Comment se débarrasser de la douleur sévère dans ses côtés lors de l'exécution
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
À l'école, je détestais croisés à 2 kilomètres de la douleur terrible dans son côté, qui a commencé quelque part à la cinquième minute de la course. En hiver, a ajouté plus et une sensation de brûlure dans le nez et la gorge, à cause dont il était pénible de respirer. oh l'air froid et de la respiration dans le temps d'exécution Nous avons déjà parlé. Aujourd'hui, nous allons parler de ce sentiment terrible de mon côté, ses causes et comment se débarrasser de celui-ci.
L'une des causes de coliques - casse-croûte dense ou même un bon repas complet avant l'exercice. Notre entraîneur en aérobic sportive avec une salles fléchis demandent toujours quoi et quand ils mangent, pour zhurila et plaisanté en disant qu'il était parce que l'estomac Salue le foie.
Conseils donne l'entraîneur Jenny Hadfield, auteur Marathoning pour Mortels et Courir pour Mortels.
Méthode № 1. Le respect des règles de l'alimentation avant l'exercice. Il y a beaucoup de facteurs pour les coliques du côté, et l'un d'entre eux - est que quand il a été mangé.
Quand? droite collation avant une séance d'entraînement ou juste avant de commencer près de 100% vous assurer d'avoir au moins une douleur à court terme dans son côté droit.
Quoi? Même si vous avez respecté toutes les règles et nous avons mangé au moins deux heures avant votre séance d'entraînement, côté pourrait encore commencer à faire du mal, mais cette fois, ce fut à cause de ce que vous avez mangé. Les aliments riches en gras et en fibres sont digérés plus lentement et peuvent causer une irritation de l'estomac, il est donc possible que deux heures est tout simplement pas assez d'avoir été mangée suffisamment intériorisé niveau.
Afin de calculer le « meilleur moment », il est nécessaire d'effectuer plusieurs expériences afin de déterminer le nombre d'heures qui seraient suffisantes pour compléter la digestion des aliments. Il peut être deux ou trois heures, et peut-être même un demi.
Méthode № 2. Gardez le rythme au début du terme. L'une des plus courantes erreurs débutants - jeu très rapide au début de la course. Cinq minutes plus tard, vous pouvez déjà sentir les effets sous la forme de crampes dans mon côté. Mais cette fois, la raison est pas trop tard, ou une collation dense avant l'exercice. Il se trouve qu'en raison de l'inconfort respiratoire incorrecte peut se produire non seulement dans la région thoracique, mais aussi dans le côté. Cela est dû au fait que vous commencez à étouffer trop tôt.
D'où le chemin de numéro 3.
Méthode № 3. Régler la fréquence et la profondeur de votre respiration. Dans ce cas, il serait bon de prendre une queue de nageurs qui synchronisent le travail de son corps avec le souffle. Ils peuvent respirer que lorsque leur visage est au-dessus de l'eau, donc une grande partie de leur formation ils consacrent juste à respirer, au cours de laquelle ils apprennent à synchroniser leur travail de corps poumons. Les coureurs peuvent emprunter pour découvrir quelques techniques et synchronisez-inspirez expirez avec la fréquence de leurs étapes. Par exemple, pour respirer en quatre étapes et expirez pour le même montant. Plus le rythme est élevé, plus la cadence et l'inhale-expirez plus souvent. Cette synchronisation ne sera pas seulement aider à prévenir les crampes dans mon côté, mais aussi contribuer à un meilleur transport de l'oxygène aux muscles, ce qui signifie également améliorer les résultats de cross-country.
Procédé № 4. Ralentissez et respirer profondément. Si elle le fait en faisant du jogging côté tordu, commencer à ralentir et faire une respiration profonde. Il est souhaitable de expirez a coïncidé avec le coup de pied, de l'autre côté de la douleur, sur la surface de roulement. Cela ne signifie pas que vous devez respirer sur toutes les jambes de temps. Vous pouvez le faire en une ou deux étapes. La principale chose est ce moment a coïncidé avec la grève, le pied droit sur le sol, et tout. En effet, lors de l'exhalation, nous utilisons les muscles du diaphragme. Si elle coïncide avec un coup de pied sur le sol, à travers tout le corps, y compris les muscles du tronc écorce passe à impulsion qui affecte le diaphragme et peut provoquer des crampes secondaires.
Par exemple, vous devez saisir son côté gauche. Cela signifie que vous devez expirez lors de l'impact du pied droit, avec le résultat que le coup principal assumera côté sain, et celui qui spasme tordu, le reste désiré, au cours de laquelle les muscles se relâchent et la douleur passer.
Méthode № 5. Arrêter et légèrement pencher en avant - cela vous aidera à resserrer les muscles abdominaux et enlèveront la douleur.
Méthode № 6. Arrêtez-vous et faire les exercices simples pour étirer les muscles resserrées: la main droite et soulevez se pencher vers la gauche, maintenez cette position pendant 20-30 secondes, puis faire la même chose sur l'autre côté.
Vous une bonne formation!