Comment commencer à courir en 40 ans et le premier à courir 5 km en 2 mois
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Aujourd'hui, nous publions un matériau très motivant de nos lecteurs Khoroshilova Alexander. Soit dit en passant, ne manquez pas, et notre texte sur les raisons de la course et pourquoi nous pensons qu'il est très raide et phénomène important!
Ce texte est pour les enfants de 30. Si quelqu'un n'a pas envie de lire beaucoup de lettres - bas est un résumé.
entrée:
1. L'absence totale de formation physique - sport jamais joué
2. L'absence d'excès de poids: 85 kg / 183 cm
3. 5 ans en tant que non-fumeur après 15 ans de service
4. Je ne bois pas.
5. Quelques problèmes avec les gastroentérologues.
6. Flatfoot.
L'idée de faire quelque chose que je me suis assis depuis longtemps - bien, tout simplement parce que d'une certaine manière, il est nécessaire de garder le corps en état de marche. Les 15 dernières années, j'ai travaillé dans le bureau du cerveau, il était donc nécessaire de secouer en quelque sorte le corps urbain. Mais, comme nous le savons, est non, alors les possibilités.
Il m'a aidé à ma fille. Elle est sérieusement impliqué dans le sport, et ne pouvait être déchargé au moment de nos vacances en Turquie. Par conséquent, il a été décidé de courir le matin, et faire spécial VFI complexe dans la salle de gym tous les jours.
Il est entendu que seul courir à 7 heures fille ne peut pas, et je commençais à courir avec elle. Ce fut une « route » marquée pour 800 mètres, nous l'avons couru habituellement deux fois. Mais après un certain temps de jogging femme fille remplacée pour une baignade (je ne aime pas cette chose), et je suis resté sur une « autoroute ».
Je l'ai aimé. C'est juste - motivation, surtout en présence de bière compagnon gras en mode 24 × 7 en vrac. Chaud, beau air,
Great levers - en bref, tout contribue.
RAN dans l'ancienne course non-cross-country à un kilomètre et demi. Aucun problème
connu (rappelez-vous - je ne ai jamais couru après l'école). Bien sûr, dans un tel air humide et à une température, même si à court tôt le matin, devenant humide après la cinquième étape. Je suis en cours d'exécution sur l'asphalte et les carreaux.
Avantages des deux: Vous pouvez courir torse nu (pas le plus important), et la seconde, que je ne m'a d'abord frappé: il est pas nécessaire de chauffer. RAN régulièrement pendant deux semaines en un jour, ni la fatigue, ni inconfort.
Sur la maison d'arrivée (banlieue), je décide de continuer à fonctionner. Il était Août, encore chaude, de sorte que le premier mois est presque rien n'a changé. Presque.
En fin de compte, dans le sillage de la Turquie réchauffé immédiatement. Probablement à cause du milieu
température musculaire élevée jamais « geler. » En Russie, pas - une fois commencé à courir à la place 15-18˚S 25-30˚S, les muscles sont bouchés, et immédiatement après les 5 minutes de jogging.
Courir avec une telle microtraumatismes musculaire est pleine de ce que je suis arrivé: les veaux malades, le nadkosnitsa musculaire avant, le talon et l'avant-pied. En ce qui concerne l'endurance banale et la force des jambes, avec cela, je n'ai aucun problème (et ce n'est pas pose): les jambes après l'exécution à ce jour jamais tremblé et en cours d'exécution en raison du fait que les jambes ne tiennent pas, même pas Je me suis arrêté.
Retreat №1, sur le plaisir. Je cours pour moi-même, pour la santé, sans
objectif mondial. Je suis en cours d'exécution, car il est cool - la société a déclaré: « Je cours le matin. » Pas dans la société clochard, bien sûr, et les comprendre. Je cours parce qu'il est très agréable de mieux connaître le lumpen que, à 7 heures du matin d'aller travailler, cette fois avec une canette de bière ou noir russe. Je cours avec plaisir et pour le plaisir :)
Ainsi, lors de l'exécution avec plaisir que je ne l'ai pas hésité à tourner à se déplacer, puis à nouveau sur la course, permettant ainsi au corps de se reposer. Mais même cela n'a pas aidé. Compte tenu du fait que d'abord je n'ai pas couru plus d'un kilomètre, à savoir pas plus qu'en Turquie, écrire sur muscles non formés ne fonctionnait pas (en Turquie ne rien pas de mal), je décidé de prêter plus d'attention au chauffage et séance d'entraînement. Encore une fois, dans notre climat, et pour moi il était essentiel que dès que je ne réchauffent pas juste marcher dans le parc, et un petit ensemble de warm-up, plus la pommade, tout est tombé peu à peu lieu.
