Séance d'entraînement Planck-rue - un nouveau complexe pour le développement des muscles du corps
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Il n'y a rien de plus facile que de bande. Et cet exercice, il n'y a rien de plus difficile lorsque la main du chronomètre approche un niveau record. Une nouvelle série d'exercices avec lesquels nous voulons vous présenter, à partir de ces propriétés de la barre.
Toute personne sait que pour profiter d'une belle et forte pression, il est nécessaire de mener à bien le corps ups dans une position couchée. Cependant, il est vraiment le plus efficace pour l'exercice des muscles abdominaux?
La réponse est - non. En fait, cet exercice portait uniquement sur une petite surface du muscle et peut conduire à des problèmes de dos. manière beaucoup plus puissant et sûr de travailler les muscles du corps (presque tous, et pas seulement) est une abdos bande.
latte - un exercice polyvalent qui a un impact sur les groupes musculaires suivants:
- rectus;
- obliques internes et externes;
- transversaux muscles abdominaux;
- les muscles des jambes;
- muscles du dos;
- les fesses.
La barre peut être réalisée presque partout, et il ne nécessite aucun équipement. Vous pouvez augmenter la charge en augmentant simplement le temps ou le nombre de répétitions, ce qui rend la barre l'exercice parfait pour les débutants et les athlètes expérimentés.
Ne pas oublier que la barre est l'un des plus sûrs exercice. Il peut être une variété de différents modes de réalisation, et même d'eux toute séance d'entraînement! Ci-dessous vous pouvez voir une démonstration vidéo de ces complexes.
Cette série d'exercices extrêmement simple et pratiquement ne nécessitent aucune description supplémentaire. Mais qui éliminent certainement tous les problèmes potentiels, nous voulons clarifier quelques points importants pour vous.
Combien de temps devrait effectuer chaque exercice?
Tant que vous voulez! la courroie de charme est que même dans un court laps de temps, vous pouvez travailler sur tous les grands muscles. Bien sûr, plus effectuer chaque exercice, plus la charge, de sorte que la durée de chaque exercice dépend de vos souhaits et bien-être.
Combien de fois vous devez répéter ce complexe?
Commencez à une époque, mais à l'avenir, vous pouvez répéter tous les exercices deux ou trois fois. Dans le cadre de ce complexe, il est presque impossible de se blesser, de sorte que vous ne vous inquiétez de rien.
Que faire si je n'ai pas eu l'un des exercices?
Cela arrive souvent avec les débutants, qui éprouvent des difficultés à maintenir l'équilibre. Il suffit de manquer la barre problématique et passer à la suivante. Au fil du temps, vous serez en mesure d'effectuer la gamme complète, sans exception.
Puis-je changer l'ordre des exercices?
Mais cela ne devrait pas être fait. Les exercices de ce complexe sont choisis selon le principe « du simple au complexe », donc une violation de l'ordre de leur exécution que vous allez créer des difficultés supplémentaires.
Combien de fois vous devez effectuer complexe?
Gardez à l'esprit que même si ces exercices et affectent de nombreux groupes musculaires, mais pas tous. Par conséquent, nous vous recommandons d'utiliser le complexe comme un complément à votre formation de base. Il est souhaitable de chauffer avant d'aller bien, par exemple pour jogging.