Exercices pour les coureurs: le renforcement des hanches

Peu importe la façon dont nous avons essayé, de temps en temps pendant l'entraînement il y a des sensations désagréables dans certaines parties du corps. Points faibles: les coureurs pieds, le périoste et, bien sûr, ses genoux. sensation désagréable de la douleur peut survenir pour diverses raisons, mais le résultat est toujours le même: le ralentissement ou l'interruption de la formation. Le montant de la recherche dans ce domaine augmente chaque année et le dernier d'entre eux font état d'une relation entre les problèmes dans les genoux et les hanches... faibles.

Par exemple, dans l'une des études publiées, il a été dit que les femmes, qui ont obtenu un « genou du coureur » a été l'instabilité de hanche sélectionnée. Une autre étude, menée l'an dernier, a montré également que les personnes qui souffrent de la douleur dans le genou, après le jogging il y a une grande faiblesse au niveau des hanches que ceux qui ne se sont plaints d'un problème genoux.

Qui est, afin de se débarrasser des problèmes avec ses genoux, doivent être abordés non seulement au renforcement des genoux, mais aussi porter une attention particulière à l'état de ses hanches et le corps, et le travail sur les plus dur.

au cours de rechercheMenées au Canada et aux États-Unis, deux groupes ont été créés à partir de 199 personnes souffrant de douleurs fémoro au moins 4 semaines, la douleur ne doit pas être causée par un traumatisme, mais trop grand physique charges. Ainsi, les sujets ont été divisés en deux groupes, qui ont eu lieu dans un programme de réadaptation dans les 6 semaines, la quantité d'exercice - 3 fois par semaine.

Dans le premier programme de groupe se concentre sur des exercices pour renforcer le genou et la cuisse muscles. Ils ont effectué des exercices tels que l'étirement des genoux et le plancher du squat. Le deuxième groupe a travaillé sur le renforcement des muscles de la cuisse et le corps. Leur formation comprenait des exercices avec l'enlèvement de la hanche et l'équilibre sur des surfaces instables.

Après la fin du programme 157, ou 78,9% des participants ont déclaré que la douleur dans ses genoux a diminué de manière significative, et des performances accrues. Si vous regardez la différence dans l'amélioration des groupes, il n'a pas été significatif: exercices pour les genoux et les hanches - 77%, des exercices pour les cuisses et les muscles du corps - 80,2%.

Cependant, la différence était perceptible au moment où les premiers symptômes d'amélioration: dans le groupe, qui met l'accent sur le renforcement des améliorations ont été visibles au bout de 3 semaines de formation, et le groupe en mettant l'accent sur le renforcement du genou était seulement après la 4ème semaine.

Pour l'homme du commun, cette différence n'a pas d'importance, cependant, pour un coureur blessé avant la course est importante et tous les jours pendant une semaine avant la reprise est très important. De plus, en accordant plus d'attention au renforcement des hanches que vous vous assuriez de problèmes de genou à l'avenir.

Et maintenant, pour la pratique.

Exercices pour renforcer les hanches

vidéo №1

Cette vidéo montre des exercices qui ont été réalisées au cours des études ci-dessus.

vidéo №2

Exercices pour renforcer les muscles fessiers et les cuisses.

vidéo №3

Ces trois exercices vous aideront non seulement à renforcer les hanches, mais aussi d'améliorer votre capacité à maintenir l'équilibre.

vidéo №4

Une série d'exercices de Chaussures Asics.

J'espère que vous apprécierez cette collection et que vous sélectionnez pour eux-mêmes quelque chose d'utile, car pour courir rapidement et sans blessure, vous devez travailler sur tout le corps.