La séance d'entraînement de base de base: cinq minutes « barres » le jour
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
De base - est le noyau, la base, ce qui est très important de pratiquer un sport. Mise en évidence à seulement 5 minutes par jour pour quelques « bars » après la formation ou le matin, vous pouvez renforcer votre base, et donc d'améliorer les résultats et les blessures à éviter.
« Planche » - un des exercices statiques, d'exécution qui est nécessaire pour maintenir le corps dans la bonne position aussi immobile que possible.
Les jambes doivent être droites et garder ensemble, estomac, redressez votre dos et étirer les fesses, mettre ses mains perpendiculaires au sol. Le corps entier doit être une ligne droite., Vous devez tout recommencer à rester dans cette position pendant plus de 10-20 secondes, il sera difficile avec petit: 10, 20, 30 secondes, combien va tourner.
Quand la force de se tenir dans la « bande » d'une minute, vous pouvez compliquer l'exercice: levez vos mains et pieds tour à tour, pour développer la béquille latérale, faire des complexes. Par exemple, il existe un ensemble de « bars » pendant 5 minutes, que je fais habituellement après
7 minutes d'entraînementTrès livre.Si cela finira par sembler un peu, vous pouvez essayer d'ajouter ballon d'exercice, il va compliquer l'exercice, car il devra redoubler d'efforts pour conserver l'équilibre:
Seulement « bar » - seul le noyau dur.