Court séance d'entraînement pour les vacances: version masculine
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Ainsi, après la version féminine de la courte formation qui aideront à garder la forme pendant les vacances, nous vous offrons une formation courte mais intensive pour les hommes!
Train № 1
Cette séance d'entraînement pour les hommes se compose de trois éléments: des sauts, des sit-ups et push-ups. Vous effectuez chaque exercice pendant 5-10 secondes, puis immédiatement - sans arrêt - passer à la suivante. Et si 2-3 minutes - c'est une approche. Suivi de 1 minute de repos et un nouveau cycle. Le nombre minimum d'approches - cinq, si vous le pouvez, puis 10.
Train № 2
Train № 3
Train № 4
Effectuer un push-ups, et d'utiliser vos mains pour passer au canapé, une chaise ou tout ce que vous choisissez d'utiliser comme support, comme indiqué dans la vidéo. Exécution de push-ups du soutien et de retour à sa position initiale. C'est une répétition. Exécution d'autant que vous le pouvez.
Vous pouvez organiser quelque chose comme un défi de vacances: pour effectuer un certain nombre de push-ups à la fin des vacances de Noël. Pour commencer, essayez push-ups le nombre maximum de fois, notez ce numéro et essayer de double résultat (moitié aussi baissé).
Voir ce post sur Instagram
#WorkoutWednesday MALADE DES VIEUX PushUp MÊME D'ENTRAÎNEMENTS? Ensuite, essayez cette PushUp UP-DOWN DÉFI de notre directeur de conditionnement physique BJ Gaddour (@bjgaddour)! Ne 1 étage pushup puis marcher vos mains sur un banc ou une boîte comme indiqué dans la vidéo et faire un pushup mains élevées. Maintenant, retournez à la position de départ. C'est 1 représentant. Faites autant de répétitions que vous pouvez sans arrêter ou brancher ce mouvement dans un circuit de #MetCon du corps entier comme un mouvement poussée du corps de base ou supérieur, vous faites pour le temps. Ceux-ci seront tout à fait marteler vos abdominaux, la poitrine, lats et triceps. DOUBLE TAP si vous creusez et marquer quelques #Swolemates qui les aiment un peu « le ventre du temps! » S'il vous plaît noter que la vidéo est accéléré jusqu'à ajustement dans les 15 secondes. #Abs #Chest #Core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #TheBetterManProject #MHFit # Régles à respecter 💪
Un poste partagé par Santé des hommes (@Menshealthmag) sur
Train № 5
Dernière vidéo pour aujourd'hui par la santé des hommes, dans lequel deux séance d'entraînement absolument tueur protocole de 5 minutes protocole mortel et diaboliques.
Dans le premier, vous devez effectuer chaque exercice de 1 à 5 minutes sans repos. La deuxième option - vous connecter deux exercices différents dans un megadvizhenie! Cela peut augmenter de manière significative la croissance des muscles et brûle ainsi d'énormes quantités de calories - juste ce dont vous avez besoin après les fêtes de vacances!
Cette séance d'entraînement est une fusion des deux options, qui est, vous combinez deux exercices en un seul et le mettre en œuvre pendant 1 minute sans repos.
En fait, cette formation est conçue pour 30 minutes, mais d'abord, vous pouvez essayer chaque ensemble sur une approche, puis augmenter le nombre d'approches en fonction de leur succès.