Comment ne pas devenir fou avec l'ennui sur le tapis roulant

Courir sur le tapis roulant dans la salle de gym - exercice terriblement monotone et parfois même traumatisante. Mais si la rue couverte de neige, de sorte que le seul terme possible - est le ski et que vous avez prévu pour le printemps de la première dans le marathon de la vie? Il est une chose - une formation courte pour les courtes distances, mais pour courir plus de 10 km et pas mourir d'ennui alors?

Malheureusement, la formation tout au long cours d'exécution sur la bonne voie dans la salle - il est vraiment très, très ennuyeux! Personnellement, je suis fatigué après une demi-heure en temps de marque, il devient un peu étourdi de, si vous décidez d'arrêter soudainement, même pour une seconde. Enregistrer une seule chose - une vue magnifique sur la fenêtre de la rivière et le remblai. Pour regarder l'écran du téléviseur, qui généralement se bloque devant les tapis roulants, d'une part, pas très confortable, fatigué cou, et d'autre part, il est banal sûr et approprié que pour ceux qui marchent sur le tapis roulant, plutôt que de préparer marathon. Avec des voisins sur un tapis roulant discuter pas particulièrement pobeseduesh pas des sujets d'intérêt, et même une course ne fonctionnera pas. En général, la tristesse, la nostalgie!

Mais le marathon Nous devons préparerDonc, nous vous proposons quelques conseils de l'entraîneur, qui vous sauvera de l'ennui et vous aider à atteindre cet objectif.

Astuce numéro 1. Mangez un peu d'éléphant par bit

Le plus horrible et le plus difficile de courir dans la salle - une visualisation de processus monotone longue. Au lieu de penser à la formation comme un tout, divisez en petites longueurs (par exemple, 25 minutes) et de trouver pour chacun d'eux un mode. Cela peut être un changement de vitesse ou l'inclinaison. Avant de se lancer dans une longue séance de formation, faire une liste, dans laquelle choisir leur propre divertissement à chaque intervalle de temps.

exemple:

• 25 minutes. Chaque mile augmente le rythme et courir avec l'accélération de 30-60 secondes, puis revenir à son tempo original.
• 50 minutes. Mettre l'accent sur vos sentiments intérieurs, écoutez votre corps et mentalement marcher à travers elle, dégustation de sensations dans chaque pouce de son corps de la tête aux pieds. Cela aidera à détourner l'attention de l'attention et détourner l'attention de la course monotone.
• 75 minutes. Chaque augmentation de mile incliné 2-3%. Cela changera la charge (y compris les muscles supplémentaires de travail) et sera très utile si le marathon se déroulera sur un terrain accidenté.

Astuce numéro 2. Venez avec un divertissement

Si vous ne aimez courir avec musique dans les oreilles, mais vous serez un long exercice sur le tapis roulant, essayez d'écouter un livre audio. Les gens se plaignent souvent que ne pas le temps de lire les nouveaux livres intéressants, et ici il y a au moins une heure et demie de temps lorsque votre tête n'est pas occupé à travailler ou à la maison problèmes. Alors que cette formation - idéal pour commencer à écouter des livres audio ou les podcasts.

TV sur votre tête - ce n'est pas très pratique, mais la tablette est placée sur un support spécial devant votre nez, parfaitement face à ce problème. Seulement rester vigilant pour ne pas tomber hors de la piste.

Numéro Astuce n ° 3. Diluez exécuter d'autres exercices

Par exemple, vous devez exécuter 20 km. Briser la formation en quatre parties égales 5 km et après chaque segment prendre une courte pause, au cours de laquelle vous pouvez aller aux toilettes, de mettre à jour la bouteille avec de l'eau, essoré 10 fois par minute, ou debout en latte.

Numéro Astuce n ° 4. Ne pas oublier le grignotage

Formation continue sur le tapis roulant, ainsi que le jogging dans l'air frais, vous oblige à le ravitaillement périodique. Donc, ne pas oublier de leur casse-croûte cross-country. Faire le plein - est excellente, et surtout, tout à fait justifiée et même excuse nécessaire d'arrêter au moins pour un moment et une collation délicieuses barres ou un mélange d'une poignée de fruit noix et séché.

Astuce numéro 5. Cassez un long jogging pour quelques brèves

Ce n'est pas la meilleure option, mais si aucun des ci-dessus ne pas d'aide, essayer de briser un long jogging pour quelques brèves. Par exemple, si vous devez exécuter 30 kilomètres, répartis en deux ateliers de formation à distance - 20 et à 10 km - et exécuter la première distance de la jambe du matin, et la seconde - l'après-midi ou le soir. Pas tout à fait le fardeau que si vous exécutiez 30 km à la fois, mais toujours au moins une décision.