courbatures apparition est si forte l'habitude qui ira très douloureux. ;)

7. haltères de levage avec rotation

Cet exercice est conçu pour renforcer les muscles du haut du corps - le corps et les épaules.

Comme vous pouvez le voir, tous ces exercices sont destinés au développement de la force dans les jambes et le haut du corps. Il n'y a rien particulièrement compliqué, mais si vous n'êtes pas confiant dans leurs capacités, il est préférable de le faire sous la supervision d'un entraîneur ou lui demander un peu les modifier (variations sur le thème peuvent être tout à fait beaucoup) afin qu'ils correspondent parfaitement à vos besoins et, finalement, a conduit à souhaité résultats.

Une bonne formation pour vous. ;)