Comment garder une trace de vos progrès à perdre du poids

Vous exercez et suivre un régime, mais le poids ne change pas. Vous êtes frustré et prêt à tout laisser tomber et plaider sans espoir.

Ne vous précipitez pas à abandonner un mode de vie sain! Le nombre à l'échelle n'est pas le meilleur indicateur de progrès. Nous examinerons quelques raisons pour lesquelles votre corps est en train de changer, mais le poids reste le même.

Pourquoi la graisse disparaît, mais le poids ne change pas

1. Augmente la masse musculaire

Si vous faites la formation de poids, la composition corporelle change: augmentation de la masse musculaire et une diminution de graisse couche. Ainsi, le corps devient plus tendu et en forme, mais le poids peut rester en place.

Sur la photo ci-dessous un exemple parfait de Stacey Instagram Ardison (Staci Ardison), haltérophiles et Nerd entraîneur de remise en forme. Sur la première photo, Stacey pèse 64,5 kg, la seconde - 72,5 kg. Ne croyez pas?

Publication de Staci Ardison (@staciardison)5 juin 2018 à 10:18 PDT

Peu importe ce que relief

Il se cache derrière une couche de graisse. Si vous faites l'entraînement en force et de manger correctement, vos muscles se développer.

2. la rétention d'eau

Pendant les premiers jours du régime, une personne peut jeter plusieurs kilogrammes, tel que mesuré par l'équilibre. Mais réjouissez-vous il n'y a rien de spécial: la graisse ne va pas plus loin et l'eau.

Perdre un kilo de graisse, vous devez créer un déficit de calories 7700, ce qui est presque impossible de le faire en deux jours, même si rien est là pour le train (qui sera évidemment pas améliorer votre santé). Il fonctionne également en sens inverse: vous pouvez perdre de la graisse, mais en raison de la rétention d'eau dans la figure de l'équilibre reste le même.

Votre corps peut retenir l'eau pour diverses raisons:

1. La consommation de grandes quantités de sel. retards alimentaires salésla consommation de sel accrue provoque la conservation de l'eau du corps et diminue l'apport hydrique l'eau dans le corps et provoque la libération des glucocorticoïdes - hormones qui empêchent l'accumulation de la masse musculaire.
2. Menstruation. Beaucoup de femmes avant menstruation et surtout le premier jour du mois qui arriveLa rétention d'eau au cours du cycle menstruel: 1 an de données de la cohorte prospective Ovulation la rétention d'eau dans le corps. De plus, cet effet est réduit si la femme commence à se former.
3. Les longs vols. Le changement de pression dans la cabine avion et pendant une longue période sans bouger peut entraîner un retardLa rétention d'eau fluide et l'enflure.
4. La prise de certains médicaments. Certains médicaments de chimiothérapie, les analgésiques, les médicaments pour le traitement de la tension artérielle et les antidépresseurs peuvent causerQuelle est la rétention d'eau? la rétention d'eau.

Pour en savoir combien vous poids perdu en fait, vous devez apprendre à ne pas le poids et le pourcentage de graisse. Il existe plusieurs façons de déterminer.

Comment trouver le pourcentage de graisse corporelle

1. Acheter des échelles intelligentes

Smart Balance connaître le pourcentage de graisse corporelle en utilisant BIA (analyse d'impédance bioélectrique), ou l'analyse du corps de bioimpédance.

Lorsque vous obtenez à l'échelle, passé à travers votre corps faible impulsion électrique et de déterminer le pourcentage de graisse corporelle, la masse musculaire, le poids des os et la quantité d'eau dans le corps. Les données sont synchronisées avec votre smartphone et stocké, donc vous pouvez garder une trace de la dynamique au fil du temps.

Voici plusieurs modèles de plus de 3000 roubles:

• MGB échelle graisse corporelle;
• Xiaomi Mi échelle intelligente;
• Picooc mini;
• Meizu intelligent de graisse corporelle échelle;
• Yunmai Mini.

2. Calculer en utilisant une calculatrice spéciale

La calculatrice en ligne utilise une formule basée sur la circonférence des différentes parties du corps. Fondamentalement, cette méthode de la marine américaine, qui prend en compte la hauteur de, la circonférence du cou, la taille et les hanches, et la méthode des sports Covert Bailey médecin (Covert Bailey), qui utilise les sangles de la hanche, une hanche, du tibia et poignet. Voici quelques applications qui ont ces calculatrices:

Les données d'être aussi précis que possible, de suivre quelques règles:

1. Les mesures les paramètres sont toujours dans un seul et même temps - matin sur un estomac vide.

2. Si possible, demandez à un ami de vous mesurer. Donc, vous serez détendu et les mesures sont aussi précises que possible.

3. Prendre des mesures correctement:

• taille - mesurée à la partie la plus mince de l'abdomen, quelques centimètres au-dessus du nombril.
• hanches - mesure à travers la partie la plus large des hanches.
• une hanche - dans certains calculs doivent mesurer la circonférence de la cuisse. Mesurer à la partie la plus large.
• cou - mesurée à la partie la plus large.
• poignet - mesures à la partie la plus étroite.
• avant bras - mesurée à la partie la plus large.
• épaule - mesurée à la partie la plus large.
• tibia - mesurée à la partie la plus large.

4. Prendre des mesures une fois par mois, au plus. La composition corporelle ne change pas rapidement, les résultats clairement visibles, vous obtiendrez au plus tôt un mois.

5. Notez vos résultats: poids, circonférence de diverses parties du pourcentage de graisse corporelle. Ainsi, vous pouvez suivre les progrès.

3. Guidé par leurs vêtements

Depuis un kilogramme de matière grasse où kilogramme volumineux des muscles, des changements dans la composition corporelle affectent-elles vos dimensions.

Dans le même poids, vous pouvez remarquer que les courts métrages sont devenus beaucoup plus libre, côté corps gauche, qui, auparavant accroché au-dessus de la ceinture de jeans, une robe moulante est maintenant pas du tout unique.

Cette méthode est évidente, mais beaucoup de gens ne voient pas les changements, préférant penser que les vêtements simplement tendus. Regardez à travers de vieilles photos, voir comment assis sur vos vêtements et à quoi il ressemble maintenant. Peut-être vous trouverez une agréable surprise.

résultats

1. Si le poids ne change pas, cela ne signifie pas que vous ne faites pas perdre de la graisse.
2. Le poids peut rester le même en raison de l'augmentation de la masse musculaire ou la rétention d'eau.
3. Pour déterminer comment les changements corps pourcentage de graisse, Nous avons besoin d'échelles intelligentes ou mètre sur mesure et pourcentage de graisse de la calculatrice.
4. Peser et mesurer le pourcentage de graisse corporelle en même temps: le matin sur un estomac vide.
5. Ne vous attendez pas un changement rapide: la graisse progressivement.

Continuer d'engager et de suivre un régime. Vous poids certainement perdre, devenir plus fort et plus en forme.

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