Comment trouver le poids optimal pour le triathlon
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Habituellement, les gens commencent à courir à perdre du poids, et alors apparaître, en fonction de la participation d'autres objectifs: courir un marathon pour devenir ultramarafontsem ou aller au triathlon. Le poids optimal pour les coureurs de marathon ou ultramarafontsa diffère de la variante optimale pour triathlète. Avec la course est plus ou moins simple: moins vous pesez, moins de stress sur les articulations et les muscles et plus il sera facile de surmonter de longues distances. Mais si ces mêmes règles de travail pour un triathlon? Par exemple, l'un des entraîneurs a dit une fois, vous n'avez pas besoin de beaucoup pour perdre du poids pour un triathlon, car il est sûr d'affecter la navigation.
Aujourd'hui, nous allons aborder la question du poids optimal pour ceux qui veulent participer à des compétitions.
Alors, prenez deux points de vue: le célèbre triathlète Chris McCormack et son entraîneur, athlète et nutritionniste Brett Sutton.
Chris McCormack
En ce qui concerne les compétitions Ironman de triathlon, plus facile ne signifie pas mieux. La plupart des personnes interrogées par Chris, trouver l'option « que pèsent moins, plus les résultats seront » corrects. Triathlon cette déclaration unique seulement 50%, car il est en réalité beaucoup plus complexe.
Pour tout le temps de leur entraînement et de compétition, Chris a remarqué que combien il pèse à certains moments de cycles de formation ou des saisons, tout aussi important, tout comme les cycles.
En conséquence, il est venu à la conclusion que les changements trop radicaux peuvent nuire à l'organisme.
La plupart des athlètes, des athlètes d'endurance, la plupart du temps préfèrent se rapprocher de la marque «Moins bonne santé » à l'échelle de l'État, parce qu'ils croient que cette option donnera un meilleur rendement sur le joint efforts. Cela est vrai, mais il faut se rappeler que de payer pour tout. Options standard - maladie, blessure ou burn-out. Tout comme le corps n'a pas comme l'excès de poids, il ne aime pas et maigreur excessive.
Chris McCormack est passé par le légendaire système de formation triathlètes australiens sous la direction de Brett Sutton. À son avis, le pire était pas assez mince, et mince - assez mince et plus maigre que vous étiez quand la formation de base, il était donc mieux. Et le plus frappant de constater que la preuve le fonctionnement du système, ont été en train de gagner, qui atteint de nombreux triathlètes qui ont été à travers le système en 90 ans. Surtout un grand succès ce système avait parmi les triathlètes féminines. Alors que Chris a estimé que moins il pèse, plus vite il est. Puis il était jeune, il avait une souplesse naturelle, la vitesse et la puissance qui pourrait donner corps jeune.
Dans les courses courtes, comme le triathlon de distance olympique, cela fonctionne généralement bien. Mais quand il a décidé d'aller à une course plus longue, il est apparu que le système ne fonctionne pas!
La première course longue a montré que la nécessité de prendre le contrôle de leur poids plus profondément, et qu'il ne devrait pas se limiter à la règle habituelle de « la plus facile, mieux. » À l'été 2003, le nouvel entraîneur Chris McCormack est venu à la conclusion qu'il est trop mince pour résister à une longue course. Pour remédier à cette distance, vous devez non seulement être rapide, vous devez porter une suffisante « carburant » pour la course de quatre heures! Pour ce faire efficacement avec les réservoirs vides ne fonctionnera pas. Cela est particulièrement vrai des courses avec des conditions très difficiles.
Chris a décidé de prendre part à Kona en 2005. Et puis Mark Allen, mentor et idole de nombreux triathlètes, lui a dit: « Mack, vous devez devenir gras en Juillet, si vous voulez gagner le jeu. Vous êtes en compétition presque toute l'année. Avec cette approche, vous ne gagnez pas la course à Hawaii et ne pas être en mesure de maintenir leur longévité sportive ».
Tout cela lui a fait regarder de plus près à la question du poids, des options saines pour son jeu, et comment une bonne utilisation de la perte de poids afin d'arriver à temps pour la compétition dans son poids idéal pour ces courses.
Si vous perdez du poids trop rapidement et n'a pas le temps de s'adapter au nouveau poids, tous ce qui peut conduire à la maladie ou la perte d'avantages naturels.
À la suite de l'étude et l'échantillonnage Chris et son équipe a trouvé le poids optimal, ce qui permettrait de passer avec succès Cohn - 171 lbs (ou environ 64 kilogrammes).
Ainsi, la maigreur ne signifie pas toujours que vous serez en mesure de passer plus vite la course. Chacun de nous a un poids de course optimale et nous devons le trouver tous. Vous pouvez le sentir et comprendre, lorsque vous atteignez la marque désirée sur l'échelle. Soyez très attentif à votre formation, tenir un journal et d'écrire vos sentiments. Et ne vous laissez pas coincé sur l'idée que plus léger est meilleur.
Tout cela l'excès de poids apparent vous protège en fait lors de votre première pratique et construire un corps solide. Gardez votre fréquence cardiaque à un niveau bas et se concentrer sur la formation de la force au début de votre plan de formation. Le travail sur l'endurance sera alors, et la vitesse - est la dernière étape. En ce moment, vous obtenez juste au poids de sa race.
Baisser le poids au détriment de son carburant pendant l'exercice. Prenez votre temps avec cela. Le corps préfère une perte de poids lente, et si vous le faites correctement, vous serez en mesure de maintenir leur forme beaucoup plus longtemps. Une perte de poids trop rapide et le manque de temps d'adaptation peut coûter trop.
Brett Sutton
Brett Sutton croit aussi que plus triathlons trop peu de poids peut être un problème. Il est une chose - une courte distance ou en cours d'exécution, et une autre - la route longue et difficile avec le jogging, le vélo et la natation.
Par exemple, la perte trop beaucoup de poids a un impact négatif sur les résultats en natation et course à vélo, en tout cas, affecter le résultat général. Oui, avec ce poids, vous courir plus vite pendant 1 minute, mais il a perdu 3 minutes sur un vélo.
Ironman - un sport d'endurance plutôt que la vitesse. Si vous avez perdu votre force en raison de la maladie, surentraînement ou de régime, alors que Ironman littéralement vous avalez.
Donc, si vous voulez participer à une course courte et vous devez courir plus vite, la règle est « plus facile, mieux » - pour vous! Si, pendant la course, vous devez aller, tourner les pédales de vélo et course, assurez-vous que vous n'avez pas trop d'espoirs sur son avantage de grandes enjambées.
Disons simplement, si vous regardez dans le miroir sans chemise, et voir tous les muscles - obtenir dans votre voiture, pas dépenser les calories supplémentaires, aller au supermarché le plus proche et le plein de crème glacée et chocolat. Si vous pouvez voir clairement la presse des cubes, bien que vous ne le faites pas, alors vous avez besoin de toute urgence un gâteau au fromage, puisque vous avez déjà sérieusement approché la ligne! Vous verrez que, au moment de la participation à l'Ironman, « un peu plus » beaucoup mieux que « un peu moins. »