INFOGRAPHIE: Builder Marathon

faits et statistiques intéressantes sur le marathon et ses participants.

Si vous vous demandez toujours difficile de courir ou de ne pas courir, cette infographie fera la lumière sur les points communs et parler de faits intéressants.

Le record pour le jeu de vitesse hommes par Patrick Macau Misuoki - 2 heures 3 minutes et 38 secondes.

Melanie Johnston, 34 ans - le plus jeune participant, qui a couru 100 marathons.

Le participant le plus âgé des femmes marathon - Gladys Barr '92!

Bonk - le stade de l'épuisement, au cours de laquelle les magasins épuisés de glycogène, réduit le taux de sucre dans le sang et le seul exercice que vous pouvez faire dans cet état - jogging.

Carboloading - un régime qui aide à remplir les réserves de glycogène en 3 jours.

DNF - pas fini.

DNS - n'est pas démarré.

Fartlek - le mot suédois pour la formation d'intervalle - alternance lent rythme rapide en cours d'exécution.

Splits négatives - la deuxième moitié de la distance est parcourue plus rapidement que le premier.

Haut Runner - sensations euphoriques vécues par certains athlètes après de longues courses.

fuseau - réduire le kilométrage sur quelques jours ou quelques semaines de formation avant les compétitions importantes afin d'obtenir un maximum de résultats dans la course.

peur commune marathoners

Retarder le début de la compétition

être blessé

Atteindre la limite de leur force

Venez terminer la dernière

pas fini

intempéries

s'égarer

blessures marathoners

Crick - 32%

L'étirement des articulations de la hanche - 20%

Blessure au genou - 30%

Tendinites (douleur et gonflement) des tendons d'Achille - 17%

Fracture due à la pression - 9%. Si ne me trompe pas, à la rupture d'un tel atteint presque un de nos amis-coureurs, mais tout se fissure.

fasciite plantaire ou éperon de talon - 26%. La douleur de talon qui se produit lorsque la charge sur le talon

Problèmes avec l'articulation du genou (beaucoup de pression sur les muscles de la jambe inférieure, qui, dans le pire des cas, peut conduire à une fracture) - 16%.

règles de sécurité

Echauffez-vous avant le jogging.

Fonctionnant sur une surface plane.

Les longues courses pour terminer une courte distance de marche pour refroidir un peu et de se calmer.

Portez des chaussures de course.

Buvez suffisamment d'eau.

Dans le cas de blessure de se rappeler R.I.C.E. - repos, glace, compression, la récupération (mettez votre pied afin qu'il soit un peu élevé).