En même temps, j'ai commencé à étudier la question de l'équipement, étant donné que jet ne va courir et courir vers les vieilles chaussures de course qui étaient trop gros pour l'emploi, ne voulait plus. Et puis je suis entré dans la bouche de l'animal le plus terrible dans le monde - le crapaud. J'ai décidé d'économiser de l'argent et de commencer à acheter plus facile. Rien de bon advint - pieds dans la maladie de plus pas cher. Alors encore acheter Chaussures Asics. parce que pied chauffé à moi très lentement, une fois acheté une longue formation, et les termotolstovku (quand je a écrit ces lignes, il était déjà clair que ces vêtements de sport chaud à +5 vous ne devriez pas porter: surchauffe) et t-shirt. Tous Reebok - Je ne suis pas fan de cette marque (non, je ne suis pas du tout), vient d'aborder la taille et la fonctionnalité. Oui, même short avec une poche sur le bas du dos au milieu - une poche est lâche et ne saisit bien le téléphone et les clés.
Quand je suis en cours d'exécution pour le tour reste en arrière et faire soixante étapes rapides. comment
En règle générale, pendant ce temps les muscles ont le temps de se détendre. Je lis beaucoup sur la technologie de course « avec
chaussette « ou » avec le pied », mais il savait une chose - le corps dira. Maintenant, il court
médias mixtes: l'acte d'ouverture et la première fois sur ses orteils lorsque vous êtes fatigué d'œufs -
Je tourne sur le talon. Il existe une autre méthode, qui est bien détend le mollet pendant la course - en soulevant ses pieds et en décalant balançant la chaussette remonte encore plus loin, pour se reproduire complètement détendu. Et RAN le matin quand plus quand moins. Après un certain temps, je compris que je pouvais courir plus - en quelque sorte la fatigue a disparu. Je suis tombé sur un rythme facile au point et un mois et demi. Nous avons dû augmenter en quelque sorte.
Il y a deux semaines, je suis arrivé au stade, car il est à portée de main et est toujours ouverte. Il revêtement en caoutchouc et plus facile à exécuter. Probablement, donc après quatre ou cinq tours, je pensais - et non si Pyaterochka? Le fait que la fatigue en tant que telle, je ne me sens pas dans les jambes - toutes les sensations désagréables se produisent dans d'autres endroits, mais parce que ses pieds sont, le reste peut supporter. Surtout parce qu'il ya un pas. RAN environ cinq, n'est pas mort, mais le sentiment très gai - pas étranglée, le cœur ne saute (je pense qu'il est nécessaire de mesurer en quelque sorte le début d'impulsion). A propos - car il passe à l'étape trois fois. N'a pas enregistré une course, parce que Il n'y avait pas de but, je ne me rappelle pas le temps.
Après cela avait été malade, manquer une formation en raison de la pluie, et commencer à courir à nouveau. Et maintenant, grâce à la météo, il a décidé de courir cinq honnête, pas à temps, mais sans s'arrêter. Je dois dire - il a seulement un, trente pas. Je ne sais pas ce que cela était dû, mais a commencé à courir avec de grandes difficultés. Il y avait un sentiment que le muscle est d'environ obstruée. Au deuxième kilomètre pour terminer la pensée - pas pour courir une vache. Le troisième en quelque sorte redressé. Au quatrième arrêt, il était trop bête, et la fatigue n'a pas augmenté. Quand j'étais le cinquième kilomètre - réalisé que je pouvais encore, et arrêté. Le plan devrait être réalisé, et la réalisation du plan viole l'harmonie de l'ensemble du processus de production (moi au sujet de son). Et j'entendu parler de la « Runner », et j'ai toute l'euphorie dans le passé.
