Exercices avec jambe de rouleaux de massage
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
douleurs musculaires apparition retardée dans ses jambes après une formation intensive est non seulement une source de sensations très désagréables et douloureuses, mais empêche également le mouvement normalement. Les muscles deviennent la pierre, et trop vient rapidement un sentiment de douleur et de fatigue. Pour éviter tous ces tracas, les formateurs recommandent d'aller à un massage sportif ou un sauna (mais pas immédiatement après une séance d'entraînement, et un peu plus tard). Mais pas tout le temps et les possibilités.
Nous vous proposons une troisième option - à l'aide d'un coussin de massage qui vous aidera à vous dégourdir les jambes et enlever la douleur et de réduire les risques de blessures.
Les rouleaux sont faits de mousse épaisse pour longtemps et sont les moins chers. Au fil du temps, ils perdent leur forme et leurs propriétés fonctionnelles sont réduites. Recommandé pour les débutants avec un faible seuil de la douleur, qui veulent juste essayer ce type de massage.
Une option plus coûteuse est un substrat en matière plastique plus dense, ce qui augmente considérablement la durée de vie du rouleau. Merci à cette mousse se déforment, et vous obtenez un meilleur et un massage plus profond. Certains d'entre eux ont une surface avec un motif en relief, de sorte que vous pouvez obtenir plus d'acupression.
Lorsqu'ils sont utilisés correctement, coussin de massage aide à soulager la tension entre les muscles et le fascia (membrane conjonctif, qui forme les cas pour les muscles). Ces sensations désagréables sont généralement causées par les mouvements monotones constamment répétés.
Lorsque vous travaillez avec eux, vous utilisez votre poids et peut régler indépendamment la charge, en tenant compte de votre seuil de la douleur. Par exemple, si vous êtes même peur de penser à la façon de se coucher complètement sur la surface avant du coussin de massage de la cuisse (très douloureux!), Vous pouvez du poids transféré aux mains, et quand le sang va accélérer et devenir un peu plus facile à faire l'exercice, en déplaçant complètement le poids du massé corps.
L'utilisation de ce clip est très efficace en tant que pré-entraînement (accélère la circulation sanguine et prépare vos pieds pour l'exercice) et après (fléchissant les muscles fatigués et la poitrine empêche acide).
Principes de base de rouleau de massage:
- Masser la zone douloureuse (laminé à aller et retour) d'au moins 60 secondes.
- Linger directement sur la douleur (et ne pas oublier de respirer en même temps!). Dès que la douleur a diminué de 50%, se déplacer vers le prochain point douloureux.
- Éviter de rouler des dés.
Au cours de l'exercice ne faut pas oublier que leur objectif principal - de réduire la douleur, plutôt que d'un accomplissement clair d'un certain nombre de répétitions. Vous devez vous détendre et travailler sur les zones douloureuses exactement aussi longtemps que vous ne vous sentez pas mieux.
Bien sûr, un rouleau de massage ne peut pas remplacer complètement un bon spécialiste, donc à des charges élevées, nous vous recommandons d'assister à un sport Masseur au moins plusieurs fois par mois.