Options pour une formation croisée pour les coureurs
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Pour mieux courir, il vous suffit de courir? Pas vraiment. exercice monotones de toute avance de type à une mauvaise performance, l'épuisement professionnel et parfois des blessures en raison du manque de repos. Ne pas la distance et être actif tous les jours contribuera à la formation polyvalente. Nous vous suggérons d'ajouter de la variété à votre séance d'entraînement en cours d'exécution avec l'une des alternatives.
L'idée de la formation croisée est la suivante: pour améliorer les résultats dans votre sport préféré, vous devez développer la qualité nécessaire et l'utilisation des séances d'entraînement alternatives. Options pour les coureurs: natation, vélo, yoga et Pilates, simulateur d'aviron et de Orbitrek - tout dépend de vos objectifs.
Pour augmenter l'endurance
Si vous préparez pour un marathon, renforcer les muscles des jambes et le dos à l'aide yogaEt développer l'endurance - natation crawl.
Dans la piscine, essayez deux fois pour répéter le programme suivant:
- crawl 200 m dans un rythme confortable;
- 100 m plongeoir dans les mains ou dos;
- 6 jeux rampent dans le rythme intensif de 25 mètres avec un reste de 45 secondes.
Et les meilleures postures pour les coureurs, vous pouvez voir ici.
Pour augmenter la vitesse
Cette formation vous aidera à intervalle vélo d'exercicePar exemple:
- 10 minutes à une vitesse de 6 km / h,
- entrelacer: 30 secondes - 30 km / h, 60 secondes - 10 km / h (5-10 fois répéter);
- 15 minutes à une vitesse de 15-20 km / h.
Et si vous avez un genoux « en acier », vous pouvez essayer pliométrie.
Pour perdre du poids
Si vous utilisez pour perdre du poids, alors pour vous il est important que les leçons ne sont pas nourris et en même temps le corps à se développer harmonieusement. Faites attention à la partie supérieure du corps: nager papillon, Pilates Do ou l'une des zones étendues yoga ou asseyez-vous sur le simulateur d'aviron.
Jogging dans la joie
Si vous exécutez souvent juste parce que vous l'aimez, alors vous être utile pour remplacer 1-2 sorties par semaine à la pratique sur Orbitrek. Vous obtiendrez de la même cardio, mais avec beaucoup moins de stress sur les articulations et la colonne vertébrale.
Mais le principal facteur dans le choix d'une formation croisée devrait être votre prédisposition à un sport particulier. L'avantage des athlètes non professionnels est la possibilité de mettre la jouissance des fins des activités ci-dessus.