Ne pas être si difficile à former, comme il semble
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Au milieu du siècle dernier afin de maintenir un corps sain conseillé de faire des exercices simples. Aujourd'hui, quand les idées de mode de vie sain répartis dans le monde entier, dans les types de mode d'activité qui peut sembler enfer Marathon, CrossFit, défi asanas. Mais pas le temps de remise en forme est devenue plus. Mais il y a quelques règles simples à tout moment pour vous aider à garder la forme sans fanatisme.
Même l'activité physique irrégulière va en votre faveur
Et il est pas la combinaison parfaite de la force et l'intensité cardio et haute de la séance d'entraînement, à brûler les graisses. La ligne de fond est la suivante: si vous n'êtes pas fan de ce sport, il suffit de trouver de tels exercices, dont au moins ne vous rend pas la mélancolie. Faites-les au moins de temps en temps - c'est une étape sur la route à une meilleure santé.
Comme il n'y a pas de régime parfait, donc il n'y a pas ensemble parfait d'exercices. Compte tenu des particularités de son corps et de l'âme, de créer pour eux-mêmes une telle formation, qui sera en mesure de supporter.
Peut-être la seule option acceptable pour vous est une longue promenade quotidienne avec le chien. puis Obtenez un chien et marcher à votre guise!
Ou peut-être vous obsédé par la propreté dans la maison? Arrêtez avec un combat - tuer deux oiseaux avec une pierre: tour sur la musique et la danse, rétablir l'ordre bien que toute la soirée. Une méthode de grand-mères - de tenir le butin d'été dans le jardin - n'est pas un bar en plein air?
Comme l'auteur de livres sur la race et les régimes Matt Fitzgerald (Matt Fitzgerald), le seul indicateur, qui détermine si vous continuerez à être engagés dans une activité particulière - c'est votre sens de déjà Maintenant. En gros, ceux qui disent qu'ils aiment la formation, seront engagés dans une année.
Cardio vous aidera à vivre plus longtemps
cardio impact positif (marche, jogging, vélo, natation) sur le système cardio-vasculaire qui les rend utiles pour votre vie dans son ensemble.
Retour dans les années 40 du XXe siècle Morris Jerry (Morris Jerry), pionnier britannique dans le domaine de l'épidémiologie, a montré un lien entre le mode de vie sédentaire et le développement des maladies chroniques. Et les questions de développement rick de santé est réduit dès qu'une personne devient plus mobile.
Aujourd'hui, nous savons que l'inactivité physique est responsable de 6% des cas de maladie coronarienne, 7% du diabète de type II et 10% des cas de cancer du sein et le cancer du côlon. Les gens menant une vie sédentaire, et moins sujettes à la maladie d'Alzheimer et de la démence liée à l'âge.
Si vous êtes un habitué, Diversifiez votre séance d'entraînement
Pour obtenir les meilleurs résultats avec des séances d'entraînement régulières, vous devez alterner les deux types d'exercices et de leur intensité. Si l'occupation monotone, les bienfaits de l'exercice seront réduits. Vous devez constamment surprendre votre corps. Idéalement - combiner force et cardio.
Par la formation applique également la loi de Pareto: 80% des résultats que vous obtenez d'une approche déjà. Par conséquent, au moins pour les débutants dans le gymnase devrait être préféré variété d'exercices, même si une seule approche pour tout le monde.
Il est tout aussi important que l'intensité alternait. L'entraînement par intervalles - sauts d'intensité soudaine brève périodique - ont le même effet positif, mais en moins de temps. Pour ceux qui ont juste fait un pas sur le chemin des modes de vie sains, des séances plus courtes peuvent être un bon début.
En outre, une variété de formation vous fournira un engagement constant au sport, qui, comme nous l'avons dit, augmentera les chances que même après une longue période, il ne sera pas ennuyé.
Les exercices vous aideront à gagner pas un excès de poids
Il est pas un secret que commencer à se livrer à de remise en forme, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais même un peu de gain. Tout d'abord, il peut être dû au fait que, après une séance d'entraînement, vous vous permettre de manger un scone supplémentaire (bien qu'il soit préférable de choisir quelque chose de plus utile). En second lieu, une augmentation du poids peut provoquer une augmentation de la quantité d'eau dans le corps.
Mais cela ne justifie pas de ne pas la formation, parce qu'ils ont un impact positif global sur la santé: améliorer l'humeur, la qualité du sommeil, de renforcer l'immunité et de la performance. De plus, l'activité physique est extrêmement important pour le maintien du poids à long terme.
vingt ans regarder plus de 3500 personnes a montré que ceux qui se livrent à l'activité physique a gagné moins de poids.
En général, de nombreuses études montrent qu'une combinaison d'exercice et le régime alimentaire est efficace pour la perte de poids que le régime alimentaire seul. Et ceux qui sont engagés dans la forme physique sans changer la puissance, en règle générale, note une amélioration du bien-être, même sans perte de poids importante.
Vous n'êtes pas obligé de supporter en permanence extrême charge
Maintenant, en vogue à courir des marathons et moi-même pooping CrossFit. Mais ces charges extrêmes à la limite de vos capacités - une entreprise risquée. Nous ne liste ici de la maladie, qui peut survenir à vous de charges excessives. Mais le risque est vraiment super.
Même la formation des athlètes professionnels ne sont pas entièrement composé d'exercice de haute intensité. Conformément au principe de 80/20, une grande partie de la formation doit rester faible intensité. Pour éviter tout dommage (et donc de longues pauses dans la formation), vous devez augmenter la charge progressivement.
Avec ces petits pas sur la voie de la santé après quelques années, vous vous sentirez le résultat.