Comment construire les épaules jeu d'exercice classique

Spécificité de l'exercice sur les épaules

muscles de l'épaule sont partiellement chargés tout en effectuant des exercices de base sur les bras et le dos, mais cette charge ne suffit pas pour leur haute qualité et une croissance rapide. Travailler comment aider leur seule session de formation au début des épaules qui sont chargés d'un complexe, puis - dans l'isolement.

Si vous essayez de pomper les muscles des épaules, il va surtout augmenter le volume des deltoïdes. En raison de l'opération compliquée du mécanisme sur le delta ne peut pas être donné charge tout aussi grave, comme dans les muscles pectoraux. Isoler les muscles de l'épaule pendant l'exercice, rappelez-vous que la charge doit être augmentée progressivement. Il est important de ne pas exagérer, pour éviter les blessures.

Comment télécharger les épaules

Presse d'haltères assis

L'exercice, qui peut en toute sécurité être conseillé pour les débutants ou ceux qui viennent en présence du volume et de la force de ses épaules. En outre, il est tout à fait approprié pour réchauffer les muscles avant d'effectuer des exercices plus avancés.

Banc presse debout barbell

Un exercice classique pour pomper les deltoïdes, la mise en œuvre de ce qui est crucial pour le développement harmonieux des muscles du corps. Il permet de mettre en œuvre le principe d'une progression de la charge.

tige de poussée à la position du menton

Les charges trapézoïdale, avant et intermédiaire deltoïdes. Dans ce cas, plus l'adhérence, plus la charge passe du muscle trapèze dans le delta.

Lors de la réalisation d'exercices de dos doit être plat, le mouvement conduit les coudes. Ne tirez pas lentement, comme le sentiment et travailler dans le delta et trapéziste. Au sommet de vos coudes devraient être plus élevés que les épaules. Après cela, tout doucement et revenez lentement la barre à la position basse.

Ups (mahi) debout côte à Haltère

Exercice pour les athlètes de pointe. Corps légèrement incliné vers l'avant, les épaules affaissées aussi bas que possible. Bravo lors de l'exercice devraient regarder vers le bas. Ne mahi avec précaution afin de ne pas blesser le delta.

pull-ups poignée large

Faire participer les deltoïdes complexes. En plus du delta charger le muscle trapèze et les muscles des bras.

les épaules Gonflé rendent les hommes visuellement de plus en plus attrayant. Correctement les efforts ont finalement payé, à 100%. Former et atteindre leurs objectifs.