Comment choisir une séance d'entraînement pour votre type de personnalité

Règle de succès dans tous les sports - entraînement lourd et concentration totale. Cependant, vous ne pouvez pas garder longtemps l'attention sur le fait que vous n'êtes pas intéressé. Voilà pourquoi le même programme d'exercice peut bien fonctionner pour certaines personnes, tandis que d'autres apportent seule déception.

Si la formation correspond à votre type de personnalité, il gardera votre intérêt pour le sport et assurera la poursuite des progrès. Correctement sélectionné le programme vous motivera à des classes régulières et persistantes.

Comment déterminer le type de personnalité

Pour déterminer le type de questionnaire de personnalité tempérament couramment utilisé et le caractère Cloninger (Cloninger Tempérament et inventaire de caractère, TCI), bien accueilli par la communauté scientifique.

Cette méthode psycho-diagnostic est basé sur le fait que chaque personne est génétiquement programmé pour différents niveaux de neurotransmetteurs: la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline. Ce qui détermine les caractéristiques de l'individu.

Selon Cloninger Il existe trois types de personnalité, qui sont déterminées par une plus grande quantité ou une diminution des neurotransmetteurs: les chercheurs de la nouveauté, la dépendance de récompense et d'éviter des dommages.

Tapez 1. demandeurs de nouveauté

Nous demandeurs de nouveauté dopamine faible niveau. Ils font tout pour l'augmenter. Ces personnes deviennent souvent toxicomanes de la dopamine: la recherche constante de sensations fortes avec l'adrénaline.

Ils sont très curieux et vite se lasser. Ils conduisent dans la même formation de force mélancoliques ou les sports d'endurance. Ils sont forts, mais fatigués rapidement.

Demandeurs de nouveauté - extravertis. Ils se sentent bien les gens autour et amour pour soutenir la concurrence. Ils aiment vous mettre au défi et d'apprendre quelque chose de nouveau.

Préférences dans le sport

Ils préfèrent les sports extrêmes et contact: le football ou les arts martiaux. Comme les chercheurs de nouveauté intègrent les sports individuels avec de courtes charges de travail intensives: sprints, sauts, lancers francs.

Dans le sport de puissance qu'ils aiment espèces indicatrices, comme la musculation. En outre, ils font athlète CrossFit merveilleux. Une variété d'exercices et la possibilité de concourir leur permettent pas de s'ennuyer.

nourriture

Meilleur régime alimentaire faible en protéines de haute teneur en glucides, dont la plupart est consommé avant ou après une séance d'entraînement. Tous les 3-4 jours vaut la peine Réphidim - chargement des glucides.

Règles pour l'entraînement efficace

1. Préparer votre corps pour la séance d'entraînement

Au début de la formation dont vous avez besoin pour élever le niveau de dopamine. Pour ce faire, après avoir activé les mouvements explosifs de maquillage d'entraînement, tels que trois séries de cinq sauts verticaux.

Au cours de l'approche d'échauffement à la formation de la force, essayer de passer par la phase concentrique (pour augmenter l'enveloppe) le plus rapidement possible. Cela permettra de renforcer le système nerveux, assurant que la libération de la dopamine.

2. changer souvent les exercices

Changer votre programme toutes les deux semaines, pour compléter leur formation dans différents types d'activités, ou organiser des formations différentes en une semaine.

Si vous êtes un dynamophilie, essayez le système « Westside ». Il comprend différentes formations: la force et la vitesse, la formation extraordinaire de la force au lieu de base et changer le programme chaque semaine.

3. Former souvent, mais pas pour longtemps

Vous feriez mieux d'organiser une formation courte mais fréquente. un entraînement intensif peut réduire votre taux de dopamine, donc le lendemain, vous aurez besoin charge de remplacement - exercices explosifs courtes sessions d'aide réapprovisionner volonté dopamine.

