Progrès de l'équation: comment exercer pour obtenir des résultats

Pourquoi la charge est, et il n'y a pas de progrès

Beaucoup de gens se conduisent littéralement dans la formation, ce qui augmente la charge rapidement. D'abord peu de progrès vu, mais il arrête. Ensuite, la personne commence à se former encore plus difficile, mais il ne l'aide - le glaça progrès.

Ceci est une erreur commune des gens qui croient que l'équation du progrès dans le sport ressemble à ceci:

progrès = formation + vacances

En fait, l'équation est la suivante:

progress = × vacances de formation

Il y a une vieille blague sur un coureur, ce qui démontre parfaitement cela. Une fois qu'un coureur est venu à la célèbre entraîneur et lui a demandé combien de temps il faut former pour devenir un athlète de classe mondiale. L'entraîneur a déclaré: « Si vous avez cinq fois par semaine, sortir au niveau mondial en 10 ans. » Puis le coureur a demandé combien d'années-il si elle est de former deux fois. « Vingt ans » - dit l'entraîneur.

Mais ici, il est important de se rappeler que le reste - il est non seulement le manque d'exercice.

Quel est le bon repos

Le repos comprend nécessairement huit heures de la qualité du sommeil et une bonne alimentation avec suffisamment de protéines, lipides et glucides.

Si vous faites tout - manger des aliments sains et de sommeil pendant huit heures tous les soirs - dans cette équation, le reste sera l'unité. Si l'un des composants de repos est perturbée, sa valeur est réduite: loisirs <1.

Imaginons deux scénarios:

1. Athlète dort pendant huit heures tous les soirs, bien nourri, forme l'esprit. Dans ce cas, l'équation ressemblerait à ceci:

= Progression de la formation × 1

2. Athlète choisit la nourriture malsaine et ne dormir que six heures. Dans cette équation, il ressemble à ceci:

= Progression de la formation × 0,5

Comme vous pouvez le voir, sans repos approprié, vous devez faire deux fois plus d'efforts pour obtenir les mêmes résultats. De nombreux athlètes, coincé sur un seul niveau, vraiment besoin de réduire la charge de faire correspondre leurs méthodes de récupération. Dans ce cas, le temps du corps pour récupérer et devenir plus fort pour la prochaine séance d'entraînement.

Depuis la deuxième partie de l'équation, nous avons compris. Mais la première partie - la formation - est pas aussi simple qu'il y paraît.

Quel est le facteur « formation »

Si vous avez des problèmes avec la mécanique du corps, par exemple asservit la colonne thoracique, vous ne pouvez pas augmenter la charge sans nuire à la santé. Par conséquent, l'équation de la « formation » doivent également être décomposé en deux composantes: le travail sur les problèmes de son corps et l'unité de puissance. En conséquence, notre équation ressemblerait à ceci:

progrès = (+ travail sur les problèmes de la section de puissance) × loisirs

Examinons pourquoi il est nécessaire de travailler sur les problèmes, l'exemple de la voiture. Imaginez que votre corps - est une machine de course. Si vous avez plus de 30 ans, elle avait une belle course, il est parfois ridé, ne sont souvent roues desserrés quelques détails, et tout ce qui empêche l'augmentation de la vitesse.

Pour rendre votre voiture plus rapide, vous passez à un moteur plus puissant, sans prêter attention à la condition des autres parties et mécanismes. D'accord que si une telle exploitation de la voiture a le potentiel de ne pas survivre à la nouvelle vitesse et se désagréger sur la bonne voie.

La plupart des gens essaient d'améliorer de manière significative les taux d'énergie sans se soucier de savoir si leur corps peut résister à la nouvelle charge.

Afin de ne pas pénétrer dans l'un de leurs séances d'entraînement, vous devez d'abord conduite « inspection » - pour savoir ce qui ne va pas avec votre corps, ce qui vous empêche d'améliorer les résultats.

Comment travailler sur leurs problèmes

Testez-vous avec l'aide de Test FMS. Peut-être que vous n'avez pas assez vergetures, certaines articulations sont réduites en esclavage, ont une mauvaise posture, ce qui empêche de faire les exercices avec une bonne technique, ou de l'écorce des muscles insuffisamment forte.

Au début de chaque séance d'entraînement pour les exercices d'aider à résoudre votre problème. Par exemple, si vous allez faire squat ou deadlift, et ne pas avoir assez de mobilité dans l'articulation de la hanche, tourner dans leurs exercices d'échauffement sur Divulgation de cette articulation.

En plus des exercices qui vous aideront à résoudre les problèmes avec le système musculo-squelettique, attention à échauffement avant l'entraînement. Vous pouvez effectuer des exercices légers comme clapping sautant par-dessus la tête, la corde à sauter, ou des exercices de gymnastique plus complexes, comme une roue ou marcher sur ses mains. Après cela, votre corps est réchauffé et prêt à l'action.

Oui, cette formation vous demandera plus de temps, parce que vous devez dépenser sur l'élaboration des zones à problèmes, mais à la fin vous permettra d'accélérer votre progrès et maintenir la santé solide.