Séance d'entraînement ultra-rapide qui peut être fait pendant le brossage
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
nous justifions souvent l'absence de contraintes de temps de formation. Trois minutes pendant que vous brossez les dents, il peut être consacré à quelques exercices simples. Effectuez leur matin et le soir, et pendant quelques semaines, vous vous sentirez que vos muscles deviennent plus tonique.
Sur un exercice représentera environ 25 secondes, donc idéal si vous faites complexe à un rythme rapide. Alternative - choisir pour une séance d'entraînement de deux minutes est l'un des exercices tous les jours et changer.
1. Ups sur vos orteils
Position de départ: épaule pieds écartés à la largeur, les orteils regarder droit.
Ce qui fonctionne: caviar.
augmenter progressivement sur les chaussettes, redresser les jambes autant que possible et forcer son mollet. Pour tomber sur les talons peuvent être facilement et peut être fortement les vibrations supplémentaires améliore la circulation, le sang gagne du terrain pour le mouvement vers le haut.
2. sumo
Position de départ: pieds plus larges que les épaules, les orteils tournés vers l'extérieur.
Ce qui fonctionne: l'intérieur des cuisses, les fesses, l'écorce des muscles.
Faites défiler la liste, mettre en pause pendant quelques secondes. Sur la montée serrer le coude au pied du même nom.
3. Course sur place
Position de départ: épaule pieds écartés à la largeur, les orteils regarder droit.
Ce qui fonctionne: les fesses, les jambes.
Il est facile: incliner légèrement votre corps vers l'avant et commencer rapidement à toucher ses pieds.
4. dos des jambes de plomb
Position de départ: jambes ensemble, orteils regarder droit.
Ce qui fonctionne: les fesses, le dos des cuisses.
Tirez la jambe jambe arrière, sans lever trop haut. Retour à la position de départ. Répétez 10 fois sur chaque jambe.
5. boule de massage des pieds
Asseyez-vous sur une chaise ou maigre contre le mur, la jambe n'a pas été tendue. Appuyez sur la boule de la voûte plantaire et monter. Faites la même chose avec l'autre jambe.
Bonus: chaise bébé
Cinq exercices dynamiques, un jour peut être remplacée par une statique, ce qui ramène le corps dans le ton. « Tabouret » sur les effets similaires à latteSeulement travaillé le bas du corps.
Lean back contre le mur et, sans lever les yeux de ses omoplates, faites défiler vers le bas, comme assis sur une chaise. Maintenez cette position aussi longtemps que possible. Dans un premier temps, vous pouvez faire cet exercice dans plusieurs approches, en augmentant progressivement le temps. Bientôt vous serez en mesure de rester pendant 2 minutes.
La chose principale dans ce petit exercice - régulièrement.
voir aussi
- 50 exercices pour étirer les muscles du corps →
- Comment rendre le système parfait pour les exercices de charge →
- Tabata: séances d'entraînement de 4 minutes qui brûlent la graisse mieux courir →