Astuces mentales qui vous permettront d'exécuter mieux

Aujourd'hui, je voudrais partager une autre étude intéressante, mais cette fois les exercices ne sont pas physiques, mais mentale. En général, les scientifiques disent les commentaires - plus les gens physiquement actifs, plus vive et la plasticité de son cerveau (il y a une énorme quantité de recherches sur ce sujet). Cet article porte sur les évaluations.

Comment la voix criminelle de fois chuchotant à vous pendant la course, il ne faut pas conduire si vite, parce que rien ne va se passer, si vous ralentissez un peu, sinon tout à fait arrêter, non? Cela est particulièrement vrai pour les coureurs amateurs, qui ne sont pas applicables pour les prix et les nouveaux records du monde. Pourquoi se moquer de votre corps, si vous pouvez sortir et tout toute la souffrance cessera immédiatement. Il est tentant, non? Le démon de la tentation est particulièrement forte à la fin, lorsque ni la force morale ni physique est presque disparu.

Il est scientifiquement prouvé que la performance, lorsque les forces déjà sur le déclin, ne dépend plus de notre endurance ou la force physique et l'état émotionnel.

La pensée - ce comportement, et afin d'obtenir les meilleurs résultats, vous devez travailler non seulement sur les appareils en cours d'exécution.

l'aide de positif n'est pas toujours, et la répétition constante du mantra: « Oui, je peux! » ne doit pas provoquer une montée subite de la force, et un sens de l'absurdité de la situation. Et là, ce n'est pas que vous avez répété que quelque chose ne va pas, parce que beaucoup d'entre eux l'aide de mantras, et comment vous le percevez.

L'objectif principal - pour passer à la « axée sur les résultats » à « axée sur les processus. » C'est, alors que vous avez en cours d'exécution ne pas penser aux objectifs fixés (l'enfer, je me suis retourné à nouveau à court de 50 minutes pour 10K!), Et se concentrer sur ce qui se passe à ce moment-là, qui est dans son fonctionnement. PhD et psychologue du sport Stan Beecham croit que penser constamment le résultat, nous nous excluons de ce qui se passe ici en ce moment.

Être positif est essentiel. Une étude récente a appelé une pensée négative des principaux obstacles au coureur. De fortes athlètes sont forts non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement. Ils ne permettent même pas l'idée que quelque chose pourrait mal tourner. Ils utilisent leurs pensées et leur formation afin de renforcer la confiance en eux-mêmes et leur force.

outil mise au point

Donc, la première chose que vous devez faire - identifier les outils qui vous aideront à mettre l'accent sur le processus plutôt que le résultat. Ils devraient se concentrer sur vos faiblesses. Habituellement, il est une synergie d'actions psychologiques et physiques, ce qui devrait aboutir à terme les résultats souhaités. Essayez un jour de visualisation 5 minutes de succès (couru toute la distance sans arrêt, même une fois ou rythme continu désiré); chaque semaine, il y a accélération du jogging à la ligne d'arrivée (si vous avez des problèmes avec les derniers mètres de la course); suivez bien le calendrier, si votre problème principal - de la formation se soustraire.

Il est particulièrement important de choisir votre propre outil de mise au point: mot, une phrase, ou une action qui pourrait étouffer les vibrations destructrices et garder votre attention sur le « ici et maintenant ». Dans certains, il peut être une méditation sur la respiration, quelqu'un commence à regarder vos pas, quelqu'un - mettant l'accent sur votre rythme cardiaque, et ainsi de suite. Vous pourriez avoir à passer par beaucoup d'options jusqu'à ce que vous trouviez celui qui fonctionne dans votre cas.

la pensée critique

Il est important de se rappeler, et de me rappeler chaque fois que pendant le temps d'exécution qui ne sont pas en mesure de contrôler 100% votre course de tempo, mais vous pouvez l'action qui peuvent améliorer vos résultats et obtenir le tempo désiré: Train dur, pas mal, ne pas oublier d'apporter votre eau à un concours et etc.

contrôle

Parfois, juste avant la course, vous commencez à vous sentir fatigué traîtresse. Il semble que les forces n'ont pas quitté même un kilomètre, vous terminer définitivement. Ceci est une réaction normale, parce que notre cerveau reçoit du corps des signaux chimiques et électriques envoyés par nos muscles, et d'en tirer les conclusions appropriées - nous étions fatigués. Cependant, de nombreuses études ont prouvé que notre esprit est en mesure de surmonter la fatigue physique, souvent un tel état est un produit de notre état émotionnel et psychologique, et non le résultat de physique l'épuisement. C'est exactement le cas lorsque les premiers signes de l'exercice physique sévère notre intérieur « I » Il commence à gémir et à nous persuader d'abandonner et de se coucher pour se reposer, parce que les forces ont rien gauche.

Pensez à la fatigue comme un signe que vous avez besoin d'un renforcement psychologique positif.

En 2012, une étude a été menée, au cours de laquelle deux jours était un cycliste de compétition et l'ordinateur. Ils ont dû passer deux tests. Dans le premier cas, le cycliste a déclaré que son concurrent va au même rythme que lui, en fait aller plus vite rival. La seconde - que l'adversaire va plus vite qu'ils ne le sont. Quand les cyclistes pensaient en avance sur leur rival, ils jettent leurs mains et ils ont commencé à douter qu'ils peuvent gagner. Mais quand ils pensaient que les chances sont, ils ont montré leurs meilleurs résultats. Ainsi, notre cerveau, pas le corps, décide ce que nous pouvons faire, et ce - pas.

Et sur ce que nous vous proposons de jouer la recherche moderne. Si, auparavant, on croyait que avant l'exercice (en particulier avant les courses longues) le coureur doit être bien nourri et bien reposé, mais maintenant il y a eu une tendance inverse. Certains formateurs conseillent leurs pupilles à la volonté d'exercice pour fonctionner sur un estomac vide et les jambes fatiguées. Ces séances d'entraînement stimulent la capacité de notre corps à s'adapter, ce qui est très utile lors de difficiles courses d'endurance.

Loisirs et de fraîcheur - ce n'est pas toujours une bonne chose. Par exemple, les soldats apprennent à fonctionner au bord de l'épuisement mental, ce qui oblige à effectuer épuisante marche forcée, en dépit du fait qu'ils ont pas dormi presque tomber aux pieds de fatigue. Pas besoin de venir à ce mode de réalisation est aussi fanatique. Si vous êtes très fatigué au travail, ou vous avez eu une nuit sans sommeil en raison d'un enfant malade, l'exercice devrait être reporté. La fatigue dans le corps doit être appelé que l'activité physique régulière (séances d'entraînement précédentes). Oui, les résultats ne sont pas aussi impressionnants que nous le souhaiterions, et au cours de ces séances d'entraînement vous haïssent et tout, mais au cours de la compétition cette méthode brutale va payer en totalité. Et il est conseillé de ne pas aller pour ces exploits sans surveillance entraîneur!

Une variante intéressante de l'exercice, non? ;)