Combien de temps dois-je faire du sport, ne pas avoir le cancer
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
les maladies oncologiques sont traitées à long, dur, et, hélas, pas toujours avec succès. Mais chacun est en mesure d'essayer de prévenir la maladie: arrêter de fumerAméliorer la nutrition et de sortir pour une course. Et ne pensez pas que vous devez travailler dur comme athlètes professionnels. La formation ne prendra pas trop de temps et d'efforts.
L'activité physique peut être une prévention efficace de nombreux types de cancer, y compris les plus dangereux. Même deux heures par semaine réduit le risque de tumeurs du cancer du sein, du côlon et du poumon. Selon les statistiques de l'Organisation mondiale de la santé, ces formes cancer situé sur les premières lignes du nombre de décès parmi tous les cancers.
Les amateurs de sport, voici un puissant élan à votre motivation: il semble que le risque de cancer continue à baisser, jusqu'à ce que vous construisez le volume de l'emploi. limite évidente dans cette relation n'est pas.
Cette opinion est partagée par Stephen Moore (Steven Moore), candidat des sciences médicales à l'Institut National du Cancer. Le scientifique est sûr: plus de mobilité, plus les bienfaits pour la santé.
Comment sont la formation et le cancer
Stephen et ses collègues ont remarqué que toutes les recherches sur le cancer axé sur les formes spécifiques de la maladie et aucun d'entre eux résume toutes les informations disponibles. Par conséquent, l'équipe de scientifiques de données provenant de 12 études européennes et américaines: une seule base de données a atteint environ 1,4 million d'adultes de 19 à 98 ans. En fin de compte, les scientifiques ont suivi l'impact de l'exercice sur l'incidence de 26 types de cancer. Les résultats sont encourageants.
L'activité physique - 13 excellents cancers de la prévention: la leucémie, le myélome multiple, cancer sein, du côlon, du poumon, de l'oesophage, du foie, du rein, de l'estomac, du rectum, de la vessie, du cerveau le cerveau et le cou.
Si vous apportez les chiffres exacts, l'exercice réduire le risque de cancer de l'œsophage de 42%, du sein - 10%, du côlon et des poumons - à 10 et 16%, respectivement.
Il convient de noter que même si l'étude a révélé un parallèle entre l'exercice et une diminution de risque le cancer, cela ne prouve pas une relation de cause à effet. Cependant, les scientifiques ont exprimé quelques hypothèses:
- Vocabulaire réguler les hormones qui est associée à des cancers. Par exemple, l'effet d'entraînement sur les niveaux d'oestrogène, l'insuline et d'autres substances biologiquement actives.
- Quand elle est pratiquée régulièrement, les cellules du corps sont moins sensibles à l'oxydation (oxydation) stress. En outre, la meilleure capacité à restaurer l'ADN endommagé.
Combien de temps à consacrer à la formation
Combien de fois aller au stade ou à la salle de gym? Stephen Moore recommande 30 minutes d'activité physique modérée cinq jours par semaine ou 25 minutes d'exercice vigoureux trois fois par semaine.
Quelle option préférez-vous maintenant face. Pour ce faire - une théorie utile.
Le degré d'activité physique est évaluée en utilisant un équivalent métabolique (équivalent métabolique de la tâche, MET). sur page Selon l'Organisation mondiale de la Santé:
MET - est le rapport entre le niveau du métabolisme humain au cours de l'activité physique au niveau de son métabolisme au repos. Un MET - la quantité d'énergie dépensée par une personne dans une position de repos et équivaut à la combustion de 1 kcal / kg / heure.
Ainsi, une charge modérée concerne l'activité dans l'intervalle de 3 à 6 MET:
- La marche ou le jogging à une vitesse de 5 à 7 km / h sur les surfaces plates dans la chambre ou dans la rue.
- Marcher dans les escaliers ou descendre une colline, la randonnée, le patin à roues alignées.
- Faire du vélo à un taux de 8 à 14 km / h sur terrain plat ou petite colline, le travail sur velostanke sans beaucoup d'efforts.
- Yoga, gymnastique, trampoline, l'entraînement en force avec un poids léger, l'impact sur le sac de boxe.
- Ping-pong, tennis dans la paire, le golf, coup batteur, lance dans un panier de basket-ball, frisbee, le curling, badminton, tir à l'arc, piste de ski pur, le patinage lent, le surf, l'eau aérobic.
Par charges lourdes concerne l'activité sur 6 MET:
- sports aérobiques ou la marche à une vitesse de 8 km / h jogging.
- Escalade de la montagne, de l'escalade, escalade, Le patinage en ligne à un rythme élevé.
- Cyclisme à des vitesses supérieures à 16 km / h, la montée en vélo de montagne, le travail énergique sur velostanke.
- Karaté, judo, taekwondo, Jiu-jitsu, corde à sauter, sparring dans le ring et combat.
- Tennis, football, rugby, hockey, volley-ball de plage, handball, squash, patinage de vitesse, le ski, la natation, le water-polo.
Cependant, l'activité physique ne se limite pas aux sports. Le travail domestique et de la famille peuvent aussi être un bon exercice pour votre corps. Par exemple, les jeux en plein air avec l'arrosage des enfants ou sur le jardin - une charge modérée, et le transfert de meubles ou de bois de chauffage - intensif.
et enfin mots de séparation des médecins... Un mode de vie actif aide et si a déjà été détecté le cancer. La pratique montre que l'activité physique réduit la probabilité de récidive et d'augmenter la survie. Par conséquent, pour se diriger vers votre santé est jamais trop tard.