Comment respirer correctement pendant le temps courir par temps froid

Courir à l'extérieur dans le temps de froid peut également être agréable. Arrêtez vous soucier de vos poumons! Layfhaker vous dire comment respirer correctement et de se vêtir en situation telle.

Pour les coureurs non formés respiration lors de l'exécution est l'un des moments les plus complexes et pas très agréable. Par temps froid, l'inconfort pire: il semble que l'air froid brûle la gorge et les poumons. Dites-nous comment obtenir le bénéfice maximum et le plaisir de la course d'hiver.

Un peu sur les erreurs

Lorsque l'air froid commence à brûler la lumière, nous commençons à vous soucier de ce que nous pouvons faire froid et de gagner une gorge endolorie. Mais en fait, l'air pénètre dans notre corps ont déjà réchauffé.

Quelle que soit la température extérieure, la température de l'air, qui atteint le fond de la trachée, il sera toujours environ 37 ° C L'air brûle les poumons, non pas parce qu'elle est la glace, mais parce qu'il est très sec.

C'est, en faisant du jogging dans le désert ou partout avec un climat très sec, vos poumons brûlent exactement le même que lors de la course d'hiver.

Comment se débarrasser de la sensation de brûlure dans les poumons

Faciliter la respiration pendant le temps de fonctionnement par temps froid de plusieurs façons.

1. Tirez sur le buff de la bouche ou un foulard pour une course spéciale

Une telle humidité de maintien « cas » dans le récipient formé qui sortira sous la forme de vapeur d'eau et de l'air pendant l'exhalation par inhalation ne sera pas si sec. Par temps très froid, vous pouvez utiliser un passe-montagne spéciale, qui vous assure une protection fiable contre le froid de l'hiver perçant.

2. Boire suffisamment d'eau

Lorsque le temps est pas si chaud, vous ne voulez pas boire, mais la nécessité de rétablir l'équilibre de l'eau reste encore. Surtout par temps froid, quelques prises avec lui pour une course avec une bouteille d'eau. Ne pas oublier de boire votre consommation d'eau par jour et boire plus les jours de formation.

3. Respirez lentement, faisant des respirations douces

Pas de souffles brusques et courts et sorties. Ce flux d'air irriter davantage la petite déjà enflammée à cause de l'air sec, la surface de la trachée. Souffles mieux à faire par le nez et expirez par la bouche. Lorsque vous air inspirez par le nez mieux chauffez et humidifiés.

Si vous avez des problèmes avec la respiration par le nez, il est possible d'inspirez-expirez par le nez et la bouche en même temps, un peu entassé à la pointe du palais de la langue. Ainsi, l'air sera mieux réchauffé, il sera plus facile de respirer. Ici, il est nécessaire d'ajouter une respiration douce et un foulard de protection.

4. Courez vers où les coups de vent

Une autre difficulté - le vent glacial sur son visage. Dans ce cas, beaucoup sont invités à simplement courir dans la direction dans laquelle le vent souffle. Il est peu probable de tant en principe, dans quelle direction aller, la chose principale - le respect du rythme et de la distance. Beaucoup plus agréable de courir avec le vent que d'étouffer, engelures et essuyer son visage constamment les yeux larmoyants.