Chaque jour, des charges élevées de rechange, ce qui réduit la formation et la charge moyenne. J'entraîne six fois par semaine, un jour de repos. Il ne faut pas se reposer pendant deux jours de suite, car il réduira vos performances et de faire la première pratique après le repos inefficace.

4. Une petite quantité d'exercice

Vous êtes de bons indicateurs de la force, mais vous obtenez rapidement fatigué. Vous aborderez la formation intensive de 45-60 minutes. Vous aurez le temps de tout donner, vous ne soyez pas fatigué et ennuyé.

Pour les exercices de base polyarticulaire seront suffisamment 4-6 répétitions pour la croissance musculaire et 1-3 au pouvoir pour isolé - 8-10 pour l'hypertrophie et 6-8 pour la force.

5. Modifier les méthodes et stratégies

Si vous ne pouvez pas modifier l'exercice, changer la façon dont ils exécutent. Par exemple, vous pouvez remplacer les bavardages habituels au cou, le cou, essayez les exercices habituels avec des haltères ou des poids sur une jambe.

Modifier le nombre de répétitions, essayez l'approche isométrique et explosive, drop-ensembles. Votre tâche principale - pour maintenir l'intérêt dans la formation, sans cesse ajouter quelque chose de nouveau. Ce sera une nouveauté, il progressera.

Type 2. dépendance à l'égard de récompense

Ces personnes ont un faible niveau de norépinéphrine - un neurotransmetteur qui est associée à la confiance en soi et le sentiment de bien-être. L'estime de soi des gens pensent directement dépendant de ce que d'autres d'entre eux. Ils sont très importants pour être respectés, pris en charge, les admire.

Ils sont très sociables, sympathiques, attentionné, peut aider les autres, même au détriment d'eux-mêmes, parce qu'il n'y a rien de pire pour eux que quelqu'un déçoivent. Leur principale motivation - pour bien paraître et de plaire aux autres.

Préférences dans le sport

Habituellement, dépendance à la récompense mauvaise se montrer dans les sports individuels, mais parfaitement effectuer en équipe. Ils deviennent des superstars rarement, mais ils font tout pour faire gagner leur équipe.

ils aiment aussi la musculation, et d'autres types de sports de puissance, car elle leur permet de regarder de belles admirées autres et deviennent plus confiants.

nourriture

En règle générale, ils sont bien Suivez le régimeS'ils se sentent la responsabilité, par exemple si vous voulez faire plaisir à votre nutritionniste ou un formateur.

Étant donné que la nourriture elle-même peut être une récompense, ils courent le risque d'achat de la dépendance alimentaire. Ils doivent donc éliminer complètement de votre malbouffe de régime, et Réphidim ne consomment que ce qui est dans le menu principal.

Règles pour l'entraînement efficace

1. bien apprendre les techniques d'exercice

Pour vous, il est important de faire les exercices correctement, si soigneusement l'équipement -modèle, et lors de la préparation du mouvement d'activation de cas qui contribuera à mettre en œuvre les muscles nécessaires.

2. Ne changez pas l'exercice, jusqu'à ce que vous apprenez

Votre principale motivation - faire les exercices correctement et sentir les muscles appropriés. Par conséquent, il ne faut pas changer fréquemment le programme. Il suffit de changer les exercices de base toutes les 4-6 semaines. Des exercices simples isolés peuvent être changé plus souvent.

3. engager fréquemment

Exercice fréquent augmente le taux de norépinéphrine, de sorte que vous pouvez faire 5-6 fois par semaine sans aucun problème. Essayez en une seule séance d'entraînement pour se concentrer sur un motif de moteur (tirer ou pousser des exercices) ou un groupe de muscles.

4. Ne pas vous surcharger

Pour d'autres Impress, vous pouvez prendre trop de charge. Cela peut conduire à blessure ou augmenter le niveau de cortisol, qui arrêtera la croissance des muscles. Donc, essayez d'éviter la concurrence et ne se conduit pas.

