7 astuces Jedi sur chaque jour

« Star Wars » nous ont appris que pour être un Jedi - alors a le pouvoir d'être des pensées pures et âme, en quête de la bonté et de l'équilibre. Avez-vous jamais voulu savoir ce que son comme un chevalier du monde? Ces sept étapes simples vous aideront à approcher la paix intérieure, la tranquillité et l'équilibre inhérente à tout (ou presque) Jedi.

Prenez une grande respiration

Si vous vous sentez nerveux ou même panique, Prenez quelques respirations lentes et profondes. Ce conseil est non seulement basée sur une logique simple.

La respiration profonde active tout aussi profonds processus neurobiologiques. Par exemple, la respiration diaphragmatique lente stimule le nerf vague. Il porte des fibres parasympathique à presque tous les organes de la poitrine et l'abdomen, est le lien entre l'esprit et le corps.

La stimulation du nerf vague, vous activez les systèmes respiratoires et nerveux, se consolent et se déplacer dans un état plus stable d'esprit. Soit dit en passant, vous pouvez stimuler le nerf différemment: essayez de masser légèrement le cou gauche et à droite.

Donner la parole à vos émotions

La peur - est le chemin vers le côté sombre. Peur races colère. La colère mène à la haine. La haine mène à la souffrance.

maître Yoda

émotions complexes comme la colère ou la peur sont nés dans les régions sous-corticales de notre du cerveau. Lorsque nous utilisons le langage pour exprimer leurs sentiments, puis activer les lobes frontaux du cerveau, ce qui établit un équilibre dans son travail.

Dr Dan Siegel (Dan Siegel) désigne le « nom et apprivoisé » processus mots. Quand vous donnez une voix à leurs propres sentiments, le cerveau libère des neurotransmetteurs qui apaisent jeu corticales. Donc, la prochaine fois que vous surmontez la colère ou la tristesse, dites: « Je suis en colère. Je me sens triste ".

Sentez-vous

Ce n'est pas quelque chose que vous pensez.

Des études ont montré que les rejets de contact physique ocytocine - l'hormone de câlins. Il nous aide à établir un contact affectif avec l'autre. Votre corps encore, dont la main le concerne: le vôtre ou quelqu'un d'autre.

Les psychologues cliniciens Kristin Neff (Kristin Neff) et Christopher Germer (Christopher Germer) ont même développé une bonne pratique. Selon elle, il faut mettre une main sur sa poitrine dans la région du cœur et prendre des respirations profondes. Une pression doit être doux, afin de se sentir la chaleur et de la pression des mains faibles sur la poitrine.

Si vous ne aimez pas se sentir comme le cœur, essayez de mettre votre main sur votre estomac ou toute autre partie du corps. Ceci est un moyen rapide et efficace pour vous calmer dans les moments de désespoir. Si vous rencontrez l'angoisse mentale, cet exercice permettra d'améliorer votre condition.

cette pratique particulièrement efficace sera pour ceux qui souffrent de crises de panique. Dans ce cas, il doit être associé à une conversation calme avec lui-même.

Bien sûr, il est également possible calme aide et une autre personne. Assurez-vous simplement qui ne casse pas la zone de confort ou les traditions culturelles, de toucher des étrangers. toucher léger qui fonctionne le mieux à l'épaule et les bras. De plus, il est un excellent moyen de convaincre la personne d'une certaine façon. Analogique trick « ce ne sont pas les droïdes que vous recherchez. »

Discuter avec

Faire ou ne pas faire. Ne pas essayer.

maître Yoda

nous avons tous Nous parlons avec à raison d'environ 100 mots par minute. Ce que vous dites de vous et comment vous le faites, il est d'une importance primordiale.

L'étude a montré que les athlètes qui se motivent et la joie, montrent alors le meilleur résultat de la compétition. Les scientifiques ont étudié trois types de conversation avec lui: de motivation, instruire et évaluer. Chacun d'eux est utile. Par exemple, une conversation de motivation doit être utilisé pour vous encourager: « Vous pouvez le faire! ».

Instruire conversation avec lui vaut les dépenses quand vous avez besoin de rester concentré et d'apprendre quelque chose de nouveau, « Alors, la pédale d'embrayage. Mettez ensuite le premier transfert... « L'évaluation elle-même nous permet d'analyser le travail accompli: » Tout allait bien, mais la prochaine fois devrait se détendre un peu et sentir la puissance ".

La chose la plus importante - pour parler avec eux comme il l'aurait fait un bon ami, un entraîneur ou Maître Yoda.

Identifiez-vous par nom

Utilisez la force, Luke!

Obi-Wan Kenobi

Les chercheurs disent que quand on parle de vous est préférable d'utiliser le pronom « vous » ou « il » / « elle » au lieu de « moi ». Ainsi, si vous distantsiruetes et devenir plus objective par rapport à lui-même.

Vous apprécierez le honnêtement et se préparer à une tâche difficile. Peut-être que Luc n'a pas entendu la voix de Obi-Wan. Peut-être qu'il était juste de parler à eux-mêmes à la troisième personne.

dire merci

Dans mon expérience, il n'y a pas de chance.

Obi-Wan Kenobi

Pas nécessairement se sentir reconnaissants, à vous dire merci. En fait, il fonctionne de la manière inverse.

Quand vous dites que je vous remercie de votre centre de plaisance est activé. En conséquence, l'ambiance monte, vous devenez plus heureux. De plus, merci - une excellente façon de traiter les gens grincheux et désagréable.

Cela renforce leur sentiment d'amour-propre et réduit soif de l'humiliation des autres. Peut-être que si vous dites avions d'attaque « merci pour l'excellent service », il arrêtera pendant quelques minutes.

Quand tout va mal, regarder des vidéos sur YouTube avec les phoques

Ou des photos de chiots. Il est difficile d'imaginer que Darth Vader regardé la vidéo avec des animaux mignons, mais il vaut vraiment le faire.

Des chercheurs de l'Université d'Hiroshima ont montré que l'affichage des images belles et toucher provoque des émotions positives et nous aide foyerIl améliore les performances et l'écoute.

Très probablement, cela est dû au fait que nous nous sentons automatiquement la nécessité de prendre soin des enfants et petits et voir en images les animaux mignons avec de grands yeux charmants runs la mécanisme.