Comment prévenir les blessures en cours d'exécution: 5 conseils de son expérience personnelle

blessure Jogging - souvent, mais pas nécessairement l'athlète amateur par satellite. Dans cet article, nous allons partager des conseils pour aider à éviter des problèmes et obtenir de bons résultats que et profiter de l'exercice.

Il n'y a pas de secret pour personne que l'un des moyens les plus efficaces d'apprentissage est l'analyse des erreurs. Vous pouvez sélectionner un moyen coûteux et douloureux - de faire des erreurs et d'en tirer des conclusions, ou d'apprendre des erreurs des autres. De toute évidence, la deuxième méthode est moins cher. Je veux partager les conclusions que je devais faire pendant l'exercice. Vous recevrez les mêmes connaissances, mais de passer par la peine inutilement.

Tout processus de formation repose sur les propriétés d'adaptation de l'organisme. Sous l'influence de contraintes mécaniques, font partie intégrante de tout sport actif, produire de légers dommages du tissu musculaire, le maillage des capillaires et des tendons conjonctifs les tissus. En raison des processus biologiques complexes dans les signaux du cerveau au sujet de la destruction des données vient. Les signaux basés sur le cerveau donne une commande pour guérir et remodeler les tissus endommagés pour éviter ces blessures à l'avenir. Par conséquent, nous sommes plus rapides, plus forts et mieux.

A l'époque, je, comme la plupart des coureurs novices, pensé que plus je cours, plus je suis plus fort. En conséquence, le processus de remodelage et de l'adaptation ne se produit pas. Dans ce cas, microtraumatismes accumulé (la plupart du temps dans les tendons en raison de leur lente reprise). J'ai été très surpris quand vous faites pas quoi courir - la marche même était pénible. Ensuite, je fis connaissance avec le mot « tendinite ».

Le plus souvent tendinite comprendre le processus dégénératif dans les tissus du tendon, résultant du stress systématique et le temps de récupération insuffisante.

Ceci est très populaire parmi les blessures joggeurs. Tendinite particulièrement désagréable en ce qu'elle exclut toute charge de traitement traumatique. Autrement dit, vous ne pouvez pas exécuter. Tous (sauf si vous êtes un système sophistiqué, sujette à l'auto-destruction d'un masochiste, dont le but est d'obtenir des prestations d'invalidité). Je n'ai pas écrit à dessein sur le cours du traitement. Dans le cas de blessure, vous devez aller à un spécialiste, plutôt que la recherche de la réponse sur Internet.

tendinite déplacé m'a forcé de suivre quelques règles simples de qui me permettent d'éviter de tels ennuis aujourd'hui. Je suis heureux de les partager.

Assurez-vous de Réchauffez

Tous les articulations et les muscles doit avoir réchauffé à un état de combustion agréable lumière. Pétrir les articulations doivent d'abord lentement, en augmentant progressivement la vitesse. Pour améliorer l'efficacité d'une séance d'entraînement dépenser mieux dans la chaleur. Si vous le faites en hiver - de mettre un costume d'échauffement. Ou juste une couche de vêtements au-dessus de celui dans lequel planification des besoins.

Pas souffrir de douleurs

Dans la vie, peut se produire un nombre suffisant de situations dans lesquelles vous devez supporter la douleur. La formation ne sont pas inclus dans leur numéro! Au cours de l'exercice ne devrait pas nuire à quoi que ce soit. La charge peut parfois ressentir de l'inconfort, la fatigue, mais pas la douleur. La douleur signale le corps est endommagé et nécessite l'arrêt de provoquer des activités de destruction. Si vous avez quelque chose fait mal pendant la course - réduit l'intensité au niveau du manque de douleur jusqu'à la fin de l'emploi.

Augmenter la charge en douceur

La charge devrait augmenter progressivement, sans sauts brusques. Les fans de la hâte, et l'effet d'une augmentation progressive de la charge dure plus longtemps. les sports cycliques - il est depuis longtemps. Tous ceux qui jeûnes visages heureux après un marathon, Courir pendant des années (sinon, s'ils ont couru un marathon d'un mois après le début de la formation, ils ne sont que des imbéciles très robustes). Préparer votre corps progressivement, et il vous remerciera les résultats et la santé.

la qualité des restaurations

Rappelez-vous une chose simple: l'exercice vous fait plus faible. Vous devenez plus fort que dans les périodes de récupération (remodelage). la formation appropriée de remplacement et la récupération. Les deux débutants, je recommande l'exercice suivant effectué qu'après une récupération complète de la précédente. Peut-être, cela va ralentir la croissance des résultats, mais contribuera à maintenir la santé. Le taux de recouvrement augmente avec la forme physique.

développer la flexibilité

Les exercices d'étirement et la flexibilité devrait être votre rituel quotidien. Il n'a même pas besoin de passer beaucoup de temps. Seulement 15-25 minutes par jour. Main - régularité, pas saccades lors de l'exécution d'exercices et de détente de qualité.

Selon mon expérience personnelle, il est plus facile et plus rentable de suivre ces règles simples. Le résultat final sera beaucoup mieux que dans le cas de surcharge, le processus de guérison des blessures et retour au point de départ.

Être en bonne santé, exercer l'esprit, et vous serez heureux. Dans les articles futurs, nous procéderons à une analyse détaillée des autres erreurs communes que l'auteur avait commis et lecteur intelligent analysera et sera en mesure d'éviter.