Comme en cours d'exécution contribue à protéger le cerveau contre le vieillissement
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
L'homme a été créé pour une course
Evolution ne pouvait pas imaginer que nous allons devenir inactif. Nos ancêtres ont dû déménager pour trouver de la nourriture, ils ne pouvaient pas commander simplement au téléphone. Courir pour la chasse et la production alimentaire, stimulée famine quand les pénuries alimentaires - dans l'évolution du corps humain est confronté à ces problèmes.
Par rapport à d'autres mammifères, les humains - si les sprinters. L'exécution nécessite rapidement une personne deux fois plus d'énergie que d'autres mammifères de taille similaire. Mais, contrairement à eux, les gens sont très robustes coureurs capables de courir plusieurs kilomètres en utilisant le métabolisme aérobie.
Parmi les primates de course d'endurance propres personnes seulement. Cette capacité est rare même parmi les quadrupèdes. il est notre avantage évolutif. Courir aidé nos ancêtres à se rapprocher de la production et de rivaliser avec les charognards. Courir et marcher endurance en aidant à parcourir de longues distances. Dans l'évolution du corps humain changé sa forme et de la physiologie, l'adaptation à la charge de travail. Nous pouvons dire que nous sommes faits pour la course.
Avantages de la course pour l'homme moderne
Aujourd'hui, course d'endurance n'est pas critique pour la survie humaine, mais beaucoup de gens continuent de courir afin de maintenir une bonne forme et la santé.
L'exercice régulier réduit le risque de diabète, les maladies cardiovasculaires, accidents vasculaires cérébraux et le cancer. De plus, l'exercice aérobie constante peut améliorer le fonctionnement du cerveau et prévenir les maladies liées à l'âge.
Courir améliore votre humeur et la fonction cognitive. circulation plus actif dans les tissus périphériques stimuler la neuroplasticité et la résistance au stress au niveau cellulaire. énergie régulière au cours de l'exercice la cause du cerveau au travail à la performance de pointe.
L'exercice et le vieillissement
Effet de l'exercice sur la longévité - un sujet de débat constant. récent données suggère que l'exercice aérobie régulier espérance de vie augmente et ralentir le vieillissement.
Une caractéristique du vieillissement est le stress oxydatif. Dans la théorie du vieillissement et de maladies apparentées par des dégâts subis, qui est appliquée sur les cellules des radicaux libres, ainsi que l'incapacité de compenser cela en utilisant détriment des antioxydants.
Le stress oxydatif dans les mitochondries crée un cercle vicieux: les mitochondries endommagées produisent des espèces réactives de l'oxygène plus, qui ne fait qu'accroître les dégâts. Selon cette théorie, l'augmentation de la quantité d'antioxydants aide à retarder le vieillissement et les maladies liées à l'âge.
En augmentant la quantité d'enzymes antioxydantes et des antioxydants qui empêchent la réduction de la génération, l'exercice peut aider à ralentir vieillissement. En outre, il est prouvé que l'activité physique peut prévenir le déclin cognitif avec l'âge.
L'exercice et la fonction cognitive
L'exercice améliore la fonction cérébrale possible en agissant sur les synapses et les cellules souches neurales.
plasticité synaptique - sont les changements qui se produisent dans la quantité, la structure et la fonctionnalité en réponse synaptique aux changements dans l'environnement, y compris l'exercice intellectuel, l'activité physique, et même des blessures et des dommages cerveau.
On croit que la plasticité synaptique est cruciale pour la préservation des fonctions cognitives, y compris l'apprentissage et mémoire. Plasticité persiste tout au long de la vie, et vous pouvez l'augmenter avec l'exercice.
Des études ont montré que les rats courir il y a eu une augmentation de la force synaptique. Ce qui est intéressant, la privation de sommeil réduit la force des synapses chez les rats sédentaires, mais n'a eu aucun effet sur les rats avec un style de vie mobile.
Un autre facteur important pour la préservation des fonctions cognitives - neurogenèse, ou à la naissance de nouveaux neurones.
Neurogenèse - le processus dans lequel les cellules souches neurales se différencient en neurones nouveaux. Ces neurones peuvent alors nouvellement créés se développer axones et dendrites et forment des synapses avec d'autres neurones dans le système nerveux d'intégration fonctionnelle.
Neurogenèse dans l'hippocampe du cerveau adulte - est un processus extrêmement important pour la préservation de la plasticité du cerveau. neurogenèse accrue est associée à une meilleure capacité cognitive, alors que l'inhibition de la production de nouveaux neurones entraîne des changements liés à l'âge et la dépression.
Des expériences avec des animaux ont montré que la race - le plus stimulant efficace de la neurogenèse dans l'hippocampe.
exercices intellectuels contribuent également à augmenter la plasticité synaptique, mais preuve que l'activité physique est plus efficace pour créer de nouveaux neurones dans l'hippocampe que le travail mental.
Des études montrent que l'exercice aérobie régulier ont un effet positif sur la fonction cognitive. expérience, À laquelle ont participé 1.820 adolescents ont montré que ceux qui sont physiquement actifs dans leur temps libre, le cerveau fonctionne plus efficacement.
IRM structurelle même montré que l'exercice aérobie régulier peut augmenter la taille de certaines régions du cerveau.
L'exercice est important à tout âge
Fait intéressant, les rats, l'activité physique à un jeune âge, mais l'activité a cessé à l'âge adulte, conservé une excellente mémoire des objets. D'autre part, les rats qui étaient actifs à l'âge adulte, avaient aussi une bonne mémoire et objet parfaitement reconnaissable, mais perdre cet avantage en quelques semaines sans physique charges.
Cela montre l'importance de l'activité en période de développement du cerveau, car il peut améliorer la fonction cognitive dans la vie plus tard. Exercices physiques et mentaux dans la période de développement peut être appelé la réserve cognitive, ce qui aidera à protéger contre le déclin cognitif avec l'âge.
Et un autre avantage important de l'activité physique régulière - réduction stress. Sédentarité - que ce soit humain ou animal - est associé, et la vulnérabilité au stress L'activité physique est une bonne protection contre le stress - capacité à récupérer rapidement et adapter.
Étant donné que le stress - un facteur qui influence la survenue de la dépression, l'anxiété, les maladies cardiovasculaires, auto-immunes et les maladies neurodégénératives, l'exercice peut indirectement vous protéger contre ces maladies et mentale troubles.
Donc, il y a beaucoup de preuves scientifiques que l'exercice régulier une influence positive sur notre cerveau, l'esprit et le corps. L'exercice aérobie pour aider à développer les capacités cognitives à l'adolescence et les sauver comme adultes, pour protéger le corps contre les maladies liées à l'âge et à prolonger la jeunesse.