Comment le manque de sommeil affecte votre formation

Vous exercez activement, manger correctement, mais ne voyez pas le résultat. Peut blâmer le manque de sommeil.

L'impact du manque de sommeil

Le manque de sommeil peut réellement vous empêcher d'atteindre la performance sportive souhaitée. En bref, cela peut être expliqué comme suit.

Les muscles ne se développent pas pendant l'exercice et au repos après les charges d'amplification.

Pendant que vous dormez, votre corps rétablit l'équilibre chimique des cellules musculaires, élimine les produits de décomposition résiduels dans les cellules et reconstituer les réserves de glycogène. Les cellules s'adapter à l'effet incitatif de l'exercice, les muscles se développent.

Cette nuit a produit 70% des besoins quotidiens de la mélatonine - l'hormone du sommeil, qui sauve le corps du stress, renforce et restaure. Le manque de sommeil et le sommeil dans un environnement bruyant ou chambre lumineuse réduire drastiquement la production de cette hormone.

Ne pas donner le sommeil après assez de temps de pratique, vous exposez votre corps au stress, provoquez la production de cortisol. Vous perdez moins de gras et plus de muscle. slows cortisol

Dans le corps, qui est adapté à la survie dans des situations de stress, l'augmentation de la production de l'hormone ghréline amélioration de l'appétit et réduit le niveau de leptine qui supprime l'appétit. Par conséquent, vous êtes de plus en plus douce et grasse voulez. Vous commencez à avoir de plus en plus et vous éloigner de l'objectif. Et en raison des niveaux élevés de cortisol vous vous réveillez endolori et fatigué.

En outre, le manque de sommeil:

• Réduit la concentration. Vous devez être prudent lors de l'exercice, et il n'a pas d'importance dans ce cas, exactement ce que vous faites. Si vous êtes un boxeur, vous volerez à cause d'attention dispersée. Si vous faites dans la salle de gym - vous commencez à perdre des pièces d'équipement d'exercice et en général tout ce do négligemment.
• Affaiblit votre système immunitaire. Nous persistons à ignorer ce fait. Mais la maladie est non seulement nous prive de temps et d'énergie, mais aussi frapper de nouveau dans le processus de formation.
• Vous montrez plus mauvais résultats.

Comment compenser le manque de sommeil

La plupart des conseils évidents - obtenir beaucoup de repos. Mais si assez de sommeil ne fonctionne toujours pas, et d'augmenter l'effet anabolisant nécessaire?

1. Créer le bon environnement

La qualité du sommeil est souvent plus importante que la quantité. Et certainement la qualité vient à l'avant lorsque le temps de sommeil qui vous manque.

Le sommeil profond réparateur est possible que dans une pièce sombre et calme. Pour les résidents des grandes villes pour créer des conditions d'autant plus difficile., Essayez néanmoins de se protéger de tout bruit pendant le sommeil, essayez des bouchons d'oreille.

Un impact négatif sur le sommeil et la lumière. Deux heures avant le reste mis le mobile sur le côté et essayer de ne pas utiliser des gadgets. Une heure dim les lumières à la maison. Vous pouvez masque approprié pour le sommeil.

2. Utiliser des compléments nutritionnels

Les suppléments nutritionnels peuvent vous aider à vous endormir et augmenter l'effet anabolisant du sommeil. Ils peuvent être utilisés pour rétablir l'équilibre perturbé des hormones dans le corps et se sentir mieux dans la matinée.

Pour un sommeil plus rapide peut prendre ZMA (zinc, magnésium, vitamine B6; améliore testostéroneFait dormir plus forte et profonde), le GABA (acide gamma-aminobutyrique) ou la mélatonine elle-même (absorbé rapidement, remet à zéro l'horloge biologique). Pour accroître l'utilisation des effets anabolisants de glutamine, BCAA (aide à maintenir et construire le muscle).

Avant de commencer l'utilisation de suppléments nutritionnels, consultez votre médecin.

3. Allongez-vous et se lever en même temps

Suivez un calendrier strict. Cela aidera votre horloge biologique à ajuster, le corps affectera de manière indépendante leurs ressources pendant le sommeil.

4. boisson

Les experts conseillent de boire la moitié de vos normes d'eau quotidiens individuels dans la première moitié de la journée. Assez d'eau aidera également à rester plein de force et d'énergie.

5. Former le plus tôt possible

Sinon aller entraîner le matin, essayer de le faire le plus tôt possible dans la soirée. Rattraper peu avant l'heure du coucher, vous risquez de ne pas dormir et, par conséquent, encore une fois de nuire à leurs mêmes muscles.

Dormir trop d'influence sur les résultats de notre formation, de les négliger. Le sommeil et l'exercice correctement.