Rythme de jogging vs Pulse: Un débutant d'alarme look

Commencez à courir très difficile. Il sait tout, parce qu'il a commencé à le faire presque chacun d'entre nous. Beaucoup arrêté à la toute première séance d'entraînement seconde.

Commence à courir - est à l'inconfort d'expérience, souffrent. Mais comme il le dit l'écrivain japonais Haruki Murakami marathon (Murakami Haruki), la douleur est inévitable, mais la souffrance - un choix personnel.

Inga AdmiralPsychothérapeute du Rio de Janeiro chaud, où tout est géré, bien sûr, en pantalon blanc, cet invité des pourparlers importants au sujet de la lutte interne avec lui-même lors de la course de hacking et la vie est divisée à courir dans plaisir. Courir sur le pouls de ne pas ouvrir pour un athlète expérimenté, mais beaucoup de débutants ne se rendent pas compte que la chose principale dans la formation n'est pas la vitesse, et la fréquence cardiaque et de la durée. Il décrit les charge en cours d'exécution.

Je lance moins d'un ans et demi en fonctionnement trois ou quatre séances d'entraînement par semaine. Déjà eu quatre pause pour un mois (retour bloqué; fatigué; fatigué; la bronchite). Pas encore couru son premier demi-marathon, et encore moins un marathon. Derrière son dos, tandis que les cinq courses sur dix, un-à-un et 12 kilomètres par 15 kilomètres. Mon objectif à court terme - à courir 10 kilomètres au moins une seconde plus rapide d'une heure. Je ne l'ai jamais échoué. De plus, jusqu'à présent, il était même pas une seule course, chaque fois que je ne devais pas faire un pas dans la distance moyenne.

Nous parlons de « joyeux commence » dans la glorieuse ville de Rio de Janeiro, ce qui est généralement à une température de 30 ° C fouetté d'autres athlètes la sueur commence à vous irriguer déjà sur le deuxième kilomètre de la course. Ici, tous les deux ou trois semaines, le dimanche a tenu une course collective sauf les jours fériés ne nommerai pas: le départ région a organisé une dégustation de bière, et dans le programme de la course est habituellement revendiquée et fait courir, et la marche (marche avec une bière et collective selfie). Aucune atmosphère de compétition ou occupé surmonter. Il semble être nerveux?

En fait, je suis le thérapeute, pas l'athlète. Surtout cette vérité profonde est vécue par moi loin environ six kilomètres. Les cinq premiers je cours vite. Comme je l'ai léguée à mon premier entraîneur, « démarrage rapide, courir vite et terminer encore plus vite. » Sur le premier kilomètre, on obtient généralement suivre le rythme de rêve, enroulement zigzags et dépasser les mamans avec des poussettes, photographiées en mémoire sur l'arrière-plan de l'arc de départ et des bâtons finalistes selfie. Les deuxième et troisième kilomètres sont plats. Le quatrième je commence à manquer de vapeur, mais je me force à courir vite. Le cinquième cas turbidité: regarder l'horloge, je comprends bien que pour exécuter plus rapidement et enregistrer plus de 10 kilomètres, je ne brille pas. « Oh, vous pouvez toujours avoir le temps de mettre un record personnel pour 5 kilomètres, » - il suggère un esprit sophistiqué, et je la vitesse des forces dernières.

Au Dépasser sixième kilomètre rétribution - impuissance et une vague de déception. Je compte rendu, bien sûr, ne mettez pas, parce que dès le début à courir plus vite, mais encore un peu de puissance d'économie dans le calcul au top dix. Déception cède la place à une attaque de l'apitoiement sur soi, et il commence habituellement des symptômes gamma du corps: picotements dans son côté, Soif, faiblesse dans les jambes et divers autres « Nehochuha »... De là à se coucher sur l'herbe, il me arrête tout en sachant que marcher leurs chiens ici. Je retourne à l'étape, puis exécutez sans cesse à la ligne d'arrivée, s'encourageant qu'il y aura donné une médaille et sera en attente pour la famille avec les clés de la maison.

Tout en se déplaçant inventent toutes sortes de raisons différentes que je dois courir. Mais elle aussi les dévalorise, parce que le dossier ne va pas se produire.

Ceci est une image interne du tempo en cours d'exécution avec l'intention de battre votre record personnel. Prostration Je lie précisément au fait que l'installation de « Je dois courir et gagner, » je ne suis pas motiver. La concurrence et ne devrait jamais motiver les gens avec anxiété sévère. Au contraire, ils augmentent considérablement l'alarme, car en même temps que le « je » commuté « tout à coup je ne peux pas « et » ne semblent pas comprendre. » Ce trio dissuade moi-même mis en doute un coureur pour que tout le plaisir au sujet de la course hors de question.

Aujourd'hui était la première fois d'une manière différente. Pré-requis pour le changement, je vois deux: un changement d'entraîneur et a commencé à suivre la dynamique de la fréquence cardiaque (Forerunner 225) Comme conseillé nouvel entraîneur. Il a tourné mon cross-country Feem-parrain, son arrière-plan est mon premier entraîneur semble apathique paresseux medusae.

Une semaine avant la course à 12 kilomètres de la série locale Athenas j'ai reçu une lettre de l'entraîneur en disant:

Course 12 km, et cette fois vous n'êtes pas seulement fuir pendant un certain temps et que vous exécutez à la fin et sans interruption, et pour cela Surveillez votre pouls (y compris les alertes sur l'horloge) pour exécuter pas plus (mais pas au-dessous) la 4ème zone pouls. Pensez à cette course comme un exercice efficace non seulement votre corps mais aussi l'esprit. D'après mes calculs, à ce rythme, vous ne courez pas seulement jusqu'à la ligne d'arrivée sans arrêt, mais en même temps un de se sentir plus ou moins normale.

Je dois admettre, je freine est d'utiliser toutes les fonctionnalités de la course de son chronomètres, et il y a une semaine, a appris à mettre en garde. Il est avéré que l'exécution sur les moyens d'impulsion pour arrêter de passer l'examen, cesser d'exiger de lui impossible de faire fonctionner détendu (qui ne veut pas dire lentement).

Quelque part au milieu de la course, je compris que le rythme cardiaque est adapté à la charge, et I réduit progressivement la vitesse, afin de ne pas prolonger au-delà de la quatrième zone. Cela signifie que les enregistrements ne seront pas exactes et ne devraient pas être - quel soulagement! En comparant sa fortune me typique de 10 kilomètres de course du taux, je trouve que la course sur impulsion est en cours d'exécution en douceur, exécutez doucement et très confiant.

Six kilomètres se sont parfaitement en tant que septième, huitième, et ainsi de suite. Après la marque cinquième kilomètre a commencé à clignoter très rapidement, et je peux dire que dans l'espace intérieur du temps, il a été la course la plus éphémère dans ma petite pratique. Le processus était temps de tourner la tête, admirer l'océan, regardez les autres coureurs. À environ 1,5 km je courais pour « cheval » - le grand-père, dans quelles poches est quelque chose de drôle cliqué, rappelant hoofs. Il était même désolé pour lui de dépasser, mais sinon je l'aurais sorti de la quatrième zone de fréquence cardiaque.

Le résultat de la course: 12 kilomètres en 1 heure 17 minutes, mais la satisfaction profonde, le désir de continuer, l'absence de tout signe de fatigue.

Ce texte a été écrit dans la tête entre la septième et onzième kilomètres. Il était super!