Comment faire une séance d'entraînement du matin parfait
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Levez-vous tôt pour aller au centre de remise en forme, la plupart d'entre nous semblent irréel. Cependant, les séances d'entraînement du matin ont plusieurs avantages: un des exercices d'estomac vide brûler plus de graisse et plein d'énergie pour le démarrage réussi de la journée. De plus, ils peuvent être un moyen pour ceux qui trouve toujours des excuses dans la soirée: le matin couru leur 5K et toute la journée est libre. Et pour vous assurer que votre formation était parfaite, malgré l'heure matinale, vous donnons les conseils.
1. Ne freinez pas! Si vous ne voulez pas retourner au lit, ne pas hésiter une seconde. Procédez comme de façon claire et éviter les mouvements inutiles et délibérément doute. En venant à la salle de gym peut être 10-15 minutes. Toutes les autres choses plus tard.
2. Tout faire pour se réveiller. Chacun a ses propres éléments déclencheurs rafraîchissants: quelqu'un a besoin d'un café à l'autre - vérifier le courrier. Par exemple, je commence chaque matin avec des emplois Elevate. Apprenez à vous connaître et utiliser leurs faiblesses à leur avantage.
3. Votre drogue - café? Heureusement, vous ne pouvez pas vous priver de ce dopage. calice café, Ivre avant le jogging, vous aidera à faire une percée sur un tapis roulant.
4. Gardez votre objectif devant ses yeux. Trouvez votre raison de la formation du matin: la libération de la soirée pour les autres cas, la combustion des graisses ou la préparation pour la course. Mettez cette cause dans un endroit bien en vue: dans le message d'alarme ou un miroir dans la salle de bain, elle était prête quand ils commencent à sortir décourager Entraînant de myslishki au lit.
5. Préparer la veille. Le succès commence tôt le matin avec la soirée de préparation: Mettre un verre d'eau à côté du lit, Collect sac de sport, obtenir un service (et mieux - deux). La principale chose - allongea tôt, après la séance d'entraînement du matin ne compense pas le manque de sommeil.
6. Un délicieux petit déjeuner. Il vous récompensera pour votre persévérance. De plus, si généralement le matin, vous avez pas d'appétit, après une séance d'entraînement, vous presque certainement avec dévorent avidement même granola. Que dire sandwich avec du saumon.
7. Faire chauffer la pièce. Bien que mieux dormir dans une salle froide, se réveiller encore plus facile de se réchauffer. Par conséquent, aérer la pièce avant d'aller au lit, ne pas laisser la fenêtre ouverte la nuit à la salle du matin à nouveau chauffé. Alors réveillez-vous sera beaucoup plus facile.
8. Plus de lumière! Lors d'une formation précoce est nécessaire pour se lever bien avant l'aube. Le corps ne trompe pas: il voudra dormir dans l'obscurité. Par conséquent,, allumez les lumières pleine, pour stimuler l'attaque de la journée en toute saison et à toute latitude.
9. Wash! Ne pas sous-estimer l'action vivifiante de l'eau. Peut ne pas déchirer vos yeux? Au lieu de se complaire dans le lit suspendu distraitement autour de la maison, et courut immédiatement dans la salle de bain et se laver le visage avec de l'eau froide: le sommeil comme un ascenseur à la main.
10. Commencez petit. Si vous pensez que ce matin, vous ne pouvez pas trouver la force pour une séance d'entraînement prévue pour me persuader quelques minutes de revigorant asanas. Faire pose de montagne ou d'un guerrier, et, regardez, il y aura des forces pour un entraînement complet. Et sinon, au moins vous saurez que non seulement paresseux, mais vraiment besoin du sommeil supplémentaire: cela arrive aussi.
11. Former tous les jours. Si vous voulez lever tôt cessé d'être difficile pour vous, vous devez prendre le matin exercice une habitude. exercice alternatif différent: le jogging, le yoga, la natation. Peu importe si vous incluez dans votre programme de remise en forme 1-2 jours de repos par semaine. Mais il est préférable de planifier à l'avance, et non prendre une décision à un moment où vous devez juste être paresseux pour sortir du lit.
12. Ne pas oublier la séance d'entraînement. Le matin, la température du corps légèrement inférieur à la normale, et les muscles sont suffisamment souples. Par conséquent, pour éviter les blessures, effectuer une complète entraînement. Que ce soit l'exercice dans un fauteuil à bascule, en cours d'exécution, le yoga ou la natation, vous devez commencer, en augmentant progressivement la charge.
13. Trouver des amis parmi les premiers Ptah. Le matin, la salle de gym ne sont pas si peu de gens. Rencontre avec ceux qui voient tous les matins, qui était plus heureux d'aller à la salle de gym. Et vous pouvez parier avec un des amis sur qui peut plus garder de l'école buissonnière: remplissage dans les exercices de routine de l'élément de la concurrence.
14. Faites attention à votre humeur. Après une séance d'entraînement du matin, vous vous sentirez superbe: plein d'énergie, la confiance en soi et la fierté dans leur sens du but. Mettez un visage souriant sur le calendrier et bénéficie d'un excellent matin dans les réseaux sociaux. Et le lendemain matin, pensez à la meilleure récompense pour sa persévérance - excellent humeur.
15. Préparer playlist. Assurez-vous de fournir une bonne bande son pour l'exercer est allé parfaitement et n'a laissé que des émotions positives.