Dans quelle mesure le fonctionnement: en kilomètres ou en quelques minutes
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Est-il préférable de courir 30 minutes ou 5 kilomètres? En prévision de la compétition obtient aussi un choix: former dans la course à une certaine distance, ou se concentrer sur le temps cible? Les deux tactiques ont leurs avantages. Pour comprendre ce qui est bon pour vous, cet article vous aidera.
6 kilomètres arguments
1. Plus facile de comparer vos résultats avec les autres
De nombreux coureurs trouvent le nombre de kilomètres qu'ils parcourent pour une seule séance d'entraînement ou une semaine. Pour garder la conversation sur le forum ou dans le vestiaire d'un club de remise en forme, vous serez plus facile d'appeler sa longue distance.
2. Vous pouvez évaluer votre condition après une blessure
Après une blessure comme pour se remettre sur la bonne voie. Mais le manque de patience peut conduire à d'autres dommages. Connaissant votre kilométrage, vous pouvez évaluer plus précisément le degré de récupération si vous avez à peine courir à travers la moitié de la distance qui surmontent facilement avant la pause, alors dépêchez-vous.
3. Il est plus facile d'augmenter la charge en douceur
Bien sûr, vous pouvez simplement compter les minutes passées sur la piste au cours de la semaine. Cependant, ils ne sont pas tous égaux. La marche, le jogging léger, courir vite - le rythme varie de 2-3 fois. En même temps, des dommages à éviter, il est recommandé de ne pas augmenter la charge de plus de 10% par semaine. Suivre les progrès plus facile si chaque semaine ajouter 5-10% plage.
4. déterminer simplement la route
Si vous êtes de formation pour une course sur une certaine distance, il est plus commode de déterminer la route une fois la longueur désirée lors de l'exécution ne doit pas vérifier en permanence avec le tracker. Même si vous exécutez dans des endroits différents, à calculer à l'avance sur la carte, où vous devez revenir en arrière, nous pouvons aller sur la piste sans gadgets supplémentaires.
5. Vous savez quand il est temps de chaussures de changement
Nous avons des chaussures longueur d'utilisation recommandée, qui établit un producteur. Il a calculé en kilomètres « run. » En moyenne, après 500-800 km (en fonction des conditions de fonctionnement et le poids du coureur) chaussures ne fournissent pas suffisamment de rembourrage, le risque de blessure augmente.
6. Convient pour ceux qui détestent courir
Il y a les coureurs! Ceux qui en faisant du jogging rêves de l'arrivée, il est préférable de définir l'objectif de kilomètres. La réduction du temps de formation pourrait devenir une incitation supplémentaire pour augmenter la vitesse.
6 minutes arguments
1. Il suffit de se détendre
La plupart de ceux qui courent pendant un certain temps, le font souvent pour l'âme que le corps. La durée prévue de temps peut être jeté hors de la prise en charge de la tête et juste profiter du plaisir du mouvement.
2. Vous pouvez courir sans hâte
Si vous visez un certain nombre de minutes, pas kilomètres, vous ne pouvez pas vous inquiétez pas si vous exécutez assez vite. Vous pouvez tout simplement passer à un rythme confortable pour le plaisir.
3. Vous rencontrez moins frustrant
Si vous êtes un débutant ou juste récupéré d'une blessure, il est pas tous les jours, vous serez en mesure d'exécuter une certaine distance. Il ne faut pas me décevoir manque. Vous pouvez définir un objectif à terme, par exemple, 30 ou 45 minutes par jour, et calmement mettre une coche, même si ce jour-là vous avez activé quelques trimestres plus tôt que d'habitude.
4. Plus adapté à des itinéraires imprévisibles
Si vous exécutez sur un des chemins forestiers complexes, après la pluie sur un terrain glissant, vous, bien sûr, courir à travers une distance plus courte. feux de circulation dans la ville « Green Wave », aussi, n'est pas garanti. Dans ce cas, il sera plus approprié pour la formation d'un certain temps.
5. Si votre objectif - de rester sur la bonne voie
Lorsque vous préparez pour un marathon ou le triathlon, il est important d'être sûr que vous serez en mesure de fonctionner aussi longtemps que nécessaire. De même pour les débutants: au début, même 10 minutes de marche continue - il est presque incroyable tâche.
6. Convient pour ceux qui veulent perdre du poids
Si votre objectif - réduire le poids, de brûler la bonne quantité de calories que vous devez être sûr que vous n'êtes pas hors de l'avance de la vapeur. Pour vous d'être plus efficace sur une longue, bien que moins rapide. Calculer le temps nécessaire, vous pouvez utiliser calculatrice.
approche combinée
Il peut sembler que le calcul de kilomètres plus approprié pour quelques pistes et minutes - pour les autres. Toutefois, si vous exécutez de différentes manières (par exemple, sur les différents jours de la semaine), vous devez toujours prendre en compte le total de kilométrage pour la semaine et courses concentré sur le temps. Mais il n'y a pas besoin de contrôler la distance et la vitesse du temps - sera suffisant pour calculer à la fin d'une séance d'entraînement et ajouter des pistes de journal.
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