Équilibre physique dans le yoga. Deuxième partie: la puissance
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Nous continuons notre discussion sur la balance trois piliers: alignement, La force et l'attention. Et aujourd'hui, regarder de plus près la puissance. Après tout, quand vous vous tenez sur le sol sur une jambe, la jambe doit soutenir le travail pour deux. Pour comprendre comment équilibrer la force importante, à titre d'exemple, envisager Utthita hasta padangushthasanu, version étendue tadasany.
Quand vous vous tenez dans tadasane, la cuisse de la jambe pliée soutient la cuisse de la jambe d'appui. Une fois que vous avez redressé la jambe pliée au-dessus du sol, il semblait vous priver du soutien, mais il ne parvient toujours pas tomber. Ce que nous détenons dans cette position? Les muscles sur les côtés opposés des fesses - moyen fessier et petits fessiers - font la plupart des travaux. Et si vous voulez le meilleur de garder un équilibre sur une jambe, alors vous devriez accorder une attention particulière à ces deux muscles précisément.
muscle gluteus de connexion partie externe du bassin et de la cuisse. Vous pouvez sentir son muscle moyen fessier gauche, si vous passez votre index gauche sur le bord supérieur extérieur du bassin, puis de nouveau dans les seulement 2,5 cm. Si vous continuez à appuyer sur ce point et en parallèle pour commencer à lever le pied droit, vous pouvez sentir comment les muscles durcissent. Et si vous allez dans de tadasany Utthita hasta padangushthasanu, ils peuvent devenir solide comme un roc, surtout si vous êtes une jambe levée ATTRIBUE sur le côté.
Les petites et moyennes muscles fessiers du travail doit soutenir la jambe en force, comme, élevé et croissant détournant vers la deuxième étape, nous transformons en un levier qui peut être très facile d'apporter notre corps équilibre. Ces muscles des jambes soulevées travaillent, mais dans une moindre mesure.
La façon idéale de renforcer les moyens et les petits muscles fessiers - comment effectuer des poses souvent debout possible. Si vous avez des difficultés avec la préservation de l'équilibre, vous pouvez tenir à la main pour se tenir dans ces positions aussi longtemps que possible et de donner la charge sur les muscles.
Les petits muscles jouent également un rôle très important dans le maintien de l'équilibre. Dans une position instable du pied jambe d'appui promenades agitation d'un côté à côté, qui est enroulée à partir de la partie extérieure de l'intérieur. Si vous écoutez vos sentiments, vous pouvez sentir que la pression sur le bord extérieur du pied déplace le centre de gravité de votre corps vers l'intérieur du pied, et vice versa.
depuis notre pied très étroit, nous sommes très difficiles à utiliser comme un levier à l'équilibre. Cependant, les muscles nous utilisons pour appliquer une pression à l'extérieur, l'intérieur du pied doit être fort pour supporter le centre de gravité aussi loin que vous devez enregistrer équilibre. Les principaux muscles impliqués dans ce - pour jambier antérieur et long péronier latéral supination à la pronation. arc renforcement musculaire prend en charge pratiquement toute posture debout - que ce soit sur une ou les deux jambes vous vous situez. muscle renforcement pronateur « unijambistes » postures debout, pose surtout un arbre, où ils aident à compenser l'avantage vers l'intérieur du pied.
Mieux vous garder l'équilibre, moins devra travailler vos muscles. En effet, vous apprendrez à faire un meilleur usage de son corps, les os et la structure musculaire pour maintenir son poids. L'amplitude et la fréquence de poshatavany de côté à l'autre est réduit, ce qui permet d'économiser l'effort et de l'énergie. Tranquillité d'esprit et de rétention l'équilibre sans effort atteint la pratique non seulement clé spécifiée précédemment. Il y a beaucoup d'autres qui développent une certaine façon une flexibilité suffisante et l'équilibre. Il ne faut pas essayer aussi très important de remplacer l'alignement (étirement) pour maintenir l'équilibre d'une seule force musculaire. Vous devez être en mesure de trouver un terrain d'entente, et essayer de travailler dans les deux sens. Si vous trouvez que dans une tentative de maintenir un équilibre sur une jambe, vous venez de creuser ses orteils dans le sol, donc il y a eu un net avantage dans le sens de la force.
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