12 signes que vous devez ajouter plus de matières grasses à votre régime alimentaire

Trop de gens souffrent de problèmes d'obésité. Ces gens espèrent assis perdre du poids à un régime strict et exclu de l'alimentation tous les aliments gras. Et pourtant - je parie - ils ont jamais pensé au fait que l'utilisation d'une quantité insuffisante de matière grasse peut être un autre problème.

Le fait que les graisses ont une mauvaise réputation, et tant cherchent à les éliminer complètement de votre alimentation. D'autres utilisent simplement les types « mauvaises » de graisse qui provoque des problèmes de santé: les maladies cardiaques, le diabète, le cholestérol élevé.

Mais si les « mauvais » gras (gras saturés et trans) ont un impact négatif sur votre santé, si vous le savez quand arrêter gras monoinsaturés et polyinsaturés, au contraire, sont utiles, bien sûr.

Ne peut pas ignorer les acides gras essentiels (AGE) tels que les oméga-3, qui a largement aider notre corps, en commençant par la réduction de l'inflammation et prévenir le développement de la finition la démence.

, La question principale est donc: pour quels motifs nous pouvons déterminer s'il y a suffisamment de matières grasses dans votre alimentation? Examinez la liste suivante: si elles correspondent, vous avez le temps de réviser leurs menus.

1. Vous avez la peau sèche

Si vous souffrez de sec, des démangeaisons ou la peau écailleuse, essayez de manger d'huile d'olive, les noix et les avocats. Ils fourniront à votre corps gras acides, qui sont nécessaires pour les glandes sébacées, hydratants naturels de la peau.

(Acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6), qui entrent dans le corps avec de la nourriture, la membrane cellulaire de soutien de la santé et permettent la production de lipides. Lipides ne permettent pas l'eau à évaporer à travers la peau, en gardant hydratée. Il est donc important d'obtenir assez de la CNL.

en 2008 a été une expérience menéeConçu pour savoir comment l'huile d'onagre (source d'oméga-6) affecte les personnes souffrant de dermatite atopique. Au bout de cinq mois à 96% des sujets traités avec de l'huile, l'amélioration notable de la sécheresse de la peau ont été observées.

2. Avez-vous souvent en colère et déprime

Fait intéressant, les oméga-3 et d'autres acides gras aident à résister au développement de la dépression. Si votre humeur dégringolé, essayez de manger des poissons gras ou les graines de lin - prendra pas beaucoup de temps, et vous vous sentirez la différence.

Les scientifiques norvégiens les recherches menéesOù environ 22 mille personnes ont participé. En conséquence, il a été constaté que la probabilité de la dépression chez les personnes qui consomment régulièrement l'huile de poisson (riche en oméga-3), moins 30%.

Ce n'est pas la seule étude qui confirme l'impact positif de la graisse sur la santé mentale. il y a autreQui prouvent que la carence en oméga-3 a un impact négatif sur le psychisme. Ainsi, les scientifiques ont constaté que l'augmentation de la proportion d'acides gras oméga-3 alimentaires influe sur la dépression du patient plutôt que de recevoir des antidépresseurs.

Mais le manque d'acides gras essentiels conduit souvent à l'impulsivité excessive, l'agressivité, le cynisme et la colère.

3. Vous obtenez rapidement fatigué

Si vous brûlez avant trois heures l'après-midi, ou vous trouvez qu'il est difficile compte tenu de la montée du lit le matin, peut-être dans votre corps faible niveau d'énergie. Carburant pour le corps sont des protéines, des graisses et des glucides. Dans ce cas, les graisses - est la principale source d'énergie.

Graisses saines ralentissent l'absorption des glucides qui pénètrent dans l'organisme par l'alimentation. Cela permet de minimiser les ondes de sucre dans le sang lorsque nous prenons des aliments riches en glucides rapides (pain blanc, pâtes).

Le sucre de saut forte accompagné par les forces de marée. Mais lorsque la glycémie commence à baisser (et il arrive très vite), le sentiment de gaité remplacé par un état de fatigue, léthargie et somnolence.

