Exercices de musculation Idéal avec fitball pour les coureurs
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Nous avons déjà publié une sélection de la formation de la force pour les coureurs qui aident notre corps à devenir encore plus forte, encore plus vite et de le préparer à courir. Aujourd'hui, nous allons continuer à parler des exercices utiles et accorder une attention particulière aux exercices avec fitball pour aider à former une presse de secours et un torse fort!
Pourquoi fitball? Parce que l'exercice de l'exécution, en plus de la charge d'alimentation standard, ajouter un suivi plus constant et l'équilibre, ce qui complique l'exercice et donne une charge supplémentaire, ce qui oblige tous vos muscles travaillent encore plus en douceur.
La recherche dans le laboratoire de biomécanique à l'Université de San Diego ont montré que la formation avec fitball particulièrement efficace pour l'avant et les muscles abdominaux latéraux qui fonctionnent pendant la course.
« Couteau pliant »
Répétez de 10 à 12 fois.
Ce qui fonctionne: les épaules et les muscles du corps.
Extension dans les articulations de la hanche
Répétez de 6 à 8 fois.
Ce qui fonctionne: les hanches, les fesses, les muscles du corps.
avant étirage
Répétez de 10 à 12 fois. Pour les variantes plus complexes peuvent ramasser un haltère.
Ce qui fonctionne: le bas du dos, les muscles fessiers, la partie médiane du dos et des épaules.
latte
Il est le même que la bande standard, mais vous ne reposent pas sur le sol, et sur fitball. En utilisant la balle permet encore plus de travailler vos abdos et autres muscles du corps. Est maintenue dans cette position pendant au moins 30 secondes (de préférence de une minute et demi).
Squats avec fitball
Ce qui fonctionne: les muscles du corps, les jambes et les muscles fessiers.
Squats avec fitball derrière
Ce qui fonctionne: muscles abdominaux, fléchisseurs de la hanche, Pecs.
une formation complète
Chaque exercice est effectué 10 fois. Exécuter trois tours.
Ce qui fonctionne: le corps entier. ;)
Ceci est seulement une petite partie de ce qu'il ya, et nous continuerons à vous chercher et ramasser de plus en plus des exercices qui vous aideront à devenir plus souple, plus résistant, plus fort et plus rapide!