Dans le processus de pieds en cours d'exécution a exprimé son accord complet avec la tête troublée, un peu le foie et les poumons indignés ont commencé à courir vers la fin de ronfler. Il a été observé au cœur des préoccupations. Après une douche, se coucha et fermé vingt minutes, je me suis réveillé aussi bon que de nouvelles, le lendemain aucune conséquence.
durée d'environ 40 minutes, un peu plus vite que la vitesse de marche. Mais encore une fois, sans conséquences pour l'organisme, et ce qui est important. Maintenant, je vais augmenter progressivement le rythme jusqu'à 30 minutes, puis augmentez trop la distance. La principale chose - c'est amusant. Comme mentionné dans un film: « La santé est pas nécessaire de renforcer - il doit être protégé! ».
ainsi, résumé:
1. Commence à courir quand il n'y a rien à faire, et de préférence dans un endroit chaud et ensoleillé.
2. Run - il est cool. Répétez à vous-même 10 fois, trois fois par jour pour
semaine. Puis - ne pas arrêter.
3. Acheter de bonnes chaussures immédiatement.
4. Ne manquez plus jamais « sur morale et une forte volonté. » Fatigué - faire un pas. tordait
Oeufs - Passez à l'étape. 5. Pour commencer à courir pendant 15 minutes à un rythme très facile.
6. Sélectionnez un régime de formation et ne violent pas. Deux fois par semaine - OK, trois -
bon, mais que ce soit exactement trois.
7. Laissez-vous courir sans conditions - ce qui est la meilleure façon. Il suffit de vous dire
- Je cours, quelle que soit la durée du sommeil, le temps et la condition (à raison) de le faire aujourd'hui, etc.
8. Augmenter la charge que lorsque les jambes rapide: « Et nous allons
cercle? ».
9. Je l'ai déjà dit que pour exécuter - il est cool?
10. Assurez-vous de négocier avec la famille: avec le temps en cours d'exécution prendra du temps
de plus en plus, une douche du matin dans la « heure de pointe », une longue séance d'entraînement le week-end - il est tout
il est nécessaire de négocier. En fin de compte, marié / mari ne va pas au-delà pour le coureur.
Maintenant, à propos tehpodgotovke. À plusieurs reprises, je l'ai essayé plusieurs programmes pour l'androïde, et n'ont pas trouvé l'idéal pour moi. Je ne décrirai pas en détail les interfaces et les opportunités - dans le réseau est tout ce qu'il ya. Je vous écris une courte expérience pratique. Peut-être quelque chose que je ne savais pas, mais passent beaucoup de temps pour étudier le fonctionnement ne veulent pas, parce que l'objectif principal de courir, et ne pas comprendre les subtilités du logiciel.
ADIDAS adidas miCoach: micoach.com
Le programme, qui aurait été parfait si pas un grand MAIS: il commence dossier de formation pour activer le GPS. -à-dire il est nécessaire d'attendre que le satellite, puis appuyez sur « go ». Cependant, le programme a un très gros plus - programme de formation en russe avec une sortie vocale correspondante. Au stade initial, il est pas très utile pour moi, je vais essayer d'utiliser sur de longues séances d'entraînement à la vitesse de 5 km.
Photos (dans ce cas, l'erreur incluse marche):
« Plug and forget » facile à utiliser programme de Nike +
Seulement en anglais, vous ne pouvez pas créer un plan d'exercice arbitraire. Mais quand vous commencez à ne vous attendez pas à l'activation GPS - sinon directement impliqué, il est le problème d'un coureur qui ne peut pas attendre pour le programme, mais juste à courir.
L'ensemble du programme suivant juste par intérêt www.runtastic.com.
Rien de spécial n'a pas trouvé dans tout les mêmes que dans les deux premiers. À l'exception du fait que le plus incompréhensible de soutien vocal, et environ 5 km, il est généralement me oublié dire :) Et je ne suis pas en mesure de télécharger des données sur le serveur - tout le temps, il a été rapporté qu'il ya la prévention, et le serveur indisponible.
On peut noter que, après deux mois de jogging régulier? Plus de courage, je ne me sens pas comme il y a 10 ans 06h00 sommeil ne suffit pas. pause « cerveau » de la circulation plus intense n'a pas encore eu lieu, mais la motivation (voir. ci-dessus) est très forte. Si tout se passe comme vous voulez - l'année prochaine, je vais courir 10 km, puis la demi-marathon, vous pouvez essuyer;)
gouvernement P.S.:Nashemu devrait essayer toutes les 10 Doshirak twist « Les médicaments - pour les perdants » et « Running - il est cool, car elle augmente la durée des rapports sexuels avec les filles « (une phrase délicate, parce que le texte pouvait lire ma fille :)