Essayez d'ajouter une cuillère à soupe d'huile de noix de coco au café, et vous verrez comment il va vous ajouter de l'énergie et de vivacité.

4. Vous êtes constamment faim

Si vous vous sentez un gargouillements dans l'estomac, lorsqu'ils ne sont pas encore passé, et quelques heures après le dernier repas, il est un signe que votre corps peut être graisses défaut.

recherche Cela prouve le fait que la prise même de petites quantités de graisses alimentaires peut satisfaire votre faim et réduire votre appétit. Ces mêmes études ont montré que certains types de graisses saturées mieux.

Les aliments riches en acides gras polyinsaturés (poissons gras, les noix), et les acides gras saturés (beurre fondu, huile, lard), plus satisfaisant que la nourriture qui contient des acides gras mono-insaturés (avocat, l'huile d'olive, l'huile d'arachide).

Néanmoins, il est recommandé de ne pas éviter les problèmes de santé dérivés de graisses saturées de plus de 7% des calories quotidiennes.

Vous pouvez ajouter des tranches d'avocat des sandwiches et des salades verser de l'huile d'olive. Dans la plupart des cas, ce sera suffisant.

5. Tout le temps froid

Entendu comment les gens se plaignent maigre qu'ils sont froids? Ou, comme les gens souffrent de surpoids, quand vient l'été? En effet, les graisses alimentaires sont impliqués dans la régulation de la température corporelle. personne a besoin de graisse sous-cutanée de retenir la chaleur dans le corps.

En outre, la graisse sous-cutanée protège le corps contre la chute brutale de la température. Dans de tels cas, les dépôts de graisse produisent de la chaleur qui augmente la température du corps.

Bien sûr, il y a une grande différence entre les graisses nocives dans l'abdomen et une fine couche de graisse sous-cutanée, ce qui est utile pour l'organisme.

6. Vous pouvez souvent pas se concentrer

Une grande concentration d'acides gras oméga-3 est caractéristique du cerveau, de sorte que ces acides gras sont considérés comme essentiels pour toutes les fonctions mentales supérieures (mémoire, la pensée, la parole).

En d'autres termes, si vous oubliez souvent de réunions, d'événements et d'anniversaire d'un être cher, vous voudrez peut-être revoir votre alimentation. Et le plus tôt vous commencez à se soucier de la présence de bonnes graisses dans votre alimentation, plus va obtenir des résultats plus tôt.

Par ailleurs, l'aide de NLC lutter contre le déficit de l'attention et l'hyperactivité chez les enfants d'âge préscolaire.

7. Vous ne pouvez pas perdre du poids

Ce point peut sembler illogique, mais je vais vous expliquer.

Si vous supprimez toutes les graisses de l'alimentation, le corps sera forcé de compenser leur manque d'autres nutriments: glucides et protéines.

Et il est pas un secret que pour chasser le poids supplémentaire, vous devez manger moins de glucides. Il se avère que l'augmentation de la proportion de graisses alimentaires dans l'alimentation, vous réduisez le besoin de glucides du corps. Sans glucides, qui sont le carburant, le corps devra recevoir l'énergie en brûlant les réserves de graisse.

Comptez un gramme de graisse libère neuf calories, tandis que les glucides et les protéines - quatre. Cela signifie qu'une poignée de noix vous payer plus d'énergie que quelques biscuits avec du sucre.

8. Vous avez des problèmes oculaires

Les problèmes de vision peuvent être un autre signe que le corps n'est pas assez d'acides gras. Omega-3 acides protègent les yeux de la dégénérescence maculaire liée à l'âge, le glaucome et la surpression.

La dégénérescence maculaire liée - la cause la plus fréquente de perte de vision. étudeQui a duré 12 ans, a constaté que les personnes qui consomment des oméga-3 en une quantité suffisante pour 30% moins susceptibles de développer une dégénérescence maculaire.

Mais une alimentation riche en gras trans nocifs, en revanche, favorise le développement de la dégénérescence maculaire. Par conséquent, si vous avez des problèmes oculaires, jeter le poulet frit fréquemment manger, des biscuits et des bonbons.

