C'est, après le jogging pour la récupération
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
manger pleine et saine après l'exercice aide à rétablir la puissance et optimiser les avantages obtenus par le corps pendant la course. C'est, vous devenez plus fort, plus rapide et plus en forme.
étudiant diplômé Perrin Brown et de l'Université Tufts runner, dont la spécialité est la restauration, compilé une liste des produits qui correspondent le mieux aider le corps à récupérer de la cross-country la formation.
Qu'est-ce qui arrive au corps pendant l'exercice?
Au cours d'une séance d'entraînement dans notre corps commence la déformation et la destruction des fibres musculaires. les cellules musculaires endommagées libèrent l'enzyme dans le sang CK (SC). Le niveau de cette enzyme dans les spectacles de sang combien vos muscles et squelette dans son ensemble est actif pendant l'exercice. Si le taux de CPK dans le sang est élevé, cela signifie que vous devez faire attention à votre alimentation après une séance d'entraînement.
batterie nécessaire après l'exécution - une grande quantité d'hydrates de carbone.
exercice lourd font pour que les réserves de glycogène dans votre corps commence à consommer. Et cela, à son tour, signifie que votre corps ne sera pas avoir assez d'énergie pour la récupération et la croissance musculaire.Par conséquent, dans le repas post-entraînement devrait être une grande quantité d'hydrates de carbone au corps a été fourni avec la quantité d'énergie nécessaire et le muscle était temps pour la récupération et la croissance. Sans ce carburant glucidique le corps prendra la protéine et la graisse de vos muscles. Cela signifie que désormais la récupération du corps prendra plus de temps. Le rapport des glucides et des protéines en post-exercice de votre régime alimentaire devrait être de 3: 1 ou 4: 1.
Pour réparer le muscle endommagé vos corps a besoin et aussi une protéine qui est constituée d'acides aminés - les blocs de construction pour vos muscles. Par conséquent, il est particulièrement important après cet exercice, comme la course, au cours de laquelle vous portez depuis longtemps sur leurs pieds de poids assez impressionnant - eux-mêmes.
De nombreux athlètes tentent d'éviter la graisse, mais en fait le manque de peut nuire à améliorer votre performance athlétique. Si votre séance d'entraînement dure plus d'une heure, vos réserves de glucose à la fin et le corps commence à brûler les graisses pour répartir l'énergie nécessaire. Il est très important de faire attention à exactement ce type de graisse qui se trouve dans vos produits. Si les graisses saturées et trans peuvent vous faire du mal, les acides gras contenus, par exemple, dans certains types de poissons (principalement marine) jeu un rôle très important pour aider la récupération musculaire et la régulation de l'oxygène, la production d'hormones « restauration » de votre corps et le système immunitaire tout.
Mais la nourriture est également très important hydratation adéquate du corps, comme lors de l'exercice, vous perdez beaucoup de liquides, et avec elle les vitamines et minéraux essentiels. Par conséquent, de nombreux athlètes et entraîneurs recommandé de boire de l'eau en petites portions pendant une séance d'entraînement. Si la formation dure plus d'une heure, votre corps aura besoin non seulement l'eau, mais l'eau saturée de minéraux, le sodium est particulièrement important.
Vous pouvez acheter que les boissons sportives spéciales, qui contiennent tous les oligo-éléments essentiels, ou tout simplement pour libérer le gaz de l'eau minérale et des boissons pendant la séance d'entraînement. Un autre - un mélange d'eau et de concentré de jus d'orange (dans 1 litre d'eau avec 100 ml de jus), ou simplement mute eau salée.
Liste des produits
- Sandwich de pain de blé entier, le beurre d'arachide, le miel et les bananes.
- poulet maigre avec des pâtes de grains entiers.
- Houmous et pita.
- Les fruits secs et noix.
- craquelins de thon et de blé.
- Sandwich à l'œuf et le fromage.
- yaourt grec avec des baies.