Pour l'hypertrophie musculaire effectuer 6-12 répétitions pour la croissance de la force - 3-5. Restez à l'écart de odnopovtornogo: il augmente le taux de cortisol.

5. Diluez les exercices simples complexes

Vous pouvez être bouleversé exercices difficiles de l'haltérophilie et la gymnastique, si vous ne pouvez pas les maîtriser. Maintenir la motivation dans ces moments-là aide à des exercices simples qui ne nécessitent pas de compétences particulières et de l'équipement.

Type 3. Éviter les blessures

Les personnes atteintes de ce type de personnalité est abaissé la sérotonine. Ils ont peu d'énergie, ils se fatigue vite, d'être dans un cadre familier, qui peut être contrôlé.

Ont tendance à éviter les dommages - introvertis sont timides, vulnérables à la critique, essayez d'éviter les conflits. Leurs causes ont augmenté l'anxiété niveaux de cortisol, ce qui affecte négativement la croissance des muscles.

Des changements inattendus les frustrer et le stress cause. Ils aiment tout ce plan très organisé et prudent, mais sous la pression du stress peuvent commencer prokrastinirovat.

La principale force motrice de ce type de personnalité - pour rester à l'écart du stress et des blessures. Ils aiment l'exercice répétitif, totalement concentré en classe, désireux de mener à bien l'exercice avec une technique parfaite.

Préférences dans le sport

Ces gens ne sont pas comme les sports de contact ou les sports dans lesquels des facteurs imprévus peuvent faire une grande différence.

Ils sont les meilleurs programmes de formation stable adapté, qui exerce, les méthodes et les intervalles de repos changent très rares.

nourriture

Vous ne devriez pas limiter sévèrement la quantité de glucides - ils doivent être présents dans chaque plat principal. Il devrait consommer des glucides avant l'exercice pour réduire le cortisol et la nuit pour augmenter la sérotonine.

Règles pour l'entraînement efficace

1. warm Qualité up

Avez-vous peur des blessures, donc, accorder une attention particulière à l'échauffement. déployer rouleaux de massage, Des exercices dynamiques de Do échauffement pour augmenter la mobilité.

Dans l'approche d'échauffement avec un poids léger tendre vos muscles comme si vous allez travailler avec un maximum de odnopovtornym (1RM). Il est bon échauffement des muscles, réduit le risque de blessures et de votre préoccupation à ce sujet.

2. Essayez de ne pas changer les exercices

Modifier l'exercice augmente votre taux de cortisol. Essayez de les changer aussi peu que possible - une fois toutes les 12 semaines.

Si les changements sont encore nécessaires, le changement ne l'exercice, et le nombre de séries et de répétitions, régime d'entraînement et l'ordre des exercices laissent inchangés. Toute modification du programme de formation devrait être progressive.

3. Je train de quatre fois par semaine

Votre type est le plus sensible à la production de cortisol dans les temps de formation sur le stress et la force - le stress est tout. Pour réduire le niveau d'effet cortisol et catabolique, arrêter la croissance des muscles, ne pas exercer trop.

Livrer à quatre fois par semaine, l'entraînement alternatif en parties supérieure et inférieure du corps avec les jours de repos.

4. Choisissez le nombre moyen de répétitions

Pour l'hypertrophie musculaire effectuer 8-15 répétitions. Afin de développer les forces approches adaptées avec 4-6 répétitions. Lorsque vous travaillez avec de grands poids effectuer 2-3 répétitions avec 75-85% de 1RM et 4-6 répétitions avec le poids le plus élevé possible et avec une technique parfaite.

5. Gardez tout sous contrôle

Vous décourage le risque de perte de contrôle et, par conséquent, le travail sur la technique et de choisir un poids dans lequel vous croyez. Vous aborderez le travail sur un programme clair, avec une augmentation progressive de la charge. Il vous donnera un sentiment de sécurité, de sorte que vous pouvez former plus difficile.

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Et vous trouvez votre type de personnalité? Quel type de formation préférez-vous?