Supershort intervalle de jogging 30-20-10

Des scientifiques danois ont suggéré des tactiques pour les coureurs basés sur le mécanisme de formation d'intervalle. Améliorer la vitesse et de l'humeur peut réduire l'exercice quotidien à 30 minutes. Comment le faire correctement, lisez cet article.

Eh bien, le concept est adapté pour ceux qui se préparent à courir 5 km. Mais en général, la méthode est applicable à toute personne qui comprend dans sa séance d'entraînement à court terme.

étude Il a été de courte durée, mais les résultats montrent que dans une semaine les coureurs ont amélioré leurs performances à des distances de 1,5 et 5 km à travers la formation durable à seulement 30 minutes.

En fait, il est une variante de l'entraînement par intervalles.

Chaque minute est divisé en trois parties:

• 30 secondes à un fonctionnement à basse vitesse;
• 20 secondes à la course de vitesse moyenne;
• 10 secondes à pleine vitesse.

Dans le cadre de ce régime devrait fonctionner pendant 5 minutes, puis faire une pause de deux minutes (une étape ou le jogging léger).

Au cours d'une séance d'entraînement, vous pouvez effectuer un bloc 3-4 de 5 minutes de marche d'intervalle et à 2 minutes de repos.

Il semble assez simple, non? Oui, et il faut un peu de temps. De plus, cette approche est appropriée pour les coureurs avec une formation, car il offre un rapport de vitesse - choisir ceux qui sont à l'aise pour vous personnellement.

En plus d'augmenter la productivité, l'expérience a également montré une diminution des indicateurs tels que le cholestérol et la pression artérielle systolique, qui n'a pas été observée dans le groupe de contrôle des coureurs a continué à classique la formation.

Fait important, les participants à l'étude ont remarqué exultation. Facile à croire, car à courir à grande vitesse compte ici pour seulement 10 secondes. Essayez-le!

Le 10-20-30 Concept Courir Can Performance Augmentation en moins de temps