Équipements sportifs, que nous utilisons rarement, mais en vain
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Dans le hall parfois des files d'attente aux machines d'exercice, de démanteler rapidement les haltères et haltères, tapis roulants prennent. Dans le même temps, les simulateurs rames sont vides, couché seul dans le coin des rouleaux de massage et de la corde, la collecte de la poussière et arrête la bande-expanseurs. Mais avec l'aide de ces appareils, vous serez en mesure de faire varier leurs séances d'entraînement, augmenter la charge sur les muscles et arrêter enfin, attendre jusqu'à ce que vous relâchiez l'équipement requis.
1. rouleau de massage
Si occupé dans la salle de gym toutes les pistes, ne restez pas encore et attendre. Au lieu de cela, vous pouvez déployer les muscles, en utilisant rouleau de massage. Il les réchauffer et se préparer à une séance d'entraînement.
2. corde à sauter
Saut à la corde - c'est un grand cardio qui vous réchauffent plus vite que la course. Faites 100 corde à sauter, apprendre à faire des sauts doubles, et en 10 minutes vous serez la transpiration.
3. simulateur d'aviron
Si vous syntonisez cardio, essayez un simulateur d'aviron. Il fonctionne parfaitement sur les épaules et la poitrine, les muscles du dos et les bras, les cuisses et les fesses, appuyez sur. Contrairement à la course, l'aviron offre une plus grande charge sur le haut du corps, de sorte que vous pouvez uniformément la pompe à chaleur et tous les groupes musculaires.
De plus, et l'aviron, corde à sauter et plus d'énergie que la course. Donc, si votre objectif - de brûler plus de calories alors une pause de l'attention du tapis roulant et la rémunération à ces types de cardio.
4. extension
Bande-extenseurs rarement utilisés dans la formation de la force, et il est en vain. Des bandes élastiques aider à pomper tous les groupes musculaires, et vous ne devez pas attendre les poids vacants ou des machines d'exercice.
Voici quelques exemples d'exercices avec extenseurs.
Même plus d'exercices avec extenseurs et une bonne technique de leur mise en œuvre se trouvent dans cet article. A ici - exercices pour étirer avec le même. Eh bien, une chose universelle.
5. arrêts
Push-ups sur les butées
En augmentant l'amplitude des tractions sur les piliers travaillent grands pectoraux.
Au cours de ces push-ups, gardez vos coudes près de votre corps, ne pas les écarter. Pour rendre l'exercice un vraiment efficace, abaisser la poitrine en dessous de la butée supérieure.
6. Medbol
Il est une petite boule en caoutchouc solide pleine de sable, d'un gel ou d'un autre matériau. L'impact avec le mur ou sur le sol tel projectile rebondit et l'inertie des ÉTEINT. En règle générale, la salle de gym a un jeu de boules avec un poids différent - de 1 à 20 kilogrammes. Il y a aussi plus lourd, mais il est rare.
Voici quelques bons exercices qui peuvent être effectuées medbolom.
Push-ups sur medbole
Push-ups avec les mains sur medbole en raison de l'instabilité et la formulation étroite des mains permettra triceps bien développés.
Gardez vos coudes près de votre corps, tendu et appuyez sur les fesses à la taille ne pas sombré lors de tractions.
bûcheron
Ascenseur medbol et à droite, gardez-le à bout de bras. medbol ensuite en diagonale vers le bas et l'avant se déplacer vers la gauche, en même temps en laissant un squat. Au point le plus bas medbol devrait être au niveau du genou gauche. Faites quelques répétitions - de 10 à 20 en fonction du medbola de poids - et faire l'exercice dans le sens opposé.
Stretching les mains dans le squat
Squat, en gardant medbol au niveau de la poitrine. Ensuite, imprimez medbol avant à bout de bras, puis revenir à la position de départ.
Vous pouvez sortir du squat après chaque répétition, ou d'abord faire 5-10 reps, puis se lever. La deuxième option fournira une charge statique sur les muscles des cuisses.
Squats avec le medbola de montée sur la tête
Faire des squats avec medbolom, en le tenant au niveau de la poitrine, puis se redresser et soulever la balle au-dessus de votre tête. Les bras doivent être droites.
Tractions avec roulement de boule
Tenez l'accent couché et mis une main sur medbol. Faire une poussée et medbol roulé sous l'autre bras. Effectuer des push-ups dans cette position, puis rouler le ballon.
V en forme de coque ups
Allongez-vous sur le sol, étirer vos bras au-dessus de votre tête avec medbolom. Soulever le corps et les jambes droites, faire une pause pendant 1-2 secondes, puis revenir à la position de départ.
torsion russe
Asseyez-vous sur le sol, prenez un medbol. Soulevez le corps, en essayant de garder le dos droit, soulevez vos jambes et pliez vos genoux. Tourner corps à gauche et à droite, sans oublier les jambes.
Même plus d'exercices avec medbolom, seul ou en couple, se trouvent dans cet article.
7. plate-forme Bosu
Bosu peut souvent être vu dans la formation de conditionnement physique en groupe, mais dans la salle de gym ces pièces bilatérales se trouvant juste, couvert de poussière. Voici quelques exercices qui peuvent compliquer, les jouer avec le Bosu.
squats
Tourner côté plat Bosu, de se lever sur elle, garder l'équilibre, et effectuer des squats réguliers. En raison de l'instabilité des muscles sont sollicités plus que squat simple sur le sol.
latte
Placez vos mains sur les bords du côté plat de la Bosu et maintenir le corps allongé dans la paume, tendre les fesses et les abdominaux.
Squats sur une jambe
La partie la plus difficile de cet exercice - pour garder son équilibre sur la partie molle du Bosu. En raison de l'instabilité charge augmente sérieusement. Les mains peuvent être mis sur une ceinture ou plié devant lui.
monte-charges du corps
Suivez la coque en forme de V ups sur la partie molle Bosu. Faites-le sur un support instable beaucoup plus compliqué que le sol, et, par conséquent, vos abdos auront un fardeau supplémentaire.
Si vous avez vos exercices préférés avec des équipements de remise en forme impopulaire, à partager dans les commentaires.