L'entraînement en force pour les coureurs: le renforcement de l'arrière
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Pour exécuter rapidement et sans blessure, vous devez former non seulement les jambes, mais aussi tout le corps. Nous continuons à recueillir pour votre entraînement en force et offre aujourd'hui cinq vidéos avec des exercices pour le dos et le corps.
On ne se lasse pas de répéter que les coureurs ne sont pas seulement les jambes fortes, mais un corps fort. La formation doit être équilibrée, en cours d'exécution devrait être remplacée par la musculation et des exercices de flexibilité. Aujourd'hui, nous avons préparé pour vous une sélection d'exercices pour renforcer le dos.
Je me souviens du mal mon dos après la première manche pour les collines. Alors je ne savais pas que le problème est non seulement dans la course à travers les collines a ses propres règles, mais aussi dans le fait que j'avais un retour très faible. Le lendemain, après avoir exécuté lorsque vous essayez d'exécuter à nouveau baisser en arrière, je commencé à pleurnicher et tomber. Il était très désagréable. Mais la douleur a sauvé l'étirement. Fisse sérieusement l'entraînement en force et le dos, comme elle était mon point faible.
En général, un dos fort est important non seulement pour les courses, mais aussi pour votre santé en général, comme des clips et des douleurs disparaissant dans différentes parties du corps, ils causent. La seule chose, mais un très grand MAIS - exercices très complexes à réaliser que sous la surveillance de entraîneur comme des problèmes de dos (bien que, comme toutes les autres parties du corps) - c'est un très au sérieux.
Numéro 1 vidéo
Au cours de l'exécution de cet exercice simple regarder votre dos et les muscles. Une attention particulière devrait être accordée aux muscles entre les omoplates. Et rappelez-vous, qui devrait travailler les muscles du dos, les muscles des bras à la place;)
Numéro 2 Vidéo
Excellent exercice pour le bas du dos sur les entraîneurs MMA (Mixed Martial Arts - Arts martiaux mixtes)!
Dans le premier exercice (Superman), observer le fait que la tête était pas Zadran. Au cours de cet exercice, vous devez regarder tout le chemin vers le bas.
Numéro 3 Vidéo
Cette vidéo montre des exercices pour détendre le dos et exercices pour le renforcer. Pas nécessairement tous effectuer. Essayez de choisir ce que vous aimez et costumes. Lisez attentivement la description et ne pas commencer la formation sans consulter un coach, si vous avez des problèmes de dos, comme certains des exercices assez difficiles vedette.
Numéro 4 Vidéo
Au début du clip beaucoup de discussions, de sorte rembobiné à 02h39 et regarder les exercices.
Numéro 5 Vidéo
La dernière vidéo pour aujourd'hui - l'exercice avec des haltères. Les filles prennent un poids plus léger.
Et une fois encore, je tiens à vous rappeler que le travail avec le dos - il est très sérieux. Si vous avez un problème ou d'une blessure en tout cas, ne pas effectuer l'exercice sans consulter votre médecin! libre des exercices de poids peut être fait par vous-même (il n'y a pas tord spéciaux). Mais si vous ne l'avez jamais été et a décidé de ramasser un équipement haltère ou spécial (par exemple, TRX), mieux que les premières sessions de formation organisées sous la supervision d'un entraîneur.
séance d'entraînement vous productif!