Il est également prouvé que le NLC aider au traitement du glaucome, une autre cause fréquente de perte de vision.

9. Vous avez des raideurs articulaires

Si vous êtes un athlète et souffrent de l'arthrite des articulations ou tout simplement mal vous, vous devez prêter une attention particulière à veiller à ce que votre régime alimentaire comprend une quantité suffisante de matières grasses.

Manger seulement des graisses « bien », et en évitant les « mauvais », vous allez réduire le risque d'inflammation dans l'organisme. Cela peut vous aider dans la lutte contre l'arthrite.

Quels aliments contiennent des graisses « bien »? Dans l'huile d'olive, le saumon, le hareng, la sardine, les noix.

En outre, les oméga-3 réduisent la « dureté » des articulations le matin et améliore la circulation sanguine au cours de l'exercice.

Bien sûr, la graisse - un aliment riche en calories très, donc la mesure connaît.

10. Vous avez le cholestérol élevé

On sait qu'un niveau élevé de « mauvais » cholestérol (LDL, lipoprotéines de faible densité) augmente le risque de maladie cardiaque. Mais saviez-vous que réduire simplement le niveau de « mauvais » cholestérol plus assez? Il devrait également travailler à augmenter le taux de cholestérol « bien » - HDL, lipoprotéines de haute densité.

Si le taux de cholestérol « bien » dans votre corps est plus faible que la normale, essayez de manger des graisses plus saines. « bon » cholestérol de graisses « bien ». Pas trop difficile de se rappeler, est-ce pas?

comment disent les scientifiques, La consommation de poissons gras (saumon, sardines, le hareng et le maquereau) plusieurs fois par semaine augmentera considérablement le taux de cholestérol « bien ». Si vous ne aimez pas ou ne peut pas manger plus de poisson, boire de l'huile de foie de morue. Il effectuera le même travail, juste besoin de plus de temps.

11. Vous obtenez rapidement fatigué dans les lieux publics

Si vous devenez irritable pneu et rapidement des stades, des bars ou autres lieux où beaucoup de personnes, il pourrait être la surcharge sensorielle que l'on appelle. Essayez d'ajouter au régime plus d'oméga-3, et vous verrez comment les choses vont changer.

En 2009, les scientifiques trouvéQue les graisses oméga-3 aident les animaux à éviter la surcharge sensorielle. Les souris ont été exposées à l'augmentation du bruit. Rongeurs qui ont reçu une quantité suffisante d'oméga-3, est restée calme, alors que les autres ont été choqués par le bruit fort.

La science nous dit que la réduction de la concentration d'oméga-3 dans le conduit du cerveau à une détérioration des capacités mentales. Si dans votre alimentation quotidienne, vous êtes à la tête, je vous recommande de suivre la présence de graisse.

12. vous béribéri

Peut-être que chaque personne a des périodes où il semble que la batterie déchargée (apathie, ne veulent pas faire, somnolence). il est souvent associé à un manque de vitamines. Mais le vrai problème peut être que le corps n'absorbe pas (tire) ces vitamines.

Vous n'avez pas assez de vitamines A, D, E et K? En fait, vous pourriez manquer une petite quantité de graisses alimentaires sans les vitamines listés ne sont pas absorbés.

L'utilisation de l'huile de noix de coco naturelle - une excellente façon d'être sûr que vous obtenez l'avantage maximum des vitamines prises. Et oui, l'huile de noix de coco - il est gras saturés. Mais il est le seul produit qui est une exception à la règle.

L'huile de coco améliore l'absorption des antioxydants et autres nutriments et faire face à cette tâche mieux que d'autres graisses.

conclusion

Pour trouver un équilibre - une condition préalable à l'utilisation des graisses alimentaires. Veillez à ce que votre régime alimentaire comprend une quantité suffisante de graisses mono-insaturés et poly-insaturés, en particulier les oméga-3 ainsi qu'une petite quantité de graisses saturées. Votre corps a besoin.