Comment devenir Rock: programme de nutrition et de formation Dwayne Johnson

Avec la croissance de 196 cm, il pèse 118 kg, aller à la salle de gym six jours par semaine, et dans le temps du jeu de poids mange 6000 calories par jour. Apprenez à former et se nourrir de Dwayne Johnson, pour garder la forme.

Dwayne The Rock Johnson de nombreuses années de service sur les anneaux Fédération WWE mondiale (World Wrestling Entertainment, WWE) et huit fois est devenu le Champion de la WWE. En raison de ses 40 films, dont de nombreux militants avec des combats spectaculaires.

Son corps - le résultat la génétique avec succès et le travail énorme. Voyons voir combien et comment exercer pour maintenir cette forme.

Les trains Dwayne Johnson

Même avant l'aube, à quatre heures du matin, Duane va pour une course, si intense après vous pouvez presser les vêtements. Un tel cardio tôt l'aide à remonter le moral, et définit la bonne humeur pour le reste de la journée.

Parfois, un substitut de course pour 30-50 minutes de cardio sur le vélo elliptique. Après la première séance d'entraînement Dwayne prend son petit déjeuner et se rend à la salle de gym. En règle générale, il forme le matin, mais en raison d'un horaire chargé peut passer parloir et le soir.

Rock formation dure six jours par semaine, les jambes de pompage seul, le dos, les épaules, la poitrine, les biceps et les triceps, les moissonneuses-batteuses exercice avec des haltères et un haltère dans le crossover, sur des simulateurs.

Son changement de formation et d'adaptation aux besoins spécifiques, mais dans la plupart des cas porte un 4 séries de 12 répétitions avec 60-90 secondes de repos dans. Pendant les pauses, il ne marche pas dans la pièce: Dwayne a toujours mis l'accent sur le travail et tente de donner tout au maximum.

Séance d'entraînement - c'est ma thérapie, et il est moins cher qu'un thérapeute. Sérieusement, je ne peux pas imaginer ma vie sans exercice.

Dwayne The Rock Johnson

Si vous voulez vous rapprocher de la forme physique du Rocher ou adopter sa philosophie, essayer de s'engager dans le plan de formation pour le célèbre lutteur et acteur.

Le plan de formation de Dwayne Johnson pour la semaine

Cependant, la formation - c'est seulement la moitié de l'histoire. Pas moins important dans la lutte pour le pouvoir a les bons muscles.

Régime alimentaire Dwayne Johnson

Rocks régime alimentaire se compose de cinq repas. plan de l'alimentation et de préparer à l'avance. Voici un plan de repas de l'échantillon pour la journée.

petit déjeuner:

• 280 g bifteck;
• 160 grammes de farine d'avoine;
• 3 protéines d'oeuf;
• 1 oeuf;
• un verre de jus de pastèque.

déjeuner:

• 2 poitrines de poulet;
• 2 poivrons;
• 225 grammes de champignons;
• 210 grammes de brocoli;
• shake de protéines.

goûter:

• 200 grammes de saumon;
• 8 tiges d'asperges;
• 2 oeufs;
• 400 grammes d'un mélange de différentes espèces de riz;
• 213 grammes de brocoli.

dîner:

• 280 g bifteck;
• 3 pommes de terre cuites;
• 8 tiges d'asperges;
• verre de jus d'orange.

collation:

• 20 g de la caséine;
• 10 protéines d'œuf.

Il est terrible d'imaginer combien de calories peut tenir dans l'alimentation quotidienne. Quoi qu'il en soit, vous pouvez utiliser cette liste de produits, ce qui réduit considérablement leur nombre (bien sûr, si vous n'êtes pas l'homme de six pieds pesant moins de 120 kg, dont la plupart se produire dans les muscles).