Medbol - un pas cher et simulateur compact

Medbol - un agent de pondération en poids de 1 à 20 kg, mais il y a aussi des modèles exotiques avec plus de poids. Le plus souvent, il est utilisé pour la charge supplémentaire comme une alternative à des haltères ou poises. Mais les options de travail avec lui un peu plus. Son exemple, vous pouvez lancer, attraper et passer partenaire.

L'un des principaux avantages de medbola en tant que formateur pour des séances d'entraînement à la maison - sa compacité. Il occupe peu d'espace: même le plus grand medbol ne dépasse pas 40 cm de diamètre. De plus medbol balle non élastique, il ne roulera pas ou sauter autour de la maison.

D'autre part, vous pouvez prendre avec vous à la salle de gym ou sur le terrain de jeu, où il fera une variété dans vos séances d'entraînement.

Comment choisir medbol

Essayez vos exercices habituels: poids de balle doit donner une légère résistance, mais La coordination de ce devrait être précis à la formation est restée en sécurité et ligaments muscles. Notez que même si le magasin, vous trouverez une boule de lumière, vous aurez besoin de faire plusieurs séries de 10-20 répétitions.

Pour améliorer la flexibilité et l'agilité dans un premier temps, il sera assez boule pesant pas plus de 1-3 kg. modèles Heavier sont adaptés à l'entraînement en force pour les athlètes bien formés. Dans tous les cas, il vaut mieux acheter la balle un peu mieux, et le remplacer par un plus lourd avec le temps. Ne pas acheter de la croissance.

En ce qui concerne la forme, contrairement aux modèles avec poignées ou sous forme de direction, le ballon rond habituel est approprié pour un plus grand nombre d'exercices. Par conséquent, il est recommandé de préférer les classiques.

Exercices avec medbolom

La formation avec medbolom comme agent de pondération

Vous ne pouvez pas prendre trop lourd medbol dans la main pour complication de l'ordinaire accroupi ou exercices sur la presse.

formation fonctionnelle

Vous pouvez serrer medbol non seulement dans les mains, mais aussi entre les genoux ou l'utiliser pour le soutien. Voici un ensemble de base d'exercices classiques pour le corps entier.

1. Pour réchauffer:
   • S'asseoir sur le sol avec les jambes largement écartées, en utilisant la balle pour le support au cours de l'étirement dynamique;
   • Stand avec les jambes légèrement fléchies, prendre medbol en main et enroulé autour de lui-même, passer derrière d'autre part;
   • Stand avec les jambes légèrement pliés, légèrement squat, tourner à la taille, en passant le ballon de côté à l'autre au niveau des genoux;
   • se tenir debout, ascenseur medbol sur votre tête, étirement, puis abaissez le ballon sur les pieds (vous pouvez laisser tomber puis se pencher pour soulever).
2. Push-ups. Le recours à la balle ajoute une formation de coordination de l'exercice classique.
3. Torsions. Vous pouvez prendre le ballon dans ses mains et en tirant son corps lors du levage, mais peut, au contraire, pressé entre ses genoux.
4. Torse tours. En position debout ou assise est mis en rotation à la taille, en prenant la balle autant que possible sur le côté.
5. Planck. Lean sur les mains de medbol (ou d'une part): équilibre sur le ballon va augmenter la charge bar ordinaire.
6. Pour l'entre ses mains ascenseur du haut du corps et abaisser la balle:
   • Baisser les bras vers le bas, tirer la balle, les bras de flexion au niveau de la poitrine;
   • medbol loin, la tête, les coudes sont pointés vers l'avant, redresser les bras au-dessus de la tête;
   • étirez vos bras devant vous, levez vos bras au-dessus de votre tête avec la balle (vous pouvez doucement lancer medbol).

Faire 10 répétitions. Prenez votre temps pour effectuer des mouvements en douceur au travail sur chaque muscle.

séance d'entraînement dynamitage

Pour construire la masse musculaire est préférable de choisir la balle plus fort et l'utiliser comme le basket-ball: avec force pour jeter contre le mur, afin qu'il puisse rebondir et attraper. Ces exercices sont particulièrement efficaces pour les muscles du haut du corps (mains, appuyez sur le dos), comme améliorer ainsi que la coordination et l'endurance.

Localisez le mur plus fort et effectuer une variété de lancers:

1. Face à la paroi, la balle au niveau de la poitrine: rouler vers l'avant (comme un ballon de basket).
2. Latéralement à la paroi, la balle au mur du fond de la hanche: jeter en diagonale vers le haut.
3. Latéralement à la paroi à une distance plus grande, la balle au mur du fond de l'épaule: puissant tir en diagonale vers le bas avec saut court simultané sur les parois latérales de la dynamique supplémentaire.
4. Debout sur un côté du genou à la paroi, au-dessus de la balle la plus éloignée de la paroi de l'épaule: rouleau en diagonale vers le bas.
5. Retour au mur, la balle au niveau de la poitrine: avec un tour du rouleau de corps vers l'avant - variante compliquée du premier exercice.
6. Retour au mur, se pencher vers le bas au fond de la balle: jeter au pied du mur. La difficulté est que vous devez attraper la balle.
7. Face au mur au niveau de la poitrine medbol: un saut pointu et libérer les mains avec le ballon autant que possible (il ne faut pas lâcher la balle).

Faire 5-10 coups à un rythme rapide, reposant entre les exercices pendant 1-2 minutes. Ne pas oublier de tourner l'autre côté pour travailler coups de poing avec les deux mains.

Entraînements à paires

Lorsque vous exercez ensemble que medbol rappelez - simulateur lourd. Soyez attentif à votre partenaire de ne pas laisser tomber la balle.

1. Dos à dos, les pieds de largeur épaules. Lean et passer le partenaire balle, puis se redressait et prendre la balle du haut.
2. Comme ci-dessus, mais passer le ballon au fond et d'inclinaison latérale.
3. Semblable à la précédente, tourner la taille et de passer la balle au niveau de la poitrine.
4. Face à face à une distance de 1-2 mètres, lancer la balle à l'autre sur la poitrine.
5. Comme ci-dessus, mais la chute de balle de la poitrine par un coup sur le sol au milieu entre vous.
6. Agenouillée, face à face, lancer la balle de la poitrine par un coup sur le sol entre vous.
7. Debout sur le côté à l'autre, medbol monte au-dessus de l'épaule et jeter l'autre par un coup sur le sol au milieu entre vous.
8. Tenez-côté à l'autre. Soulevez le ballon au-dessus son épaule et jeter l'autre par un coup sur le sol au milieu entre vous.
9. debout face au mur à côté de l'autre, lancer la balle contre le mur afin qu'il puisse attraper le partenaire.

Exécution d'un exercice pendant 1 minute, 30 secondes et se reposer un rôle de commutateur.